打球就是要承担受伤的风险嘛怪不得别人 也是自己愣头青非要去找对抗

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兄弟再问个问题，蛋白粉每天要按照说明喝一定量吗？瘦子增肌喝哪种啊。我看网上有肌肉科技还有汤臣倍健啥的，价格差不少呢，同品牌还分什么不同价位蛋白粉，能不能给解答下

哥们 三分化的话一周需要几练啊？

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康比特能喝吗

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没有个大概说明 我推荐每天摄入的蛋白质在体重的1.5左右 以我80kg举例 体重的1.5的意思就是1.5x80=120g 也就是每天我需要摄入120g的蛋白质 来源可以是肉蛋奶或者是蛋白粉之类的 如果想增肌的话我建议每天1-1.5勺蛋白粉 而且如果是外胚型的瘦子的话可以再买桶米糊补充碳水 现在市面上蛋白粉大致分成浓缩乳清和分离乳清两种 分离乳清更好消化吸收 所以也更贵 不同品牌原粉的来源 粉质的精细 口感的优劣不同价格也会不同 如果想买蛋白粉 首先就要看他的蛋白质含量 在70%以下的可以直接看都别看了 如果蛋白质含量差不多 对我这种没什么口感追求的人当然是越便宜越好

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能不能分享一下饮食计划，健身前or后怎么补充，谢谢