背部天赋是真的恐怖

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善心待亲友(97级)楼主2024-12-18 09:53:19发布于浙江

背部天赋是真的恐怖由善心待亲友发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

兄弟们，健身到后面真的是天赋远大于努力，胸肩背里面我最刻苦练的就是胸，已经可以卧推150做组了但是胸部还是最烂的，最划水练的就是背，每次练背就和完成任务一样搞一下就完事了，背部却是最屌的，真纯纯靠天赋。另外给大家分享一下我的卧推增力计划，是真的有用，明年我觉得自己极限200+，170做组问题不大。

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归期未归来2024-12-18 09:59:10发布于上海

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太猛了吧

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躲哪儿的2024-12-18 10:09:45发布于湖南

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看看胸，是不是和我一样没天赋

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善心待亲友楼主2024-12-18 10:21:11发布于浙江

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引用 @躲哪儿的发表的:

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看看胸，是不是和我一样没天赋

胸没咋拍，我感觉基本都练给前束和三头了

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啊呸喔2024-12-18 20:12:59发布于新疆

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卧槽背真的强

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0对酒当歌02024-12-18 20:15:11发布于江苏

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厉害
我背不仅天赋差
而且还不肯长上不了重量

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善心待亲友楼主2024-12-18 20:27:08发布于浙江

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引用 @0对酒当歌0 发表的:

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厉害我背不仅天赋差而且还不肯长上不了重量

厉害
我背不仅天赋差
而且还不肯长上不了重量

一般人确实都是正面比背面好长肉

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深渊巨口瓦格纳2024-12-24 19:38:53

点灭只看此人举报7楼

我也是我一周4推卧推上不了120 这几周带着辅助项拉引体已经负重30*8做4组了

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虎扑JR09433673982024-12-24 20:13:02发布于浙江

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哥你这计划？一周推一次？正式组四组还有别的辅助项吗

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善心待亲友楼主2024-12-24 21:30:09发布于浙江

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引用 @深渊巨口瓦格纳发表的:

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我也是我一周4推卧推上不了120 这几周带着辅助项拉引体已经负重30*8做4组了

你是说一周练四次胸？

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善心待亲友楼主2024-12-24 21:32:07发布于浙江

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引用 @虎扑JR0943367398 发表的:

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哥你这计划？一周推一次？正式组四组还有别的辅助项吗

没，我记录的就是每次练胸第一个杠铃卧推的训练计划，基本上推完杠铃卧推就已经完成80％的训练量了，后面就随意加两个上斜哑铃卧推、固定器械之类的，一般一次练胸正式组也就10-12组

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湖人队后卫科比2024-12-24 21:34:38发布于河南

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我只练了五个月背就这样了，胸简直一坨看不了和背面不匹配

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深渊巨口瓦格纳2024-12-24 21:35:53发布于南荷兰省

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引用 @善心待亲友发表的:

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你是说一周练四次胸？

[图片]

你是说一周练四次胸？

对，走的力量举计划容量并不会很高
我一周两次深蹲两次硬拉

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善心待亲友楼主2024-12-24 21:40:22发布于浙江

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引用 @深渊巨口瓦格纳发表的:

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对，走的力量举计划容量并不会很高我一周两次深蹲两次硬拉

对，走的力量举计划容量并不会很高
我一周两次深蹲两次硬拉

自然选手一周四推能进步才有鬼呢，我一周一共就练四次，胸肩背+随机一个部位再练一次，练胸就10-12组正式组

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深渊巨口瓦格纳2024-12-24 21:46:13发布于南荷兰省

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引用 @善心待亲友发表的:

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自然选手一周四推能进步才有鬼呢，我一周一共就练四次，胸肩背+随机一个部位再练一次，练胸就10-12组正式组

[图片]

自然选手一周四推能进步才有鬼呢，我一周一共就练四次，胸肩背+随机一个部位再练一次，练胸就10-12组正式组

说了总容量控制啦，我恢复是没问题的。一周上肢推类也就15组左右。确实训练结构和健美训练有点差异，一周四推的自然选手大有人在，但是一般也就一次或者两次是大重量

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善心待亲友楼主2024-12-24 21:51:23发布于浙江

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引用 @深渊巨口瓦格纳发表的:

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如果不上强度那当然可以练的很多次啦，不过我个人觉得意义不大，上不了强度训练不如直接休息，所以我以前一周六练，现在甚至一周就三练了，感觉力量方面进步快多了

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善心待亲友楼主2024-12-24 21:57:15发布于浙江

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引用 @湖人队后卫科比发表的:

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我只练了五个月背就这样了，胸简直一坨看不了和背面不匹配

[图片]

我只练了五个月背就这样了，胸简直一坨看不了和背面不匹配

练的时间还短，在加油练几年可能又会不一样的

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没有西蒙尼就没有新马竞2024-12-24 22:10:46发布于江西

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引用 @善心待亲友发表的:

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练的时间还短，在加油练几年可能又会不一样的

兄弟背阔能推荐几个好用的动作不，我总感觉练不上劲呢

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善心待亲友楼主2024-12-25 08:16:56发布于浙江

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引用 @没有西蒙尼就没有新马竞发表的:

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兄弟背阔能推荐几个好用的动作不，我总感觉练不上劲呢

练背说白了就是下拉和划船两个动作呀，多试试，觉得哪些动作练着有感觉就主练哪些动作就好了，我个人最喜欢海豹划船，然后就是引体向上

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东来风暴2024-12-30 16:33:13发布于广西

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有这个背，胸绝对没问题的

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Re：背部天赋是真的恐怖

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