不是的 这两个都是练胸收益最高的动作 平板类动作是会对整个胸大肌整体进行刺激 不仅是中下胸 你的上胸也会发力 一个动作可以把上中下都练到 所以说平板的收益很高 而当你进行上斜卧推时 前束发力会很多 同时中下胸基本参与的很少 虽然对上胸的刺激比平板卧推强 但是对胸整体的刺激就较低 所以我觉得应该平板两个动作上斜一个动作下胸一个动作的模式是比较合适的

都是我自己用过的噢 因为我前叉刚做的手术所以还没有恢复练腿 现在在用的是三分化无腿版 估计过段时间就要恢复到四分化强肩版啦

你体重算比较轻的 应该集中注意力进行增肌 可以按照我分享的训练保持住力量训练 然后多吃碳水和蛋白质

你现在是5x5还是4x8呀

4×8

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那你可以试一试5x5增力计划 推荐你去看一下凯圣王的这个视频 然后就是这个5x5的周期不要持续太长 两三个月就完全足够了 以后再回归4x8计划做容量组 一段时间后再用5x5增力 两个计划相互交替

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