半月板撕裂目前已经80天了，保守治疗已经基本没有疼痛，走路多了还是有不适，哪些动作来做康复性训练？谢谢

半月板后角一级损伤，蹲下蹲起使不上劲，怎么恢复呀

半月板撕裂4周，但医生说静养即可，平时不疼，走多了或者用力会疼。该怎么康复啊？

跟腱炎现在什么程度了？跟腱炎只是笼统的说法，平时的“跟腱炎”又称跟腱腱围炎，是在跟腱2~6cm处出现问题，一般跟腱增粗，跟腱摸着发硬，还有的是跟腱止点末端病，在脚后跟的后面，跟腱结节的位置出现疼痛，还有的是腓骨长短肌、胫骨后肌肌腱炎，往往不是单纯的跟腱炎，很多时候脚踝出问题，最先出问题的是胫骨后肌跟腓骨长肌，足底筋膜炎现在还能走路不，以及疼痛的程度什么样，配个足弓鞋垫确实可以改善一部分，但是更多的需要康复训练啊，西安具体哪边有制作矫形鞋垫的，这个不太清楚，如果有条件，建议上vasyli那种专业款的鞋垫，不过比较贵，一双两千多左右

下蹲三十度膝盖前面疼，不知道你说的是髌骨前面疼，还是髌腱前面疼，一般下蹲三十度是人们常用的角度，这个角度下爆发力以及受力是最大的，最糟糕的消息，就是髌骨软化症，不过这个还得详细的检查，髌腱疼痛，有时候可能是髌腱下滑囊出问题了对于青少年时期，胫骨结节骨骺炎（青少年生长发育原因），或者是髌腱腱围炎，或者是髌尖末端病，还得具体的检查分析

半月板后角，一般在屈膝90º时候，容易出现疼痛，具体是内侧半月板后角还是外侧半月板后角，一般来说内侧出现损伤的几率大于外侧，内侧半月板后角与关节囊相连，一般半月板几乎没有什么神经分布，很难感受到疼痛，更多的是内侧关节囊，以及内侧副韧带相连，导致的疼痛，可以重点拉伸拉伸腘绳肌，内收肌（重点拉伸），减少内侧的压力，平时避免下蹲角度过大，主要以康复训练为主，如果要是外侧半月板后角损伤，这就会比较复杂一些，牵扯到外侧副韧带，后外侧复合体的问题

有脚踝的，不过这个帖子，重点讲膝关节的，踝关节的问题，你可以私信我

如果可以直接私信我发核磁片子，别发报告了

膝盖内扣，还是因为落地时候，单腿支撑的稳定性，以及力量欠缺，建议重点强化臀中肌，臀小肌的训练，像很多弹力带侧走（螃蟹步），蚌式开合，侧抬腿等，以及单腿支撑的稳定性训练，这些都可以改善

半月板撕裂，还得看撕裂分部位，撕裂分程度，以及撕裂的区域，还有就是八十多天，很多人只是静养，而不是保守康复，在这八十多里面，肌肉慢慢出现萎缩，然后缓解压力进一步增大，如果没有涉及到体部撕裂，或者是髁间棘问题，如果没有频繁的造成卡顿，绞索之类的，建议先康复训练一段时间再说

外侧半月板体部撕裂四个月了，自己评估怎样才算好了，可以运动？要去拍核磁吗

你这个描述太笼统了，你说呢右膝盖中间疼，是指髌骨疼痛，还是膝盖里面出现疼痛，每次打完球都很不舒服？之前有没有拍核磁

上个图，画个圈，我好知道哪个位置出现的疼痛

对了，建议大家膝关节有问题的，直接拍个照片，画个圈，我能知道大概区域，以及现在的症状，能够更好的给大家解答，如果有核磁片子的，直接私信发给我核磁片子

这个东西怎么说呢，良莠不齐，稍微培训的那种肯定不行，因为运动康复，属于交叉学科，既需要很懂运动，对运动项目比较了解，又对常见的运动损伤以及问题比较了解，同时更重要的就是医学知识，这些东西都不是速成的

请教楼主，半月板撕裂陈旧伤，造成的频繁关节绞索，有什么办法吗？

在南京那家康复机构做的评估，不知道lz能不能给处理

可以处理的

很多人对于膝关节绞索的定义不太清楚，膝关节绞索，就是突然一下膝关节在某个角度。既伸不直，也弯曲不了那种，类似于被锁住的那种情况，不是所有的弹响之类的，你是那种情况吗？如果是膝关节频繁的绞索，就是半月板体部撕裂，到髁间棘那个地方被卡住了，如果是我说的这种情况，建议赶紧做手术，如果不是，进一步私信我说明情况

老哥修养两年了，我这种咋办，腿疼啊