新入坑初跑者，请教老哥们一些问题！

不用犹豫，心率控在150一下两个月，到时候再说。过来人经验

半马很好练的。规律的训练两个月随便破二。佳明和高驰都有自己的心率区间，255的话你现在主要跑有氧耐力和强度有氧这两个区间。就没问题。

又或者你去佳明connect设置一个佳明教练，搞个半马训练计划跟着教练练，比自己练好很多

尽量路跑，操场搞强度适合，平时老绕圈也不太合适心率要设置好，网上都有教程用储备心率计算然后多跑E区间，打牢基础不用下半年，10周你就可以半马了

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尽量路跑，操场搞强度适合，平时老绕圈也不太合适心率要设置好，网上都有教程用储备心率计算然后多跑E区间，打牢基础不用下半年，10周你就可以半马了

尽量路跑，操场搞强度适合，平时老绕圈也不太合适心率要设置好，网上都有教程用储备心率计算然后多跑E区间，打牢基础不用下半年，10周你就可以半马了

老哥我这个e区间就是zone1？我用静止心率输入，得出五个区间，我在1和2区间跑就可以了吧

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刚开始跑步总是会有点急于求成，总想着找到什么秘诀和看透跑步的本质，其实都没有，系统性的跑步就四个字长短快慢，至于训练方法，每个优秀跑者都有自己的一套训练方法，只能慢慢摸索找到适合自己的。

建议还是根据自己自身的条件和跑步水平制定相对合理的跑步计划，然后坚持下去，只要坚持就会有进步，一定记住无伤是第一位的，控制好训练强度，该快快该慢慢。

谢谢老哥的建议，确实还是要找到适合自己的

多跑有氧轻松跑，心率155以下，一周可以跑一次强度，周末长距离距离跑够，控制好强度不要出现伤病，总是会越来越快越来越强。

好的老哥，我现在已经降到150啦，每周跑三到四个10km，练腿需要吗？需要休息的时候练一下腿，公司宿舍健身房有哑铃跟那个史密斯深蹲可以练

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好的老哥，我现在已经降到150啦，每周跑三到四个10km，练腿需要吗？需要休息的时候练一下腿，公司宿舍健身房有哑铃跟那个史密斯深蹲可以练

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讲道理第一年不用跑强度，容易受伤。

看跑量，如果你的目标是全马的话，月跑量最好逐渐加到260-300，跑量刚上来的时候，感觉身体比较疲惫就不用练，等身体适应了可以练练，前期不用加重量，自重就够，一周练一次两次腿部力量的话可以更好的保护膝盖，对跑步能力也有提升，这个看个人喜好就多练练，有很多不练的成绩也很好，我个人觉得力量训练比单纯慢跑收益更好。

我现在是一周四跑，周一70分钟有氧，周二休息，周三一小时节奏跑，周四慢跑五十分钟，周五休息，周六长距离25-30，长距离每月跑一个快一点的，其他都是慢跑或者慢跑+变速跑，我是年纪大一点身体恢复慢，如果你身体恢复快，可以多跑点，但我的感受是减少次数，加长时间收益会更好，身体恢复也更好，供你参考吧。

喜欢跑强度就跑跑强度，喜欢慢跑就多慢跑，一般前期的话有氧跑收益更大。