刚健身三个月，大佬们可以看一下背怎么改进吗

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虎扑JR1745214144(1级)楼主2024-12-06 17:52:05

刚健身三个月，大佬们可以看一下背怎么改进吗由虎扑JR1745214144 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

无基础，开学刚开始练。

练了三个月了，室友说我背有点形状了，但是下背没出来，请问有大佬分享一下训练计划吗，以及我如何改进谢谢🙏

无基础，开学刚开始练。

练了三个月了，室友说我背有点形状了，但是下背没出来，请问有大佬分享一下训练计划吗，以及我如何改进谢谢🙏

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Ayan_jxc332024-12-06 17:55:14发布于江苏

点灭只看此人举报1楼

拍照姿势挺独特，才三个月，整个背一体练就完了

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Jay30162024-12-06 17:58:30

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好烧🔥

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萬里挑壹2024-12-06 18:00:47发布于广东

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哈哈哈哈，如果你能坚持到三年以后，再回看你这个照片，会笑不停

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虎扑JR1745214144楼主2024-12-06 18:02:11发布于北京

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拍照姿势挺独特，才三个月，整个背一体练就完了

好的佬，您看这样可以吗，我三分化，一周可以两练背

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虎扑JR1745214144楼主2024-12-06 18:02:25发布于北京

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好烧🔥

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虎扑JR1745214144楼主2024-12-06 18:03:59

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引用 @萬里挑壹发表的:

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哈哈哈哈，如果你能坚持到三年以后，再回看你这个照片，会笑不停

希望我三年后能和你一样大

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Best_Bryant2024-12-06 18:13:33

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背阔没啥训练痕迹，高位下拉斜着拉到锁骨主要是练背阔，直上直下拉到胸口是主要是冈上下大小圆上背，新手走start strength这种计划练个半年吃完新手红利把基础gpp补齐再考虑后面的问题吧

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黑澄正传2024-12-06 18:13:52发布于广东

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三个月就可以把背练成这样吗，我有个朋友破防了

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虎扑JR1745214144楼主2024-12-06 18:24:11发布于北京

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好，谢谢佬

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虎扑JR1745214144楼主2024-12-06 19:00:00发布于北京

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引用 @黑澄正传发表的:

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三个月就可以把背练成这样吗，我有个朋友破防了

[图片]

三个月就可以把背练成这样吗，我有个朋友破防了

全练斜方肌了

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Marshall_302024-12-06 19:43:39发布于北京

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天赋可以，可以做一做直臂下压

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当姜泥遇上徐凤年2024-12-06 19:57:54发布于甘肃

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镜子擦擦越练越大

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虎扑JR09433673982024-12-24 20:17:21发布于浙江

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三个月出什么出

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须臾桉2024-12-24 21:11:41发布于江苏

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撅屁股干啥

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湿主贱笑2024-12-24 23:54:59发布于四川

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引用 @虎扑JR1745214144 发表的:

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好的佬，您看这样可以吗，我三分化，一周可以两练背

[图片]

好的佬，您看这样可以吗，我三分化，一周可以两练背

引体能做5*12啊，可以啊

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虎扑JR1745214144楼主2025-01-10 16:00:47发布于浙江

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引体能做5*12啊，可以啊

辅助的

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不肉notbad2025-01-10 18:17:31发布于重庆

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好的佬，您看这样可以吗，我三分化，一周可以两练背

[图片]

好的佬，您看这样可以吗，我三分化，一周可以两练背

你这三分化一次练背也太多了吧25组，这都快够一周了

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Re：刚健身三个月，大佬们可以看一下背怎么改进吗

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