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24年跑步总结（差一项完成目标）

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冷眼看阳光(22级)楼主2024-12-31 14:36:46发布于湖北

24年跑步总结（差一项完成目标）由冷眼看阳光发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

从23年11月开始正式跑步，24年跑了2712公里，算是比较严肃的跑者了。今年元旦发帖立了个跑步的目标的flag贴，四项完成了三项，其实破三也有机会，10月跑了重庆之后就没报全马的比赛，不想给自己太大压力，想以一个相对轻松的状态去完成破三。那么25年的目标就很简单了全马破三，半马sub120。当然，最重要的是不要受伤。

从23年11月开始正式跑步，24年跑了2712公里，算是比较严肃的跑者了。今年元旦发帖立了个跑步的目标的flag贴，四项完成了三项，其实破三也有机会，10月跑了重庆之后就没报全马的比赛，不想给自己太大压力，想以一个相对轻松的状态去完成破三。那么25年的目标就很简单了全马破三，半马sub120。当然，最重要的是不要受伤。

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人字拖要换底2024-12-31 15:16:30发布于广东

点灭只看此人举报1楼

哦槽，，，大神！我12月份准备不骑车多跑步的，谁料到脚痛跑不了又把车解封了

哦槽，，，大神！我12月份准备不骑车多跑步的，谁料到脚痛跑不了又把车解封了

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冷眼看阳光楼主2024-12-31 17:31:12发布于湖北

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哦槽，，，大神！我12月份准备不骑车多跑步的，谁料到脚痛跑不了又把车解封了

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哦槽，，，大神！我12月份准备不骑车多跑步的，谁料到脚痛跑不了又把车解封了

跑慢点，跑短点距离

跑慢点，跑短点距离

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人字拖要换底2024-12-31 19:01:42发布于广东

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跑慢点，跑短点距离

跑慢点，跑短点距离

最近两次都是跑了3公里左右就开始痛，只能暂时放弃

最近两次都是跑了3公里左右就开始痛，只能暂时放弃

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叔孙高原2024-12-31 20:32:44发布于山东

点灭只看此人举报4楼

年初立的flag：200月跑量下跑进310，匾额完成任务。

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冷眼看阳光楼主2024-12-31 21:02:00发布于湖北

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年初立的flag：200月跑量下跑进310，匾额完成任务。

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年初立的flag：200月跑量下跑进310，匾额完成任务。

厉害呀这个跑量破三很👍

厉害呀这个跑量破三很👍

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叔孙高原2024-12-31 21:06:32发布于山东

点灭只看此人举报6楼

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厉害呀这个跑量破三很👍

厉害呀这个跑量破三很👍

没想到能破三，比赛前觉得自己305靠谱，303可以冲击。
去年的flag是200月跑量破320，1828年跑量/313达成。

没想到能破三，比赛前觉得自己305靠谱，303可以冲击。
去年的flag是200月跑量破320，1828年跑量/313达成。

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樊楽2024-12-31 22:17:43发布于广东

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最后一个月加量堪堪达到3600公里。真不容易，堆跑量希望破三越来越近

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十木百人2024-12-31 23:55:16发布于浙江

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年初立的flag：200月跑量下跑进310，匾额完成任务。

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年初立的flag：200月跑量下跑进310，匾额完成任务。

这个月跑量刚上了200。有啥训练课程吗？破3那么顺利

这个月跑量刚上了200。有啥训练课程吗？破3那么顺利

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十木百人2024-12-31 23:56:41发布于浙江

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最后一个月加量堪堪达到3600公里。真不容易，堆跑量希望破三越来越近

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最后一个月加量堪堪达到3600公里。真不容易，堆跑量希望破三越来越近

月跑量300？能破3？

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叔孙高原2025-01-01 05:09:38发布于山东

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这个月跑量刚上了200。有啥训练课程吗？破3那么顺利

这个月跑量刚上了200。有啥训练课程吗？破3那么顺利

我的大致训练内容（一周四跑）：周二有氧跑10-12K，周四强度训练10-12K，周五有氧放松跑10K，周日有氧半马，其他是休息日。

我的大致训练内容（一周四跑）：周二有氧跑10-12K，周四强度训练10-12K，周五有氧放松跑10K，周日有氧半马，其他是休息日。

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十木百人2025-01-01 08:39:16发布于浙江

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我的大致训练内容（一周四跑）：周二有氧跑10-12K，周四强度训练10-12K，周五有氧放松跑10K，周日有氧半马，其他是休息日。

我的大致训练内容（一周四跑）：周二有氧跑10-12K，周四强度训练10-12K，周五有氧放松跑10K，周日有氧半马，其他是休息日。

这个可行。没有间歇吗？

这个可行。没有间歇吗？

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十木百人2025-01-01 09:11:08发布于浙江

