大家好，3号刚刚全马破4很开心，这个周末是最后一场比赛了，想跑个145收官，但是对于自己实力又不好判断，目标定高了容易跑蹦不说还受伤，定低了又多多少少有点遗憾，所以请各位帮忙分析一下
这是我3号全马的大概情况，说实话温度有点高还没海绵，一直靠着浇水跑下来的
大家好，3号刚刚全马破4很开心，这个周末是最后一场比赛了，想跑个145收官，但是对于自己实力又不好判断，目标定高了容易跑蹦不说还受伤，定低了又多多少少有点遗憾，所以请各位帮忙分析一下
这是我3号全马的大概情况，说实话温度有点高还没海绵，一直靠着浇水跑下来的
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然后再往前20号跑了个东营全马，遗憾404，28公里上了个厕所大腿有点僵硬，慢慢掉速了
然后再往前20号跑了个东营全马，遗憾404，28公里上了个厕所大腿有点僵硬，慢慢掉速了
再往前十一假期期间跑过几个15公里，5分配以内，如果按照这个速度顶下来感觉145不难，甚至143 142的有希望吗？
再往前十一假期期间跑过几个15公里，5分配以内，如果按照这个速度顶下来感觉145不难，甚至143 142的有希望吗？
再往前十一假期期间跑过几个15公里，5分配以内，如果按照这个速度顶下来感觉145不难，甚至143 142的有希望吗？
哥们儿，看你3号全马的配速，后程很稳啊，实力杠杠滴。像你这种，我觉得周日先5分配摇个5-7km看看体感，没啥感觉就继续摇，到最后5km加个速，就破145了～
这两天注意恢复休息+充碳
哥们儿，看你3号全马的配速，后程很稳啊，实力杠杠滴。像你这种，我觉得周日先5分配摇个5-7km看看体感，没啥感觉就继续摇，到最后5km加个速，就破145了～
这两天注意恢复休息+充碳
哥们儿，看你3号全马的配速，后程很稳啊，实力杠杠滴。像你这种，我觉得周日先5分配摇个5-7km看看体感，没啥感觉就继续摇，到最后5km加个速，就破145了～这两天注意恢复休息+充碳
哥们儿，看你3号全马的配速，后程很稳啊，实力杠杠滴。像你这种，我觉得周日先5分配摇个5-7km看看体感，没啥感觉就继续摇，到最后5km加个速，就破145了～
这两天注意恢复休息+充碳
现在看图看表是觉得稳，但是其实一直在掉队的边缘，死磕兔子，27.5公里以后每个补给站都要往身上浇一瓶水才撑下来
现在看图看表是觉得稳，但是其实一直在掉队的边缘，死磕兔子，27.5公里以后每个补给站都要往身上浇一瓶水才撑下来
看配速有点难。正常不是高手的话，半马配速比全马快12-15秒左右，你全马配速533，半马配速应该在520-515之间，半马145需要456配速，有点难。你这个全马多跑了800多米，有点多，弯道要注意切线，取水时尽量直角线过去，半马争取控制在多跑150你以内。
看配速有点难。正常不是高手的话，半马配速比全马快12-15秒左右，你全马配速533，半马配速应该在520-515之间，半马145需要456配速，有点难。你这个全马多跑了800多米，有点多，弯道要注意切线，取水时尽量直角线过去，半马争取控制在多跑150你以内。
看到你打456配速真的有点难受，这个配速只试过15公里
看到你打456配速真的有点难受，这个配速只试过15公里
看到你打456配速真的有点难受，这个配速只试过15公里
平时训练15公里456配速的话，比赛肯定可以的啊。整三根能量胶一颗盐丸。轻松拿捏。
平时训练15公里456配速的话，比赛肯定可以的啊。整三根能量胶一颗盐丸。轻松拿捏。
