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怎么提高长跑耐力 181回复/ 41亮122083 浏览

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香槟苏坡nova2023-06-01 12:11:00发布于浙江

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多跑有氧长距离，一周跑一到两个十公里根据心率来控制速度，一般你五分配速的话有氧五分半应该差不多，还是要测心率

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隐匿的路人2023-06-01 12:12:20发布于江苏

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引用 @豆豆没了发表的:

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太对了，我就是每次跑都发全力，结果跑了4年配速才4.45，今年打算重新开始

这配速也太快了

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香槟苏坡nova2023-06-01 12:14:02发布于浙江

点灭只看此人举报43楼

引用 @波加茶发表的:

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心理上感觉过不去5公里的坎，每次跑到快五公里人就颓了

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心理上感觉过不去5公里的坎，每次跑到快五公里人就颓了

告诉你个好办法，找个心情好状态好的时候换条没跑过的路跑，一边跑一边看风景

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勤qin2023-06-01 12:15:10发布于江苏

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引用 @波加茶发表的:

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想跑快跑久一点，跑个5公里就歇菜了

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想跑快跑久一点，跑个5公里就歇菜了

多跑就好了，慢慢来

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豆豆没了2023-06-01 12:19:30发布于福建

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引用 @隐匿的路人发表的:

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这配速也太快了

没用，按原有的跑法要提升很难了，而且心率长期太高伤身，还是从有氧跑起靠谱

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别学土木2023-06-01 12:20:12发布于辽宁

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慢慢练，逐渐加量，不要猛加。

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虎扑JR17990401762023-06-01 12:20:21发布于湖北

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五公里够了啊，跑那么多干嘛，我们同事跑多了体检心脏都出问题了

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Akatsuki曉2023-06-01 12:22:04发布于陕西

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引用 @四次方鸽发表的:

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你是纯菜哈哈哈哈

短跑爆发挺好的长跑每次都跟死了一样这个要咋练啊

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rustypig2023-06-01 12:23:36发布于浙江

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引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

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长距离跑和跑的过程中的意志力几乎没有任何关系，日常训练中如果负荷合理，整个人是愉悦的，没有半点不舒适。但是长期的自控能力是很关键的，因为需要长期维持合理的日常训练量，并且戒烟酒，保证睡眠充足等等。

六分配我是愉悦的，五分配成狗吐舌头了

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三分球又进了2023-06-01 12:28:01发布于四川

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引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

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你这段话，可以用于任何运动

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好机会啊小渡2023-06-01 12:34:51发布于广东

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引用 @波加茶发表的:

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心理上感觉过不去5公里的坎，每次跑到快五公里人就颓了

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心理上感觉过不去5公里的坎，每次跑到快五公里人就颓了

减低速度会不会好一点？

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基恩埃利丝2023-06-01 12:35:04发布于江苏

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引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

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一周3天有氧，瘦得特别快

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拉风的donkey2023-06-01 12:35:27发布于广东

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引用 @suqaq 发表的:

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我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

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我就特别不喜欢跑步，感觉跑一跑就难受

低心率长跑确实会带来很愉悦的感觉，如果觉得累要勉力维持，就该降速啦。跑步讲究一个循序渐进

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四次方鸽2023-06-01 12:37:02发布于广东

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引用 @Akatsuki曉发表的:

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短跑爆发挺好的长跑每次都跟死了一样这个要咋练啊

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短跑爆发挺好的长跑每次都跟死了一样这个要咋练啊

你问他们我是键盘侠。

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假面騎士ooo2023-06-01 12:37:24发布于湖北

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先控心率跑1-2个月，心率在180-你的年龄左右，打好有氧基础

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虎扑JR03975087632023-06-01 12:38:51发布于重庆

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引用 @隐匿的路人发表的:

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这配速也太快了

这哪算快啊。。。

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阿尔拉巴特2023-06-01 12:54:26发布于四川

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引用 @波加茶发表的:

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心理上感觉过不去5公里的坎，每次跑到快五公里人就颓了

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心理上感觉过不去5公里的坎，每次跑到快五公里人就颓了

少跑回头和绕圈路，尽可能向远处跑，不断有新鲜风景，跑起来也会觉得轻松些

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飞蝗腾达2023-06-01 12:55:39发布于江苏

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引用 @波加茶发表的:

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福利来张j20吧

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福利来张j20吧

为什么底部弹药舱门是锯齿形状的

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名字长点就不会重名2023-06-01 13:12:11发布于广东

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引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

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前几年跑步火的时候我每周大概30km不到的跑量，后来能力上来了跑的短了觉得没意思，跑长了又很单调枯燥，而且路跑总是要跑跑停停，后来也就逐渐放弃了

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泥大爷邓肯2023-06-01 13:14:06发布于浙江

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引用 @35岁绝不退休发表的:

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配速先降30秒，你就能跑30，再降10秒，你就能跑21😄

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配速先降30秒，你就能跑30，再降10秒，你就能跑21😄

都说步频重要，这个怎么练，我最多165左右，人家说要180。

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Re：怎么提高长跑耐力

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