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我的大致训练内容（一周四跑）：周二有氧跑10-12K，周四强度训练10-12K，周五有氧放松跑10K，周日有氧半马，其他是休息日。

我的大致训练内容（一周四跑）：周二有氧跑10-12K，周四强度训练10-12K，周五有氧放松跑10K，周日有氧半马，其他是休息日。

问下今年贵庚了？我是奔五的人了

问下今年贵庚了？我是奔五的人了

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冷眼看阳光楼主2025-01-01 09:36:38发布于湖北

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月跑量300？能破3？

月跑量300？能破3？

应该没问题的

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冷眼看阳光楼主2025-01-01 09:37:03发布于湖北

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我的大致训练内容（一周四跑）：周二有氧跑10-12K，周四强度训练10-12K，周五有氧放松跑10K，周日有氧半马，其他是休息日。

我的大致训练内容（一周四跑）：周二有氧跑10-12K，周四强度训练10-12K，周五有氧放松跑10K，周日有氧半马，其他是休息日。

强度一般怎么跑啊

强度一般怎么跑啊

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叔孙高原2025-01-01 12:28:50发布于山东

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问下今年贵庚了？我是奔五的人了

问下今年贵庚了？我是奔五的人了

42周岁，即将43周岁。

42周岁，即将43周岁。

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叔孙高原2025-01-01 12:29:33发布于山东

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强度一般怎么跑啊

强度一般怎么跑啊

基本上是400米间歇，800米间歇和1600间歇，轮着来。

基本上是400米间歇，800米间歇和1600间歇，轮着来。

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叔孙高原2025-01-01 12:38:16发布于山东

点灭只看此人举报17楼

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这个可行。没有间歇吗？

这个可行。没有间歇吗？

我周四的强度训练一般安排的是间歇训练：400米90秒×（15-18组）或者800米3分10秒×（8-10组）（按说破三的话应该是3分钟一组，我是按着310计划训练的）或者1600米6分30秒×（4-5组）。间歇训练的歇，我可能别人不一样，我是以慢跑替代，完全不停。供参考。

我周四的强度训练一般安排的是间歇训练：400米90秒×（15-18组）或者800米3分10秒×（8-10组）（按说破三的话应该是3分钟一组，我是按着310计划训练的）或者1600米6分30秒×（4-5组）。间歇训练的歇，我可能别人不一样，我是以慢跑替代，完全不停。供参考。

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十木百人2025-01-01 14:14:02发布于浙江

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42周岁，即将43周岁。

42周岁，即将43周岁。

那我长2岁啊，今年开始篮球不打了，改跑步了。目前半马参加2次，十公里才42分。上个月冬训第一个月算是坚持下来了。准备进入第二月

那我长2岁啊，今年开始篮球不打了，改跑步了。目前半马参加2次，十公里才42分。上个月冬训第一个月算是坚持下来了。准备进入第二月

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十木百人2025-01-01 14:16:53发布于浙江

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我周四的强度训练一般安排的是间歇训练：400米90秒×（15-18组）或者800米3分10秒×（8-10组）（按说破三的话应该是3分钟一组，我是按着310计划训练的）或者1600米6分30秒×（4-5组）。间歇训练的歇，我可能别人不一样，我是以慢跑替代，完全不停。供参考。

我周四的强度训练一般安排的是间歇训练：400米90秒×（15-18组）或者800米3分10秒×（8-10组）（按说破三的话应该是3分钟一组，我是按着310计划训练的）或者1600米6分30秒×（4-5组）。间歇训练的歇，我可能别人不一样，我是以慢跑替代，完全不停。供参考。

800要跑那么组啊我4组就累死了。800你这个3分10秒是配速还是跑800用时啊？

800要跑那么组啊我4组就累死了。800你这个3分10秒是配速还是跑800用时啊？

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十木百人2025-01-01 14:18:10发布于浙江

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引用 @叔孙高原发表的:

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我周四的强度训练一般安排的是间歇训练：400米90秒×（15-18组）或者800米3分10秒×（8-10组）（按说破三的话应该是3分钟一组，我是按着310计划训练的）或者1600米6分30秒×（4-5组）。间歇训练的歇，我可能别人不一样，我是以慢跑替代，完全不停。供参考。

我周四的强度训练一般安排的是间歇训练：400米90秒×（15-18组）或者800米3分10秒×（8-10组）（按说破三的话应该是3分钟一组，我是按着310计划训练的）或者1600米6分30秒×（4-5组）。间歇训练的歇，我可能别人不一样，我是以慢跑替代，完全不停。供参考。

手表用高驰还是佳明的？目前我用华为GT3 感觉里面课程太少了，想搞个课程丰富点的。

手表用高驰还是佳明的？目前我用华为GT3 感觉里面课程太少了，想搞个课程丰富点的。

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