跑步区大神还是很多的，我自己都不敢这样说

急不来，你家好多年练出来的能力你怎么可能迅速就获得了，某些能力是来的快的去的也快，踏踏实实堆跑量吧，前期可以多跑低心率长距离，我跑远了膝盖也不舒服，歇歇几好的，可能是力量不行，准备加上下膝盖力量，不要和别人卷，你能卷的过嘛？静下心慢慢来，一步一个脚印

虎扑跑步里破3就看过好几个了 这老哥水平，170斤的我，都能一站。5Km24分，10KM51左右

确实，都是吹牛逼，我全马四个小时，4000人的比赛，能排700多名，但是在网上这叫不会跑步

受教了[虎扑表情-这就叫专业]明天慢跑

[虎扑表情-这就叫专业]受教了哥

感觉放松跑的速度太慢了 压着步子反而有点难受

okk 现在自重力量练了一些

心率上限高有氧跑，按时间跑，别按距离，按距离容易压不住

我这水平都不敢说超80%跑友，公司40人的部门组织的小比赛与任何奖都无缘，他这我就不点评了。

你跑多了耐力自然上去了。

怎么可能。。。这图里水平比较初级，这区里估计得半数能有氧6分配以内。正常年轻人开始跑步三五个月应该都能5分多配速15公里到半马。像我这种3岁才会走路，脚骨折过两次还得过肺结核，大学毕业十多年没跑过没跳过的自认为体质极差的人也用一年时间能537配速跑半马了，何况那些年轻大学生