60kg 跑完五公里后膝盖用力就痛 正常走路不痛 休息几天又好了 什么情况

膝盖哪一侧，还有疼痛时牵连哪个部位的肌肉痛

小腿外旋时感觉像中间偏内侧疼 不是在表面疼 在里面

跑前多热身，一般来说热身是这样的，比如你今天打算跑个10KM，那就是需要1KM的慢跑热身，强度很低的那种，跑完之后再做动态拉伸。

意思是我没拉伸开？ 我跑前会做一会动态拉伸

先慢跑，再动态拉伸。再开始跑。这么做能降低受伤风险，我最近这半年165-180斤之间跑步。也没受伤。

问医生去吧真的

我前两天也疼，跟膝盖下面内侧骨头裂开一道缝一样，从膝盖到脚踝，歇了两天没事了，跑了个十公里，也没事。跑着看看，没事练练力量，跑完多拉伸。