800要跑那么组啊我4组就累死了。800你这个3分10秒是配速还是跑800用时啊？

手表用高驰还是佳明的？目前我用华为GT3 感觉里面课程太少了，想搞个课程丰富点的。

月跑量300？能破3？

最后一个月加量堪堪达到3600公里。真不容易，堆跑量希望破三越来越近

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42周岁，即将43周岁。

真厉害 老哥跑龄有几年了

跑龄快10年了，总跑量18000公里。

男大的跑步第一年，目前最长距离10k57分，5km23分半

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每天十公里破不了。但是跑五休一、长距离、阈值速度训练、然后就是有氧有氧有氧外加力量训练。没天赋但有时间。慢慢磨出来，规律训练破三时间问题

我说的是用时不是配速。

OKOKOK。我看了下自己华为做的课表，800用时310上下。就是组数少了点，慢慢加吧。可能上个月跑超级心率太多了，有氧其实没跑多少，整体提高还是不大。

有氧是基础，我平时训练，半马大多在500-510左右配速，偶尔跑一次“快”的半马，也都在135开外。

最近跑了次十公里有氧一区心率142 速度大概510，今天跑了次十公里有氧二区心率154速度大概500。明天间歇跑，周末争取也来个半马。问下通常周末半马算是LsD吧，你是跑心率还是配速？跑心率一般跑什么心率

我周四的强度训练一般安排的是间歇训练：400米90秒×（15-18组）或者800米3分10秒×（8-10组）（按说破三的话应该是3分钟一组，我是按着310计划训练的）或者1600米6分30秒×（4-5组）。间歇训练的歇，我可能别人不一样，我是以慢跑替代，完全不停。供参考。

也是跑步一年多，将将破4

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没想到能破三，比赛前觉得自己305靠谱，303可以冲击。去年的flag是200月跑量破320，1828年跑量/313达成。

咋这么猛啊，我就纯菜逼月跑量150,半马145都跑不到

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