怎么提高长跑耐力

181回复/ 41亮122065 浏览

到第页GO

波加茶(7级)楼主2023-05-31 20:44:04发布于陕西

怎么提高长跑耐力由波加茶发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

5分配跑5公里感觉就顶天了

坚持不下来是意志力不够还是训练量不够

跑到后程感觉步子迈不开，腿抬不起来

和核心力量有没有关系

5分配跑5公里感觉就顶天了

坚持不下来是意志力不够还是训练量不够

跑到后程感觉步子迈不开，腿抬不起来

和核心力量有没有关系

只看楼主

这些回帖亮了

收起

虎扑JR10496331822023-05-31 21:26:03发布于天津

点灭只看此人举报

长距离跑和跑的过程中的意志力几乎没有任何关系，日常训练中如果负荷合理，整个人是愉悦的，没有半点不舒适。但是长期的自控能力是很关键的，因为需要长期维持合理的日常训练量，并且戒烟酒，保证睡眠充足等等。

亮了(699)

查看评论(17)

suqaq2023-06-01 10:00:42发布于黑龙江

点灭只看此人举报

引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

只看此人

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

亮了(237)

查看评论(9)

rustypig2023-06-01 12:23:36发布于浙江

点灭只看此人举报

引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

只看此人

六分配我是愉悦的，五分配成狗吐舌头了

亮了(142)

查看评论(9)

波加茶楼主2023-05-31 20:46:51发布于陕西

点灭只看此人举报

福利来张j20吧

亮了(101)

查看评论(7)

园林造假工程师2023-06-01 10:23:11发布于北京

点灭只看此人举报

引用 @suqaq 发表的:

只看此人

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

[图片]

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

我也不喜欢跑步，不像球类运动好玩。

亮了(94)

查看评论(3)

德华喝茶2023-06-01 14:40:21发布于重庆

点灭只看此人举报

引用 @suqaq 发表的:

只看此人

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

[图片]

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

我打球体力贼好，学生时代都是打比赛，能打一下午不累。但是长跑没有恢复体力的空间，4-5公里就歇菜了，后来跑量一个月150公里跑了两个月后，才会找节奏，控制呼吸，配速也卡在530，跑步太难了。术业有专攻！

亮了(70)

查看评论(4)

咱、未簖奶2023-06-01 11:43:28发布于黑龙江

点灭只看此人举报

引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

只看此人

要不是被迫或者天生热爱，谁能愿意跑步，跑步心情是很重要的，循序渐进慢慢跑在一点点提升成绩，热身运动，跑完步放松肌肉都很重要。

亮了(45)

查看评论(1)

阿胖子包包爸2023-06-01 16:00:38发布于上海

点灭只看此人举报

引用 @suqaq 发表的:

只看此人

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

[图片]

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

这个可能是个人情况吧。

我以前引体向上都是轻松满分，拉着拉着不知不觉就满分了，都是老师叫停的。
然后1500米长跑，我跑着跑着老师就不见了，他以为所有人都完成了所以回办公室喝茶看报纸了。

亮了(42)

查看评论(1)

邓肯艾伦2023-06-01 21:06:14发布于吉林

点灭只看此人举报

引用 @rustypig 发表的:

只看此人

六分配我是愉悦的，五分配成狗吐舌头了

我7分配速，还是很高兴。因为以前我一公里都跑不了！

亮了(35)

蒜香可达鸭2023-06-01 07:52:21发布于山东

点灭只看此人举报

引用 @波加茶发表的:

只看此人

福利来张j20吧

[图片]

福利来张j20吧

想让帖子回复多，这个你得写F22

亮了(28)

查看评论(2)

suqaq2023-06-01 15:12:08发布于黑龙江

点灭只看此人举报

引用 @德华喝茶发表的:

只看此人

[图片]

确实，跑步看着简单，想不受伤跑好感觉也特别难

亮了(18)

拉风的donkey2023-06-01 12:35:27发布于广东

点灭只看此人举报

引用 @suqaq 发表的:

只看此人

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

[图片]

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

低心率长跑确实会带来很愉悦的感觉，如果觉得累要勉力维持，就该降速啦。跑步讲究一个循序渐进

亮了(32)

查看评论(3)

全部回帖

收起

波加茶楼主2023-05-31 20:46:51发布于陕西

点灭只看此人举报1楼

福利来张j20吧

亮了(101)

查看评论(7)

Scholl072023-05-31 21:16:43发布于山东

点灭只看此人举报2楼

五公里配速5分钟还不行吗

亮了(8)

查看评论(2)

波加茶楼主2023-05-31 21:17:14发布于陕西

点灭只看此人举报3楼

引用 @Scholl07 发表的:

只看此人

五公里配速5分钟还不行吗

[图片]

五公里配速5分钟还不行吗

想跑快跑久一点，跑个5公里就歇菜了

亮了(3)

