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新问题来了 如何获得好的睡眠
跑步
看图有毛用,这图的调查样本都不知道就拿过来瞎掰?且不说大多数人的实际感受是否如图表这般,单单看图样很可能是以白种人为样本的调查结论——你一东亚人种和白种人的代谢规律是一样的😂?
对对对,还是你个人“我认为”最准确
每天估算下自己三餐吃进去多少热量,有热量差就不会胖会瘦。大多数人胖都是因为高估了自己的消耗低估了自己的摄入。如果你真觉得自己代谢有问题就去医院测一下基础代谢,正常人代谢不会因为过了30就断崖式下降的。
[图片]
你连“我认为”都木有,就晓得拿个不知道哪个地方转来的野图😀
别着急啊,你拿个图真以为你的代谢率和白种人一样?别回避问题啊对对对你又不是结巴😀
啊对对对,中科院发的都是假的,还是虎扑坦克懂得多
好的睡眠可以提高代谢
可我睡眠不好,代谢依旧特别好,吃的贼多,就是不长肉,27岁
可是早上即使是休息日 也不会睡得很香 会自然醒
自然醒是因为工作日就是这个节奏,你就算不醒也躺着就好了
36岁181老JR来了 18-25 体重稳定130 25-30涨到160 30岁之后一直到了现在99了 且运动都没用 打球 游泳 就是下不来 我也估计是睡眠的问题
那是你还年轻
听相声,或者飞机入睡...
我听小说连播可以听四五集还睡不着
褪黑素已经想试很久了,但是都说吃了会有依赖性不敢试
吃多了会免疫就是真的,偶尔吃一颗还是有效果的
熬夜使人肥
29,最近两个月掉了七八斤,天天晚睡,工作强度高吃得也比较少。之前十年基本稳定在115-120
减脂最有效的就是睡觉,自身代谢所需能量主要是脂肪提供的,而且你睡的时间长,能吃东西的时间就短了。。。
这不是辟过无数次谣了吗,睡眠是脂肪供能最多没错,但是睡的再多远远没有有氧一个小时消耗的脂肪量来的实在,而且人醒着也和睡着一样是有静息消耗能量的,有氧两个小时能抵的上很多很多天静息睡眠八个小时消耗的脂肪了
啊我就是每天十二点多睡七点起。。。。我就说现在怎么减肥死活减不下来,晚上不吃饭+有氧跑步半小时都不行。。。主要是上班一天累了,下班就老想多玩会儿手机。。。
上学那会儿不吃晚饭+跑步,晚上睡得着,早上起得晚,就减肥很快
我最长的记录是连着睡12个多小时,最后被憋醒
锻炼身体,跑步跑起来
真的,睡不好,平均每晚睡7小时,还不算晚上哄娃喂奶。我已经五六年没有睡过懒觉了,都是7点左右就醒,哪怕是节假日。
要早睡,8-9点不适合运动。尽量6点前运动30分钟就够了。
那你就是典型睡不好,3分练,7分吃,剩下90全靠睡,训练也好,饮食控制也好,都不如睡的好来的扎实,一个9小时的闭眼睁眼,可比你干2小时有氧有用的多
9小时,十几年前可以,现在不行
33岁,从大学毕业到现在都是80kg上下,练的少体重就下降,练的多体重就长点。每天10点上床关灯11点前必关手机睡觉,早上7点15闹钟起送儿子上学。工作日2~3练,周六早上跟儿子跑步+周日早上打球,周末状态好下午也会练。从不忌口,每天950ml牛奶,火锅烧烤想吃就吃,牛奶不停水果不断。
帅啊老哥