我是三分化，练三天休息一天，在循环。不追求太大重量，力求动作做标准

哪个节奏？

那胖子都别减肥了呗 以胖为美

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唯有坚持二字

三分化，胸三头，背二头，腿肩，休息一天。下次循环是胸+肩中前束，背+肩后束，腿+手臂。腹一个星期挑一天练一次。

给你分享一下老弟的训练方法吧，我是四分化，然后胸三头，背二头，休息，肩膀腹部，腿，您可以看看孙良轩的四分化训练，我是跟着这个练的，不过他的强度太大了，自己适量调整吧。

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你是不是那个日本拍片的

楼主多少岁？

我是晚上练，练之前吃一点碳水（一根香蕉或者一根玉米），练完之后一杯蛋白粉，一根红书，两个鸡蛋，两个虾

两个虾，这怎么买，，像这一些，我平时都不够吃，少了会睡不着

我是4天一个循环，第一天手臂和肩，第二天胸和背，第三天腿，然后休息一天

补点快碳和蛋白质就够了，也不能热量盈余太多，容易控不住体脂

三分化训练，休息一天，然后循环。练之前吃点碳水，练完蛋白粉+碳水+鸡蛋虾

头大肩窄溜肩驼背胳膊短腿短，我才是顶级天赋

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