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本人172快200斤，因为身材导致自卑感觉自己不配谈恋爱，想瘦下来变帅。有没有jr有好的减肥方案 221回复/ 50亮92290 浏览

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忍不住了才发言2024-05-29 18:12:29发布于湖北

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引用 @王权源稚生发表的:

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大体重跑步会不会伤膝盖，老哥

200斤别跑步了，先规律下作息饮食

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大屁股斯特林2024-05-29 22:24:48发布于湖北

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引用 @大肉哥没有大妹子发表的:

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感觉脸上瘦不下来啊

给个建议每天晚上睡觉的时候，用手冲上往下把脸上肉往下推。亲测有用。但是不是一两天的事

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Degster2024-05-29 22:44:17发布于广西

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okok

少吃配合适当运动，我45天瘦了13斤

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忽悠的就是你2024-05-30 02:04:47发布于湖北

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伙计，你去B站搜猫叔慢跑，找大体重减肚子视频，一周练四次，管住嘴（这个很重要），买两套专门换洗运动的衣服裤子，发箍，干就完了，一个月就有效果

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Tony989112024-05-30 03:02:32发布于莫斯科

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引用 @woaiwoqizi1 发表的:

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其实只需要做到管住嘴就行，迈开腿都是可以忽略的辅助

对，减肥就是管住嘴，不用迈开腿，长肌肉才需要迈开腿。

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岬奈奈美园田美樱yyds2024-05-30 03:25:38发布于广东

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岬奈奈美园田美樱yyds2024-05-30 03:27:17发布于广东

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引用 @Eventide伊文泰德发表的:

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管住嘴迈开腿，实在不行就上点科技，比如司美格鲁肽这种

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godamnfaye2024-05-30 07:20:15发布于河南

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引用 @饭堂堂主不胖发表的:

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管住嘴，迈开腿

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管住嘴，迈开腿

自古以来的减肥真理

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godamnfaye2024-05-30 07:24:06发布于河南

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引用 @格叽机器人发表的:

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然后楼主找了这个猫叔[奸笑]

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然后楼主找了这个猫叔[奸笑]

从200斤减到了160kg

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阿禹2024-05-30 07:54:42发布于江苏

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老哥还是多运动吧

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发现者太古2024-05-30 08:12:00发布于广东

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别吃碳水

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永恒20182024-05-30 08:16:01

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引用 @饭堂堂主不胖发表的:

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管住嘴，迈开腿

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管住嘴，迈开腿

真理

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嘤嘤怪大力神杯2024-05-30 08:30:21发布于山东

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减肥一定要有饥饿感，也就是能量缺口，我以前也200多斤过，靠少吃到了144，但面黄肌瘦的，而且还是有赘肉，后来开始健身，到了160，从肉眼看，比当初还瘦一点

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保罗_博格巴102024-05-30 11:05:51

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200斤追追会缩进去吗

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大肉哥没有大妹子2024-05-30 11:53:24发布于湖南

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给个建议每天晚上睡觉的时候，用手冲上往下把脸上肉往下推。亲测有用。但是不是一两天的事

往下？

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大屁股斯特林2024-05-30 13:19:15发布于湖北

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引用 @大肉哥没有大妹子发表的:

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往下？

推到脖子那里

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来自小红书的momo2024-05-30 13:35:06发布于吉林

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引用 @豪大大大光头发表的:

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老哥，你这个体重，前期不用做运动，就正常吃，重油重盐的都可以吃，但是吃个6/7分饱，有条件就做一些力量训练，体重会掉的很快的。这个阶段不建议高强度运动或者吃的很严格，因为这个阶段体重掉太快会皱皮。所以先给身体一个适应过程。
等你体重到170左右再开始加入运动（有氧无氧都要做）或者吃的干净点
然后等到很久很久体重都不掉的时候，就可以开始把有氧无氧等运动和饮食都做的比较严格就可以了
有氧运动比较推荐爬楼梯跟游泳，不建议跑步，体重太大膝盖不太受得了。可以设定一个体重目标，达到了就可以吃一顿放纵餐，因为这样比较容易坚持下去。另外就是慢慢来，放平心态，别因为两三天体重不掉就心态崩掉。