看我帖子 亲测有效

不是兄弟，你这脸型流畅，五官标志，200斤都能看出来有点小帅，瘦下来还得了？此子万万不可留

管住腿 张开嘴，

瘦了40斤

四天不吃东西我怕是要把车垫子都啃了

你别说，你还真别说，这题我会，少吃加快走，偶尔颠几步，瘦到180不难，然后就开始跑步，每天五公里，每天，每天

减是要全身减，不可能只减肚子，感觉你176 150来斤肚子应该不是很大吧，那你适合打拳跳绳这种强身健体顺便塑型，如果是跳操那种的会掉肚子掉肌肉应该不太适合你（个人建议哈我是这么瘦下来的）

很真实啊兄弟，我初中校运会800第一的选手，然后高中不运动胖了40斤老觉得自己应该还能跑，膝盖跑伤了，上大学减了半年才瘦下来，想运动就必须得先减肥顺便练臀腿核心才能打篮球跑步，

好好好关注了

能不能参考一下老哥的计划表

我是分三个阶段（所有阶段都有力量训练只不过没掐表）
图一是暴力减肥，就是跳操打拳瘦（如果你不是肚子特别大可以和跑步结合了）
图二是跑步打拳跳绳结合，因为我是比较愿意跑步的，你不太跑步可以主跳绳啥的
图三我是主跑步加跳绳，这个就看你属于哪个阶段了
前提一定是把游戏戒了少玩
（仅供参考[微笑]）

我的推荐是一周练4-5次，拉伤就休息（有一点微微疼可以不计），然后晚上争取六点前吃晚饭，正常那种饭菜就可以，周末中午奖励自己一顿汉堡套餐，或者聚餐吃顿好的都可以（这样你周一到周五不胡乱吃还能省钱）