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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
还有在学校的饮食推荐（学校锻炼的话基本没啥时间了），拜托了哥
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我183110
我183110
我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减
首先还是要控制饮食，你可以稍微算一下自己一天的代谢，然后是了解你经常吃的东西的热量。不用算的太仔细，开始可以先保障摄入和代谢差不多水平，然后每天做一点时间有氧，我个人也不喜欢跑步，所以我都是把跑步机调整为坡度14，速度选择5公里每小时的爬坡，一般我都是做25分钟，如果时间充足我会多做一会儿。从三月份的151斤到六月份的139斤，虽然我觉得减的不是很多，但是我觉得还是能从身上看到很大变化。总的来说还是先要有基本的热量概念，还有一点点的运动量，慢慢有氧能力会上去，自己可以适量加运动量，还有一定要多喝水。
首先还是要控制饮食，你可以稍微算一下自己一天的代谢，然后是了解你经常吃的东西的热量。不用算的太仔细，开始可以先保障摄入和代谢差不多水平，然后每天做一点时间有氧，我个人也不喜欢跑步，所以我都是把跑步机调整为坡度14，速度选择5公里每小时的爬坡，一般我都是做25分钟，如果时间充足我会多做一会儿。从三月份的151斤到六月份的139斤，虽然我觉得减的不是很多，但是我觉得还是能从身上看到很大变化。总的来说还是先要有基本的热量概念，还有一点点的运动量，慢慢有氧能力会上去，自己可以适量加运动量，还有一定要多喝水。
我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减
游泳。
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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减
每天坚持300个仰卧起坐，一两个月差不多就是肌肉了。
每天坚持300个仰卧起坐，一两个月差不多就是肌肉了。
我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
那算了，我还是选择吃点好的
那算了，我还是选择吃点好的