[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

你好 首先如果你有一定的训练基础的话 可以考虑是不是体态的问题 可能是存在高低肩 或者胸椎及胸廓在发力时有侧重会发生偏转 或者右边肩胛骨活动度不足 在卧推时不能很好的帮你稳定住右侧的系列肌肉 造成力线的偏移使得其他肌群代偿 我觉得你可以练后多拉伸右侧的胸部肌肉 同时在网上学一下如何提高肩胛的灵活度 其次如果你是刚开始健身没多久的话 我觉得不用太担心 每个人都有惯用手 发力都或多或少不平衡 虽然1和2的区别很大 但是99和100的差距就不大了 保持用正确的动作锻炼下去 效果还是会很好的

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

[图片]

你好 是这样 我认为也是应该先增肌再减脂 因为当你积累了一定的肌肉量的时候 身体的基础代谢就会提高 更有利于你后面的减脂 对于你的问题 首先是训练计划 增肌和减脂基本上是很难同时进行的 两者都想达到只会让两者的效果都不尽如人意 所以如果我们的既定目的是增肌 那么我们不需要做如此大量的有氧 他会很大程度的影响我们增肌的效果 然后在保持住你现在力量训练的频率的同时 我觉得每周一次有氧就很够了 最好是安排在早晨起床的空腹有氧 或者力量训练之后也可以 其次是饮食安排 我是很不建议脏增肌的 高油高盐的食物不仅容易产生过多热量盈余造成脂肪堆积 更会影响我们的训练效果 所以你可以多吃 但是要尽量吃的干净 少吃一些垃圾食品我的建议是毕竟天气比较冷 咱没什么露肉的机会 而且也快过年了 可以增肌到四月份左右然后开始减脂 那么到了夏天正好可以减出一个不错的身材

[图片]

好贴

感谢 今天才看到我还有一个问题 像我这种情况是不是应该更多练杠铃卧推 少练哑铃卧推