跑步膝盖疼

调整走路姿势和跑步姿势，应该是动作出了问题

你是髂胫束还是膝盖啊

看位置，是髂胫束。休息能够自愈，就是反反复复疼。

谢谢，应该有可能的。

哎，我是跟腱疼，滑囊炎。

看医生了吗？还在跑不[微笑]

停跑了四五天，没去看医生，跟着B站UP主做了一些离心训练和提踵训练好多了，再休两天去跑跑5KM看看。

很正常，髂胫束疼，跑步多的基本都会遇到。跑后拉伸侧面拉伸动作不可少。不跑步休息时，练习侧抬腿，也可以加弹力带侧抬腿。一组二三十个，两三组。目前可以继续跑，减速减量，正常一两个星期可以缓解。

嗯嗯，运动以健康为先，期待你的好消息。

我也是这疼 现在彻底跑不了了 不跑步一点事没有 一跑就疼

谢谢您的建议，我尝试一下，感谢🙏🏻

嗯，我就是这种情况。另外，坚持跑到3公里左右，疼痛稍微减少，到7、8公里就开始疼的厉害了。能感觉到不是骨头的问题，但是又不晓得怎么针对性处理[捂脸]

找几个锻炼图片。你和我差不多篮球不打了跑步了。一开始就是髂胫束综合症。膝盖这里韧带问题频发。戴护膝跑步，肌效贴也很有效果，小绿管也不错。靠墙静蹲也行。跑步慢慢上量，我现在十公里没感觉。冬天切记活动开。

这种小伤痛是随着你的跑量加大的正常伤病，克服后你就进步了。想要少受伤病，腿部膝盖踝关节核心力量要加强锻炼。兵马未动，粮草先行。。

好的，您这样分享，我就放心了。现在空下来还要带娃，难得打球了。可以早起跑步去，回来娃还在睡，哈哈哈。

明白了，谢谢您的分享。

髂筋束，练臀中肌练腿，我最近没恢复好，也隐约有点这个毛病了。

停跑休息个两天，就不疼了，之后跑个1-2公里，这种疼痛感就会出现。照理说我的强度不大，跑量也比较稳定，应该有缓解的。先按大神分享的肌肉锻炼和针对锻炼，累积一些跑量再看看情况。

刚买了新鞋飞燃3.5
跑了三次
前两次都是5k没啥事
前天跑了10k
两个脚板底就酸疼的厉害
这是鞋子跟我脚型不合适还是我跑姿有问题？
我换鞋前板砖阿迪也没试过脚板底酸疼
本人算是扁平足，没什么脚屋

飞燃口碑还不错的，不过您这个可能真是鞋子问题。鞋底厚，好像还有碳板，对初跑者的足底筋膜不友好。