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分享一下我的半月板二级损伤修养经历

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soloLL(26级)楼主2023-06-14 16:51:51

分享一下我的半月板二级损伤修养经历由soloLL 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

4月15日，在搬东西的时候膝盖别了一下，一开始没注意，后来越来越疼，在4月底做了核磁共振，发现是半月板二级损伤，经过一个多月修养，半月板损伤已经彻底恢复，脂肪垫和后侧韧带损伤还未恢复，截止今天，膝盖已经可以慢跑。在4-15日到4-30日期间，我都是带着护膝正常上班，在5月初开始，每天睡前勾脚尖三十次，在五月第二周，每天增加左右脚提踵，一天两组，每组三十次，第三周，增加臀桥练习，每次挺到支撑不住为止，每天两组，第四周，每天无负重下蹲一次到两次，蹲到最大程度。进入六月份，隔两天6分配慢跑3-5公里，计划下周开始，进一步增加跑量到10公里。希望我的康复经历可以帮到大家。

4月15日，在搬东西的时候膝盖别了一下，一开始没注意，后来越来越疼，在4月底做了核磁共振，发现是半月板二级损伤，经过一个多月修养，半月板损伤已经彻底恢复，脂肪垫和后侧韧带损伤还未恢复，截止今天，膝盖已经可以慢跑。在4-15日到4-30日期间，我都是带着护膝正常上班，在5月初开始，每天睡前勾脚尖三十次，在五月第二周，每天增加左右脚提踵，一天两组，每组三十次，第三周，增加臀桥练习，每次挺到支撑不住为止，每天两组，第四周，每天无负重下蹲一次到两次，蹲到最大程度。进入六月份，隔两天6分配慢跑3-5公里，计划下周开始，进一步增加跑量到10公里。希望我的康复经历可以帮到大家。

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soloLL楼主2023-06-14 16:52:31

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soloLL楼主2023-06-14 16:52:31

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a登船_长沙线下观赛2023-06-14 17:26:29发布于湖南

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左踝腓距前韧带撕裂修养中

左踝腓距前韧带撕裂修养中

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soloLL楼主2023-06-14 17:36:38

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我是半月板外角内侧，损伤的地方应该是在红区，只要不是完全撕裂(三级损伤)，都是可以养好的

我是半月板外角内侧，损伤的地方应该是在红区，只要不是完全撕裂(三级损伤)，都是可以养好的

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soloLL楼主2023-06-14 17:37:16

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左踝腓距前韧带撕裂修养中

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左踝腓距前韧带撕裂修养中

加油啊，一起修养，一边养一边功能训练，才能好得快

加油啊，一起修养，一边养一边功能训练，才能好得快

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cppppppppp2023-06-14 17:44:03发布于河南

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我也二级为啥我膝盖会有卡顿的感觉，有时感觉骨头像是卡住了，这样是不是必须手术啊

我也二级为啥我膝盖会有卡顿的感觉，有时感觉骨头像是卡住了，这样是不是必须手术啊

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soloLL楼主2023-06-14 21:02:40

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我也二级为啥我膝盖会有卡顿的感觉，有时感觉骨头像是卡住了，这样是不是必须手术啊

我也二级为啥我膝盖会有卡顿的感觉，有时感觉骨头像是卡住了，这样是不是必须手术啊

你这个是绞锁了，先静养，减少活动，戴有弹簧或者钢斤条那种护膝，睡觉不用带，养几天看看，我刚受伤的两天也是这种情况，养了大概一个礼拜才好了点

你这个是绞锁了，先静养，减少活动，戴有弹簧或者钢斤条那种护膝，睡觉不用带，养几天看看，我刚受伤的两天也是这种情况，养了大概一个礼拜才好了点

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soloLL楼主2023-06-14 21:04:19

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你这个是绞锁了，先静养，减少活动，戴有弹簧或者钢斤条那种护膝，睡觉不用带，养几天看看，我刚受伤的两天也是这种情况，养了大概一个礼拜才好了点

你这个是绞锁了，先静养，减少活动，戴有弹簧或者钢斤条那种护膝，睡觉不用带，养几天看看，我刚受伤的两天也是这种情况，养了大概一个礼拜才好了点

绞锁也就是卡住的时候千万别硬动，那时候特别容易二次受伤

绞锁也就是卡住的时候千万别硬动，那时候特别容易二次受伤

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kg狼王2023-06-15 12:09:07

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加油

加油

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soloLL楼主2023-06-15 14:57:05

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方便啊，私信给我

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施航1207868642023-06-19 11:35:56发布于福建

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构成右踝关节诸骨骨质未见明显异常信号。踝关节内侧软组织稍肿胀，压脂T2WI内见斑片状稍高信号，余周围软组织及诸韧带未见明显异常，踝关节腔少许长T2信号。

