8 分配速心率到 160-170 了如何降下来

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虎扑JR1388055020(1级)楼主2024-05-16 09:13:07发布于广东

8 分配速心率到 160-170 了如何降下来由虎扑JR1388055020 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

以前只在健身房锻炼偶尔跑步机爬坡，从上周开始跑步，然后八分配速就 160-170 了，六分配速直接顶上 195+心率了有什么方法能降下来吗？现在每天跑步是 3-5 公里

以前只在健身房锻炼偶尔跑步机爬坡，从上周开始跑步，然后八分配速就 160-170 了[捂脸]，六分配速直接顶上 195+心率了 [捂脸]有什么方法能降下来吗？现在每天跑步是 3-5 公里

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走二仙桥到成华大道2024-05-16 10:25:18发布于广东

点灭只看此人举报1楼

再慢点吧。

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C球盲C2024-05-16 12:40:53发布于浙江

点灭只看此人举报2楼

那就9分配，快走呗！

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一花一叶一菩提丶2024-05-16 15:18:41发布于天津

点灭只看此人举报3楼

多少体重啊

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虎扑JR1388055020楼主2024-05-16 18:39:49发布于广东

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引用 @一花一叶一菩提丶发表的:

只看此人

多少体重啊

171 72kg

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天地男儿19762024-05-16 20:04:37发布于四川

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我48年级，体重70kg，现在跑10公立，都是7分半配速，把心率控制在150以下。跑慢点，把步频搞快点。

我前段时间为了追求速度，正确1小时6分跑完10公里，结果心率一直老高了，基本都是160 起，跑着跑着就170+

我48年级，体重70kg，现在跑10公立，都是7分半配速，把心率控制在150以下。跑慢点，把步频搞快点。

我前段时间为了追求速度，正确1小时6分跑完10公里，结果心率一直老高了，基本都是160 起，跑着跑着就170+

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我是你秋哥啊2024-05-17 08:29:41发布于江苏

点灭只看此人举报6楼

配速降下来啊，保持在有氧心率区间，十分配的人一大把，跑步这东西是长久作战不是一下子就能达到目标的

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我是你秋哥啊2024-05-17 08:29:47发布于江苏

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配速降下来啊，保持在有氧心率区间，十分配的人一大把，跑步这东西是长久作战不是一下子就能达到目标的

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疯狂狂的疯狂世界2024-05-18 08:47:33发布于上海

点灭只看此人举报8楼

控制心率在150以内慢跑，半个月后就心率会下来了，这样可以把配速慢慢提上来了，循序渐进

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PbDumpMcb2024-05-21 15:40:38发布于浙江

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10分配速, 就约等于原地抬腿向前.

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Re：8 分配速心率到 160-170 了如何降下来

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