心理没有畏惧，不恐惧，当你还产生恐惧的时候，说明你无法较好的完成那些动作，本身还是不足以重返运动的

谢谢楼主，再康复训练一段时间再说

感谢

前段时间一直在忙，有的没回复的，不好意思啊

有问题的可以评论下留言，我看到会一一回复

髋撞击怎么办

膝盖上面的位置？是出现在髌骨上方，还是髌骨上方的股四头肌肌腱啊，没事多拉伸拉伸股四头肌，放松放松小腿，应该疼痛能缓解不少

带护具怎么说呢，呆着时候把问题都掩盖住了，脱下护具，问题依然存在，本质还得系统康复，不然带的久了，不利于膝关节的康复

如果疼痛出现在髌骨上面，这段时间就先不要跑步了，多用泡沫轴放松放松，多拉伸拉伸拉伸，很多是之前没有锻炼基础，突然强度加大，导致髌腱紧张，牵拉髌骨引起的不适，有的也是伸膝纤维腱围炎，有的是髌骨软化症的早期症状，反正前期多休息，拉伸放松，提高股四头肌肌力，臀中肌，臀大肌的一些基本肌力训练

大哥这能看出问题来，太厉害了
我这个膝盖经常不适，尤其是某个时间段久坐没运动。
有时候练练臀腿，跑跑步之后就好很多，但还是不适，会痛。不强烈

楼主怎么样能分清楚自己是髌腱炎还是髌骨软化啊？

我每次打完球膝盖骨最下方尖尖那里都会很酸疼。

还有打完球应该冰敷吗？平时不打球的时候应该做什么？

哪个位置啊，画个圈标记一下，或者是私信把你的详细情况给我说说

一般那种情况，叫髌尖末端病，很多由于髌骨为了适应股四头肌拉力，慢慢行成髌尖延长，为了增大受力方式，这种情况跟平时运动方式有关，对于职业运动员，有时候是因为训练不到位，或者是专项训练过多，综合训练不够，没有做到循序渐进，普通人就是因为平时运动的少，锻炼的少了，然后一上来就开始打比赛之类导致的，因为屈膝下蹲30º时候，这个时候人体爆发力是最强的，反复的发力，导致髌尖应力增大，至于冰敷，每次打完球，可以冰敷15分钟左右，平时不打球的时候，应该多做一些基础的股四头肌训练，这段时间减少跳跃类的训练，或者是减少打球频率，提升股四头肌肌力，尤其是各个角度的受力面积，直抬腿训练（股四），外旋30º抬腿（股内侧肌），侧抬腿、蚌式开合（臀中肌），臀大肌之类的训练，可以买根泡沫轴多放松大腿前侧，外侧的肌肉等等，这都是比较简略的

这个位置吧，和膝盖里面

楼主，踝关节后方撞击综合征怎么保守治疗呢

跟腱疼，这个第一个可能就是之前有跟腱腱围炎，第二种是长时间不运动，突然运动强烈了，小腿肌肉收缩导致肌肉紧绷，平时运动前做足充分的热身，运动后多拉伸拉伸腘绳肌以及小腿三头肌，就是整个人体后表链都拉伸一下，释放一下跟腱的张力，应该会好很多，如果效果不明显，考虑其他的原因所致