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恭喜兄弟，连续三个月了应该已经养成习惯。脸是真的不好瘦，除了练还要多控控饮食（比如油盐，少点碳水多点蛋白质），其实b站多搜下相关就能知道个大概，然后再结合你食堂的菜品来选，如果还是在带学的话应该不方便自己弄。跑步或者椭圆机啥的可以适当加上点。哦，本身脸型啥的肯定是不能通过健身改变的，毕竟国字不能成瓜子2333
恭喜兄弟，连续三个月了应该已经养成习惯。脸是真的不好瘦，除了练还要多控控饮食（比如油盐，少点碳水多点蛋白质），其实b站多搜下相关就能知道个大概，然后再结合你食堂的菜品来选，如果还是在带学的话应该不方便自己弄。跑步或者椭圆机啥的可以适当加上点。哦，本身脸型啥的肯定是不能通过健身改变的，毕竟国字不能成瓜子2333
做有氧就是最好瘦脸的吧……腰腹上的赘肉才是要持之以恒才能减，脸反而是最快见效的，尤其他本身就不是高体脂人群。按他描述的，大概猜测就是饮食没控糖，现在运动多了，食量大了甚至餐数也多了，但只做力量没做或者缺少有氧去创造热量缺口。力量训练太饿碳水吃太多……然后增肌顺带体脂也上去了，糊里糊涂弄成脏增肌
做有氧就是最好瘦脸的吧……腰腹上的赘肉才是要持之以恒才能减，脸反而是最快见效的，尤其他本身就不是高体脂人群。按他描述的，大概猜测就是饮食没控糖，现在运动多了，食量大了甚至餐数也多了，但只做力量没做或者缺少有氧去创造热量缺口。力量训练太饿碳水吃太多……然后增肌顺带体脂也上去了，糊里糊涂弄成脏增肌
明白了，感谢兄弟回复这么详尽，综合考量一下我觉得我还是加入跑步出汗来减脂吧，毕竟好的身材要有一张瘦的帅脸，感谢兄弟！
明白了，感谢兄弟回复这么详尽，综合考量一下我觉得我还是加入跑步出汗来减脂吧，毕竟好的身材要有一张瘦的帅脸，感谢兄弟！
虽然你不胖膝盖大概没啥问题，长跑慢跑自然是不错的传统有氧，但那种减体脂基本每天按小时为单位而且还要坚持很长时间，过了新手减脂同时增肌的福利期，那么长时间的有氧也和力量增肌冲突。我看不少人都推荐，有时间就两练早起空腹有氧不超过一小时，下午傍晚之类的力量增肌。到体脂正常后，又不比赛啥的，不刷脂的话不用专门做有氧，每天练后15-20分钟。像我微胖20体脂的就20-30分钟爬坡
虽然你不胖膝盖大概没啥问题，长跑慢跑自然是不错的传统有氧，但那种减体脂基本每天按小时为单位而且还要坚持很长时间，过了新手减脂同时增肌的福利期，那么长时间的有氧也和力量增肌冲突。我看不少人都推荐，有时间就两练早起空腹有氧不超过一小时，下午傍晚之类的力量增肌。到体脂正常后，又不比赛啥的，不刷脂的话不用专门做有氧，每天练后15-20分钟。像我微胖20体脂的就20-30分钟爬坡
cy
cy
Cy
Cy
cy健身
cy健身
你好 楼主 我想请教一个问题 就是我177/145 虽然体重还可以但基本是瘦胖子类型 属于四肢瘦肚子大那种 我也看了不少视频都在讲要先增肌在减脂 基本现在按四分化训练一礼拜四次无氧一个半小时有氧爬坡30min 我想请教的是 1.是否按照这种理念进行 每次加有氧30min 2.饮食这块需要注意吗 是否应该按照视频上讲的放开吃先增肌 我怕肚子越吃越大 万分感谢楼主
你好 楼主 我想请教一个问题 就是我177/145 虽然体重还可以但基本是瘦胖子类型 属于四肢瘦肚子大那种 我也看了不少视频都在讲要先增肌在减脂 基本现在按四分化训练一礼拜四次无氧一个半小时有氧爬坡30min 我想请教的是 1.是否按照这种理念进行 每次加有氧30min 2.饮食这块需要注意吗 是否应该按照视频上讲的放开吃先增肌 我怕肚子越吃越大 万分感谢楼主
你好 是这样 我认为也是应该先增肌再减脂 因为当你积累了一定的肌肉量的时候 身体的基础代谢就会提高 更有利于你后面的减脂 对于你的问题 首先是训练计划 增肌和减脂基本上是很难同时进行的 两者都想达到只会让两者的效果都不尽如人意 所以如果我们的既定目的是增肌 那么我们不需要做如此大量的有氧 他会很大程度的影响我们增肌的效果 然后在保持住你现在力量训练的频率的同时 我觉得每周一次有氧就很够了 最好是安排在早晨起床的空腹有氧 或者力量训练之后也可以 其次是饮食安排 我是很不建议脏增肌的 高油高盐的食物不仅容易产生过多热量盈余造成脂肪堆积 更会影响我们的训练效果 所以你可以多吃 但是要尽量吃的干净 少吃一些垃圾食品
我的建议是毕竟天气比较冷 咱没什么露肉的机会 而且也快过年了 可以增肌到四月份左右然后开始减脂 那么到了夏天正好可以减出一个不错的身材
你好 是这样 我认为也是应该先增肌再减脂 因为当你积累了一定的肌肉量的时候 身体的基础代谢就会提高 更有利于你后面的减脂 对于你的问题 首先是训练计划 增肌和减脂基本上是很难同时进行的 两者都想达到只会让两者的效果都不尽如人意 所以如果我们的既定目的是增肌 那么我们不需要做如此大量的有氧 他会很大程度的影响我们增肌的效果 然后在保持住你现在力量训练的频率的同时 我觉得每周一次有氧就很够了 最好是安排在早晨起床的空腹有氧 或者力量训练之后也可以 其次是饮食安排 我是很不建议脏增肌的 高油高盐的食物不仅容易产生过多热量盈余造成脂肪堆积 更会影响我们的训练效果 所以你可以多吃 但是要尽量吃的干净 少吃一些垃圾食品
我的建议是毕竟天气比较冷 咱没什么露肉的机会 而且也快过年了 可以增肌到四月份左右然后开始减脂 那么到了夏天正好可以减出一个不错的身材
Mark
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茶园
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