健身两年半分享一下用过的训练计划-步行街主干道-虎扑社区

社区 » 步行街 » 步行街主干道 » 健身两年半分享一下...

健身两年半分享一下用过的训练计划 1784回复/ 50亮463011 浏览

到第页GO

全部回帖

收起

八大家苏轼2023-12-09 00:14:28发布于山东

点灭只看此人举报1441楼

cy健身

亮了(0)

行测上80了没2023-12-09 00:26:51发布于河南

点灭只看此人举报1442楼

亮了(0)

肚子很袁2023-12-09 00:34:09发布于广东

点灭只看此人举报1443楼

引用 @Moriartyyyyy 发表的:

只看此人

好贴

亮了(0)

AKA给就有2023-12-09 00:38:41发布于湖南

点灭只看此人举报1444楼

引用 @dLo2 发表的:

只看此人

[图片]

Cy健身

亮了(0)

扶正布朗行得通2023-12-09 00:38:58发布于湖北

点灭只看此人举报1445楼

亮了(0)

南传摄影学神毕十三2023-12-09 00:41:06发布于广东

点灭只看此人举报1446楼

引用 @dLo2 发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

崔丝特2023-12-09 01:08:13发布于广东

点灭只看此人举报1447楼

引用 @dLo2 发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

流浪地球勒脖朗2023-12-09 01:18:43发布于江西

点灭只看此人举报1448楼

留名

亮了(0)

剁椒鲨鱼尾巴2023-12-09 01:21:28发布于陕西

点灭只看此人举报1449楼

亮了(0)

hupe50849152023-12-09 01:23:27发布于湖北

点灭只看此人举报1450楼

引用 @Moriartyyyyy 发表的:

只看此人

好贴

亮了(0)

别抓我我想静静2023-12-09 01:25:38发布于天津

点灭只看此人举报1451楼

引用 @dLo2 发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

任天堂株式会社2023-12-09 01:38:38发布于浙江

点灭只看此人举报1452楼

引用 @dLo2 发表的:

只看此人

[图片]

cy健身

亮了(0)

回来还穿13号吗2023-12-09 02:39:43发布于陕西

点灭只看此人举报1453楼

你好楼主我想请教一个问题就是我177/145 虽然体重还可以但基本是瘦胖子类型属于四肢瘦肚子大那种我也看了不少视频都在讲要先增肌在减脂基本现在按四分化训练一礼拜四次无氧一个半小时有氧爬坡30min 我想请教的是 1.是否按照这种理念进行每次加有氧30min 2.饮食这块需要注意吗是否应该按照视频上讲的放开吃先增肌我怕肚子越吃越大万分感谢楼主

亮了(0)

查看评论(1)

文曲猩2023-12-09 02:42:45发布于广西

点灭只看此人举报1454楼

引用 @Moriartyyyyy 发表的:

只看此人

好贴

cy健身

亮了(0)

胖曼巴24号2023-12-09 03:49:04发布于福建

点灭只看此人举报1455楼

引用 @dLo2 发表的:

只看此人

[图片]

Cy
健身

亮了(0)

虎扑JR10058355882023-12-09 04:22:26发布于湖北

点灭只看此人举报1456楼

亮了(0)

雄鹿伯德AJ格林2023-12-09 04:39:36发布于北京

点灭只看此人举报1457楼

引用 @dLo2 发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

猛人2023-12-09 04:43:30发布于江苏

点灭只看此人举报1458楼

马克

亮了(0)

不一样的杰伦df2023-12-09 04:51:15发布于广东

点灭只看此人举报1459楼

引用 @得一颗螺丝发表的:

只看此人

恭喜兄弟，连续三个月了应该已经养成习惯。脸是真的不好瘦，除了练还要多控控饮食（比如油盐，少点碳水多点蛋白质），其实b站多搜下相关就能知道个大概，然后再结合你食堂的菜品来选，如果还是在带学的话应该不方便自己弄。跑步或者椭圆机啥的可以适当加上点。哦，本身脸型啥的肯定是不能通过健身改变的，毕竟国字不能成瓜子2333

做有氧就是最好瘦脸的吧……腰腹上的赘肉才是要持之以恒才能减，脸反而是最快见效的，尤其他本身就不是高体脂人群。按他描述的，大概猜测就是饮食没控糖，现在运动多了，食量大了甚至餐数也多了，但只做力量没做或者缺少有氧去创造热量缺口。力量训练太饿碳水吃太多……然后增肌顺带体脂也上去了，糊里糊涂弄成脏增肌

亮了(2)

不一样的杰伦df2023-12-09 04:56:40发布于广东

点灭只看此人举报1460楼

引用 @程帅9 发表的:

只看此人

明白了，感谢兄弟回复这么详尽，综合考量一下我觉得我还是加入跑步出汗来减脂吧，毕竟好的身材要有一张瘦的帅脸，感谢兄弟！

虽然你不胖膝盖大概没啥问题，长跑慢跑自然是不错的传统有氧，但那种减体脂基本每天按小时为单位而且还要坚持很长时间，过了新手减脂同时增肌的福利期，那么长时间的有氧也和力量增肌冲突。我看不少人都推荐，有时间就两练早起空腹有氧不超过一小时，下午傍晚之类的力量增肌。到体脂正常后，又不比赛啥的，不刷脂的话不用专门做有氧，每天练后15-20分钟。像我微胖20体脂的就20-30分钟爬坡

亮了(0)