我有不同观点，想减肥，其实最重要的就是不累。比如跑三公里跑不动了，效果就不如快点走五公里。首先能保证四十分钟到一小时的有氧时间，然后再考虑强度问题

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跑步，每天3公里。

兄弟，给你点信心。这是我一年的变化

心率不够，不行，而且走的越多越费膝盖
所以反推过来，要做高心率低强度的，最好是爬楼，其次是跳绳，然后才是跑步，我选择的是爬楼和跑步，190斤-135斤

我和你差不多吧，185 95，半年减到83了，上午不吃中午不吃晚上吃饱，中午爬楼15层x6趟，因为晚上不吃会忍不住，一个外卖点下去一个星期就白减了，所以挪到中午不吃爬楼梯，下午会很饿但是在上班所以相当于上班的约束力被我借来减肥了，很多难做的事情要借势才能做成功

绝对……哈哈

跑步的话对我来说挺难的，连续跑坚持不下来半个小时，但是爬楼可以爬一个小时，喘的厉害就慢点爬，爬到楼顶休息到气息平顺再继续

瘦胖子体质，肚子大四肢细。仰卧起坐没用的，要有氧消耗＋力量训练同时进行。可以去看一下
【【卓叔】四肢瘦肚腩大，瘦胖子该如何自救？【增重答疑07】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/j6K909f

lz:请问做梦怎么减肥

其实就是能持久坚持下来就好，数据积累什么的，慢慢的总会多的

我是一个半月前180斤，后来就少吃加每天跑步40分钟。现在158

仰卧起坐对减肚子没有效果

找个搬家公司，搬俩月家具上楼梯，还能赚钱还能锻炼

看到空腹有氧就想笑 不看看医生都不推荐吗

好的，老哥，我一般是早上五点半起床，爬楼加走路到七点再吃早饭，有吃的

就是时间没到，局部瘦是做不到的，要瘦全部瘦，只是腹部脂肪是最后一环，储存量最大而已，时间到了，全身瘦了，慢慢就没了，坚持就行

吃就好，早饭吃撑也没关系，少吃高嘌呤就行

就这两样，百分之八十的人做不到

哪个医生不推荐？发来看看