非常漫长这个，我准备停跑3个月看看，然后每天都要提踵，踩平衡球，脚踝泵那些，不知能不能好，医院的话，真的也不准备去了，感觉没啥大的作用

别着急，我前天跑完膝盖就疼，今天感觉好多了

恢复日志
2023-6-20
前两天跑步过量导致膝盖疼痛，昨日休息，今天感觉膝盖疼痛基本消失，已完成勾脚练习两组，每组30个，完成左右脚提踵练习三组，每组30个，晚上计划完成臀桥上顶两组，每组50个。

2023-6-21
勾脚尖3组每组30
提踵3组每组30
慢跑11公里，配速6分
膝盖有轻微不适，跑动过程中出现落地不稳定，需要进一步提升腿部力量

左膝外侧三级损伤
内侧一级养了半年多太焦虑[叹气]

还得边养边练，一直养容易掉肌肉，可以慢慢跑一点

恢复训练，先追上受伤前的自己

楼主做手术了么？我也是二级损伤，感觉膝盖内有异物活动

没有手术，已经愈合了

我又来了，肌肉力量还是没有恢复过来，大腿，小腿，心肺距离四月份巅峰依然差得很多，另外脂肪垫还有轻微不适，继续强化肌肉，锻炼心肺

我也是二度损伤，目前恢复的七七八八吧，能跑步，但是频次不能太高，感觉伤愈后最大问题是总有反复，阴天下雨着凉或运动量大的时候，都会有些疼痛，休息几天可自愈。

那咱俩差不多，我感觉再有一个月应该彻底回复了

其实彻底恢复也不容易，我六月份去兰州跑了个全马，20公里前一直慢跑，20公里后膝盖微微有点不适改为跑走结合，完赛后一周内反应不大，回来后广州一直下雨腿又有些不舒服，养了一段时间。

可能还是韧带没恢复，我打算搞个自行车，用来恢复训练

老哥脂肪垫炎怎么处理，