想请问一下兄弟，我现在算刚开始健身，连续坚持已经三个月的样子，身上慢慢有肌肉且有线条了。但问题是脸越来越胖了，也是吃食堂，量没怎么控制也不会太多，看你有下颌线，脸看起来一点不胖甚至瘦，想问一下这个是坚持下去脸就会瘦还是说需要控制饮食以及加一些跑步这样出汗的运动啊？

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好贴

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三个月的话算练的不错的了 肩部线条也出来了 照片里的都是我比较瘦的时期哈哈哈 我现在体脂就很高 下颌线没了一低头就有双下巴那种 如果你是水肿的话出汗会有点效果 如果单纯因为体脂高的话那就没办法了 我现在就是增9个月减脂2个月然后夏天装比1个月 体脂低了脸自然就小了

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五分化每个部位单次训练时间比较短 身体皮质醇水平不会太高 确实感受会轻松一点 但是我感觉对我来说还是三分化期间进步快些

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好贴

恭喜兄弟，连续三个月了应该已经养成习惯。脸是真的不好瘦，除了练还要多控控饮食（比如油盐，少点碳水多点蛋白质），其实b站多搜下相关就能知道个大概，然后再结合你食堂的菜品来选，如果还是在带学的话应该不方便自己弄。跑步或者椭圆机啥的可以适当加上点。哦，本身脸型啥的肯定是不能通过健身改变的，毕竟国字不能成瓜子2333

蛋白粉我经常换着吃 品质和口感好的当然是on和yamamoto 当然也比较贵 有条件无脑冲就可以 性价比的话 以学生党角度我觉得bd真不错 189五磅 就是香精味有点浓 肌酸的话我现在吃的是肌肉博士的 不过只要是高纯度99的一水肌酸当然越便宜越好