好贴

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上面的计划都是力量训练的部分 光减脂的话是需要力量训练和有氧控制饮食一同执行的 你可以选择五分化 这样把单次力量训练时间控制在40-50分钟 力量训练结束后再加上40分钟的爬坡有氧就可以啦

减脂多走路和跑步就行了，低强度的做点三分化改善整体体态。

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