全部回帖
收起
新年目标也是破三，可惜11月伤了一波，冬训好好准备，多练力量，无伤破三
新年目标也是破三，可惜11月伤了一波，冬训好好准备，多练力量，无伤破三
引用 @叔孙高原 发表的:
只看此人
8-10周准备：周二配速跑8-10K（445-455配速），周四强度训练（400米×10-12组，95秒/组，组休1分钟），周五放松跑8-10K（530左右配速），周日有氧半马，大致这样。
8-10周准备：周二配速跑8-10K（445-455配速），周四强度训练（400米×10-12组，95秒/组，组休1分钟），周五放松跑8-10K（530左右配速），周日有氧半马，大致这样。
引用 @十木百人 发表的:
只看此人
月跑量300？能破3？
月跑量300？能破3？
我身边有月跑量200破3的，他一个星期跑三天，一次有氧慢跑短距离，一次lsd一次间歇，基本就这样，然后破3之后，跑的更少了，月跑量150都没有了，天赋和跑步质量太重要了，不跑的时候基本就喝酒，我月跑量300左右，今年勉强进330
我身边有月跑量200破3的，他一个星期跑三天，一次有氧慢跑短距离，一次lsd一次间歇，基本就这样，然后破3之后，跑的更少了，月跑量150都没有了，天赋和跑步质量太重要了，不跑的时候基本就喝酒，我月跑量300左右，今年勉强进330
Re：24年跑步总结（差一项完成目标）