诊断提示

右踝关节内侧软组织少许炎症、水肿，请结合临床。

我的是脚踝，炎症很难消，停跑40天了，走路正常，重新跑，不知要等到什么时候

构成右踝关节诸骨骨质未见明显异常信号。踝关节内侧软组织稍肿胀，压脂T2WI内见斑片状稍高信号，余周围软组织及诸韧带未见明显异常，踝关节腔少许长T2信号。

诊断提示

右踝关节内侧软组织少许炎症、水肿，请结合临床。

我的是脚踝，炎症很难消，停跑40天了，走路正常，重新跑，不知要等到什么时候

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施航1207868642023-06-19 11:36:37发布于福建

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双脚提踵，很有作用真的

双脚提踵，很有作用真的

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soloLL楼主2023-06-19 14:45:21

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目前我已经开始恢复跑步了，五公里左右没有问题，七公里膝盖还是不舒服，十公里开始有疼的感觉，周六跑了十公里，周日跑了8.5公里，膝盖受不了又得养几天了

目前我已经开始恢复跑步了，五公里左右没有问题，七公里膝盖还是不舒服，十公里开始有疼的感觉，周六跑了十公里，周日跑了8.5公里，膝盖受不了又得养几天了

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soloLL楼主2023-06-19 15:54:36

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构成右踝关节诸骨骨质未见明显异常信号。踝关节内侧软组织稍肿胀，压脂T2WI内见斑片状稍高信号，余周围软组织及诸韧带未见明显异常，踝关节腔少许长T2信号。

诊断提示

右踝关节内侧软组织少许炎症、水肿，请结合临床。

我的是脚踝，炎症很难消，停跑40天了，走路正常，重新跑，不知要等到什么时候

构成右踝关节诸骨骨质未见明显异常信号。踝关节内侧软组织稍肿胀，压脂T2WI内见斑片状稍高信号，余周围软组织及诸韧带未见明显异常，踝关节腔少许长T2信号。

诊断提示

右踝关节内侧软组织少许炎症、水肿，请结合临床。

我的是脚踝，炎症很难消，停跑40天了，走路正常，重新跑，不知要等到什么时候

我也是，还有炎症，跑多了就疼，这周稍微跑一下就不行了，还得一点点加量

我也是，还有炎症，跑多了就疼，这周稍微跑一下就不行了，还得一点点加量

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施航1207868642023-06-19 16:26:05发布于福建

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我也是，还有炎症，跑多了就疼，这周稍微跑一下就不行了，还得一点点加量

我也是，还有炎症，跑多了就疼，这周稍微跑一下就不行了，还得一点点加量

目前还有拿去治理吗？针灸、理疗、膏药，我感觉没啥大作用，这个炎症消除，很难。我是准备停跑3个月，每天做提踵和踝泵那些静态，不知能不能恢复，不能运动，人也很难受，真的，哎。

目前还有拿去治理吗？针灸、理疗、膏药，我感觉没啥大作用，这个炎症消除，很难。我是准备停跑3个月，每天做提踵和踝泵那些静态，不知能不能恢复，不能运动，人也很难受，真的，哎。

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soloLL楼主2023-06-19 17:38:16

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目前还有拿去治理吗？针灸、理疗、膏药，我感觉没啥大作用，这个炎症消除，很难。我是准备停跑3个月，每天做提踵和踝泵那些静态，不知能不能恢复，不能运动，人也很难受，真的，哎。

目前还有拿去治理吗？针灸、理疗、膏药，我感觉没啥大作用，这个炎症消除，很难。我是准备停跑3个月，每天做提踵和踝泵那些静态，不知能不能恢复，不能运动，人也很难受，真的，哎。

没有，就是一些简单的训练，最多就是睡前用电吹风吹几分钟，别的就没有了

没有，就是一些简单的训练，最多就是睡前用电吹风吹几分钟，别的就没有了

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乙肝白英可治2023-06-19 19:55:32发布于四川

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靠墙静蹲，单腿硬拉

靠墙静蹲，单腿硬拉

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soloLL楼主2023-06-19 20:06:21

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靠墙静蹲，单腿硬拉

靠墙静蹲，单腿硬拉

这个适合后期恢复

这个适合后期恢复

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soloLL楼主2023-06-19 20:07:25

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目前还有拿去治理吗？针灸、理疗、膏药，我感觉没啥大作用，这个炎症消除，很难。我是准备停跑3个月，每天做提踵和踝泵那些静态，不知能不能恢复，不能运动，人也很难受，真的，哎。

目前还有拿去治理吗？针灸、理疗、膏药，我感觉没啥大作用，这个炎症消除，很难。我是准备停跑3个月，每天做提踵和踝泵那些静态，不知能不能恢复，不能运动，人也很难受，真的，哎。

慢慢恢复，我都是以周为单位看恢复效果，一定会好的

慢慢恢复，我都是以周为单位看恢复效果，一定会好的

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Re：分享一下我的半月板二级损伤修养经历

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