在阔别了多年跑步之后，为了参加孩子学校组织的亲子马拉松重拾跑步，开始冬训的几个月基本算是按照计划跑有氧，加上每周两次的力量训练。
冬训之后进入加强期， 4月开始周二间歇周四节奏周末长距离，一周训练六天，结果训练了两周发现身体疲劳感明显，于是放弃了自认为完美的训练方式，后面看到网上有评论极致有氧才是最好的训练，又开始跑三区有氧，每天基本跑一样的心率，大概450配速在训练，持续进步了一段时间，后面发现进步不了了，6-8月开始进入迷茫期，加上4-5月这段时间相对冬训小伤病增加了，到底应该怎么训练才能进步？跑步激情也在消退，老男孩那首歌一直回荡在耳边：生活像一把无情刻刀，改变了我们模样，未曾绽放就要枯萎了吗？我有过梦想。于是大概9月试着联系虎扑跑步群小飞侠群主申请再次入群，在群里认真学习，跑步配速比较慢，不好跟群里大神讨教课表，于是跟着佳明140课表开始练，也跟千朝请教了课表后面应该怎么训练。发现课表有大量的一区训练课，这在以往是基本没跑过的，一周只有4-5节课，整体跑下来感觉比较轻松，于是第二周又主动增加了一两节课基本保持跑6天（后面发现是乱来），强度课基本按课表完成，9月在跑了大量恢复慢跑之后，在月底参加一个小比赛，发现配速没掉还快了，真正理解到课表的慢跑，课表的合理性其实是在保护我们，克制我们的过度自信。
10月在理解了放松慢跑之后，以为自己找到了跑步的武功秘籍，于是在10月中旬又用了一周间歇节奏长距离加上中间穿插三个放松慢跑的周计划，这段时间小腿和髂胫束又开始紧张，后面到足底经膜炎，期间一直保持慢跑恢复，慢跑恢复的时间占据了11-12月的大部分时间，带着足底经膜炎参加了11.24日的东盟半马137完赛，成绩不理想。
再报了12月29日来宾半马，除了19-20公里髂胫束紧张，基本匀速跑完134完赛，距离自己130的目标还是有点差距。
最后1月5日再次跑了顺德容桂半马，赛前想着要不pb要不跑蹦，416配速只坚持了第一个5公里，10公里平均配速420，13公里开始就到了抬脚都困难的地步，算是刺侧底跑蹦了，第一次遇到这种情况，有肌肉疲劳也有有能力不足。
回想过去一年基本都是在瞎折腾，在用自己的时间身体去试验各种适合自己的训练方式，如果年初按课表会不会就完成目标了？通过几场比赛也深刻知道髂腰肌、臀中肌、小腿肌肉三块肌肉训练的重要性。原计划半马破130，冬训开始训练全马，现在看看半马还有好多值得深究的地方，今年继续往半马冬训，冬训后期的周计划目标是周三（左右）间歇及周末节奏，间歇以800为主 间歇以20-30分钟节奏为主，后再加几组间歇，两个强度课外加三节二区有氧或者一区放松慢跑，月跑量只能维持在200左右的情况下，年底看看能跑出什么成绩的半马？希望整个过程不因为疲劳而产生伤病，持续科学系统的训练才能进步。另外，针对半马训练也想听听大神们的建议，在200公里左右月跑量的情况下，这样训练合不合理？需要注意哪些地方？
在阔别了多年跑步之后，为了参加孩子学校组织的亲子马拉松重拾跑步，开始冬训的几个月基本算是按照计划跑有氧，加上每周两次的力量训练。
冬训之后进入加强期， 4月开始周二间歇周四节奏周末长距离，一周训练六天，结果训练了两周发现身体疲劳感明显，于是放弃了自认为完美的训练方式，后面看到网上有评论极致有氧才是最好的训练，又开始跑三区有氧，每天基本跑一样的心率，大概450配速在训练，持续进步了一段时间，后面发现进步不了了，6-8月开始进入迷茫期，加上4-5月这段时间相对冬训小伤病增加了，到底应该怎么训练才能进步？跑步激情也在消退，老男孩那首歌一直回荡在耳边：生活像一把无情刻刀，改变了我们模样，未曾绽放就要枯萎了吗？我有过梦想。于是大概9月试着联系虎扑跑步群小飞侠群主申请再次入群，在群里认真学习，跑步配速比较慢，不好跟群里大神讨教课表，于是跟着佳明140课表开始练，也跟千朝请教了课表后面应该怎么训练。发现课表有大量的一区训练课，这在以往是基本没跑过的，一周只有4-5节课，整体跑下来感觉比较轻松，于是第二周又主动增加了一两节课基本保持跑6天（后面发现是乱来），强度课基本按课表完成，9月在跑了大量恢复慢跑之后，在月底参加一个小比赛，发现配速没掉还快了，真正理解到课表的慢跑，课表的合理性其实是在保护我们，克制我们的过度自信。
10月在理解了放松慢跑之后，以为自己找到了跑步的武功秘籍，于是在10月中旬又用了一周间歇节奏长距离加上中间穿插三个放松慢跑的周计划，这段时间小腿和髂胫束又开始紧张，后面到足底经膜炎，期间一直保持慢跑恢复，慢跑恢复的时间占据了11-12月的大部分时间，带着足底经膜炎参加了11.24日的东盟半马137完赛，成绩不理想。
再报了12月29日来宾半马，除了19-20公里髂胫束紧张，基本匀速跑完134完赛，距离自己130的目标还是有点差距。
最后1月5日再次跑了顺德容桂半马，赛前想着要不pb要不跑蹦，416配速只坚持了第一个5公里，10公里平均配速420，13公里开始就到了抬脚都困难的地步，算是刺侧底跑蹦了，第一次遇到这种情况，有肌肉疲劳也有有能力不足。
回想过去一年基本都是在瞎折腾，在用自己的时间身体去试验各种适合自己的训练方式，如果年初按课表会不会就完成目标了？通过几场比赛也深刻知道髂腰肌、臀中肌、小腿肌肉三块肌肉训练的重要性。原计划半马破130，冬训开始训练全马，现在看看半马还有好多值得深究的地方，今年继续往半马冬训，冬训后期的周计划目标是周三（左右）间歇及周末节奏，间歇以800为主 间歇以20-30分钟节奏为主，后再加几组间歇，两个强度课外加三节二区有氧或者一区放松慢跑，月跑量只能维持在200左右的情况下，年底看看能跑出什么成绩的半马？希望整个过程不因为疲劳而产生伤病，持续科学系统的训练才能进步。另外，针对半马训练也想听听大神们的建议，在200公里左右月跑量的情况下，这样训练合不合理？需要注意哪些地方？
