推荐个跑法，5公里法特莱克跑真的不错，如果你能不间断跑3公里，自认为到极限，-健身区-虎扑社区

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charm2020-05-17 10:29:07发布于福建

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前年经常锻炼到22，这半个月锻炼了下，到24了还可以。

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古铁雷斯还没退役呢2020-05-17 10:37:32发布于吉林

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如果是男生 40分钟的卡特莱特一般跑6.2公里以上比较合适

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跃上葱茏四百旋2020-05-17 10:40:58发布于福建

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前年经常锻炼到22，这半个月锻炼了下，到24了还可以。

牛我前年5KM 20分去年22 23今年估计27吧估计小腿肌肉拉伤休了快半年

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就是那么简单几句我办不到2020-05-17 10:43:21发布于上海

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教我

没啥可以交的，我一周2-3跑，其中一次三组800-400，三组400-200变速跑，另外一次冲着5km pb去跑步，如果有第三次就7-10km慢跑

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刷我滴卡卡卡2020-05-17 10:45:34发布于广西

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没啥可以交的，我一周2-3跑，其中一次三组800-400，三组400-200变速跑，另外一次冲着5km pb去跑步，如果有第三次就7-10km慢跑

我现在跑了一个月都是冲5公里跑的，一周4次，到时一个月下来就有两次达到5公里的，配速最快6分，

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虎扑JR03599535872020-05-17 10:48:58发布于山东

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我不是楼主啦。我现在重新开始练，建议你去看马拉松吧的战神秘籍，5公里进20，你可以把配速调低练，6天为一周期，跑1休1。

现在一周三次有氧两次无氧力量练习，小腿还可以腰腹核心差很多，身边人都是用大腿跑步我每次都是小腿跑感觉很累有时呼吸也跟不上，三公里最快一次12分40跑下来全靠毅力和他们比不了，有个朋友10分钟跑完

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就是那么简单几句我办不到2020-05-17 10:50:03发布于上海

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引用 @刷我滴卡卡卡发表的:

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我现在跑了一个月都是冲5公里跑的，一周4次，到时一个月下来就有两次达到5公里的，配速最快6分，

我17年5km pb是22min，工作长了30多斤，4.6号开始减脂，我可能算有点基础，光跑步肯定是不行的，只把跑步当做锻炼心肺功能就好了

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皮皮尖2020-05-17 11:02:45发布于贵州

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反正我就是跑5km尽量25min以内

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亚历克斯卡鲁索2020-05-17 11:34:30发布于江苏

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你这个配速别说变速了，就算是匀速的配速，这强度也不是普通人能接受的。。。。

普通人四分半配速跑不了十公里？

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至尽头的扣子2020-05-17 11:55:02发布于陕西

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要是时间够，玩8公里那个也OK。主要是人家休息安排的比较合理，咱也不是运动员追求啥成绩，主要是减脂，运动时间长效果好就行

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AtaraxiaZz2020-05-17 11:56:24发布于浙江

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引用 @陌者独行发表的:

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你这个配速，心率能达到120~180吗？（年龄在18~25岁）我这个数据是百度的，上面写这个区间效果最好，对心脏有较大训练效果。

我导师上课时嘱咐我们的一点是，普通人心率最好不要超过140

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吉诺不搞比利2020-05-17 11:57:18发布于湖北

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引用 @亚历克斯卡鲁索发表的:

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普通人四分半配速跑不了十公里？

十公里说得跟玩一样，这么说吧，普通人跑不了十公里

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裤裤的彬哥2020-05-17 11:59:43发布于湖南

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强度比较低，可以试一下另一个变速跑的课程，非常酸爽。

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奥托都灵2020-05-17 12:00:21发布于湖北

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间歇跑确实不错

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跃上葱茏四百旋2020-05-17 12:01:36发布于福建

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引用 @虎扑JR0359953587 发表的:

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也是大神了10分钟正常都是靠大腿后侧发力抬腿训练很勤了

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夜冷情深2020-05-17 12:12:17发布于湖北

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35岁自认为拍的很慢了，五公里也25分，你这跟走路有啥区别

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我是WJ2020-05-17 12:21:57发布于内蒙古

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7分钟的配速跑了三天，打篮球都感觉体力有提升，我还是慢慢来😂

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NBA得分控卫詹姆斯哈登2020-05-17 12:22:22发布于广东

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引用 @小麥穗发表的:

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这配速有什么意义。

估计是快跑混慢跑。试试吧，比匀速跑累多了。

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我的篮球我的青春2020-05-17 12:27:22发布于安徽

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楼主速度有点慢呀

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互相热爱O跋山涉水2020-05-17 12:28:22发布于陕西

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普通人四分半配速跑不了十公里？

普通人4.30你跑个三公里试试看🤟🏿

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Re：推荐个跑法，5公里法特莱克跑真的不错，如果你能不间断跑3公里，自认为到极限，

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