查看评论(4)

虎扑JR10496331822023-05-31 21:26:03发布于天津

点灭只看此人举报4楼

亮了(699)

查看评论(17)

违规昵称用户2023-05-31 23:03:54发布于重庆

点灭只看此人举报5楼

跑得太快了，尝试降到520-530，每次拉长到10km，对你来说应该很容易

亮了(8)

卧日2023-05-31 23:31:57发布于重庆

点灭只看此人举报6楼

每次都比上次多跑一定距离，慢慢就跑远了

亮了(14)

查看评论(1)

斯图图图132023-06-01 01:06:15发布于江苏

点灭只看此人举报7楼

多跑有氧。放慢速度拉长距离

亮了(4)

wileunk2023-06-01 02:24:14发布于陕西

点灭只看此人举报8楼

速度不够慢。那你试试7分配。半马不成问题。

亮了(0)

查看评论(1)

罕见的骄傲2023-06-01 07:34:44发布于北京

点灭只看此人举报9楼

退而结网磨刀不误砍柴工楼主尝试一下6分配跑8k 保持一段时间再结合间歇跑如果有条件练习核心肯定对跑步是有益处的单项重复练习不会有明显进步

亮了(6)

查看评论(1)

蒜香可达鸭2023-06-01 07:52:21发布于山东

点灭只看此人举报10楼

引用 @波加茶发表的:

只看此人

福利来张j20吧

[图片]

福利来张j20吧

想让帖子回复多，这个你得写F22

亮了(28)

查看评论(2)

MonkeyD卡普2023-06-01 08:00:13发布于山东

点灭只看此人举报11楼

多练

亮了(0)

富土康员工张金蛋2023-06-01 08:16:44

点灭只看此人举报12楼

耐力都是慢慢提高的，这次你感觉5分配5公里很吃力，下次再跑可能就相对轻松一点，再几次就会更轻松，慢慢的你会发现咬咬牙能6公里，能7公里，跑久了十来公里就跟玩一样

亮了(2)

lszh2023-06-01 09:21:49发布于广东

点灭只看此人举报13楼

问问自己跑多久了？多久跑一次？

亮了(2)

伍德里奇不会计量2023-06-01 09:24:34发布于温哥华

点灭只看此人举报14楼

引用 @wileunk 发表的:

只看此人

速度不够慢。那你试试7分配。半马不成问题。

我跑5公里都是7分多配，好菜

亮了(0)

武十三jrs2023-06-01 09:29:33发布于浙江

点灭只看此人举报15楼

控心率跑，跑量按每周10%的原则增加

亮了(0)

追梦想的咸鱼2023-06-01 09:39:42发布于山西

点灭只看此人举报16楼

总跑量多少，有氧是基础

亮了(0)

波加茶楼主2023-06-01 09:58:18发布于陕西

点灭只看此人举报17楼

引用 @蒜香可达鸭发表的:

只看此人

想让帖子回复多，这个你得写F22

[图片]

想让帖子回复多，这个你得写F22

你是懂网络的

亮了(2)

suqaq2023-06-01 10:00:42发布于黑龙江

点灭只看此人举报18楼

引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

只看此人

我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

亮了(237)

查看评论(9)

千万不要学资源勘察工程2023-06-01 10:08:16发布于黑龙江

点灭只看此人举报19楼

引用 @波加茶发表的:

只看此人

福利来张j20吧

[图片]

福利来张j20吧

真的帅

亮了(0)

无聊的雪花2023-06-01 10:10:21发布于江苏

点灭只看此人举报20楼

你们真牛我跑步机跑9的配速都快跑吐了只能坚持5分钟 1公里怎么才能跑进5分钟？

亮了(0)

到第页GO

社区 » 综合体育 » 跑步区 » 怎么提高长跑耐力

Re：怎么提高长跑耐力

虎扑游戏中心

他们的成就，由你来定！

NBA比赛精准预测，新户优惠

季后赛新玩法，来虎扑，与NBA英雄零距离接触

跑步区最热帖

中国4X100接力女队无缘直通巴黎，奥运入场券仅剩最后一次机会

2亮 11回复

请问各位大佬，如何降心率

1亮 18回复

5公里跑，最后一公里生不如死，但是跑完太舒服了

1亮 12回复

身高180体重88kg，求一双可以慢跑的鞋

身高171cm 体重90kg，平时基本不锻炼，想跑步减肥，求跑鞋推荐

跑步区最新帖

5公里跑，最后一公里生不如死，但是跑完太舒服了

中国4X100接力女队无缘直通巴黎，奥运入场券仅剩最后一次机会

1天前

体育消息者

身高171cm 体重90kg，平时基本不锻炼，想跑步减肥，求跑鞋推荐

1天前

dingdingfly

身高180体重88kg，求一双可以慢跑的鞋

hupu_22b1011bf87083e3

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