而且没锻炼的人第一次绝大多数都能跑5km，跑不下来的要么是不会跑不会分配体能一开始冲太慢跑炸了，要么就是身体真的很差了。

你带的人是什么年龄层，什么体重分布呢。
以我为例，我四十岁出头，一周锻炼五次其中两次五公里，配速6分。
如果我有一个月以上停了锻炼，再开始跑的时候配速会掉到7分，至少要恢复一两个星期才能把速度找回来。
然后以我的肌肉关节强度，6分配速跑十公里膝关节踝关节就会有反应了，所以我从来不跑，也是懒得去加强关节力量。

不如你去看一下写字楼里面，绝大部分人的年龄和体型，再去做判断。

看看你的

别听他们瞎扯，不搞这个的直接舒适跑就行了，心率控在12-130，没必要给自己增加那么多负担。

嘴强王者你来啦

笑死，说他装逼有错吗

假装谦虚的是谁我不戳破

你就特么扯吧，我好几年没跑，今年夏天跑五公里，6分钟就感觉很极限了。

不慢的水平，现实中好多人三公里都跑不下来

一起加油咯~ 我是公园里面倒数的， ~ 数据跟你差不多，

一看你就是学生。
等你上几年班你就会发现，办公室久坐腰肌劳损，加班熬夜生物钟紊乱，身体素质噌噌往下降。

我16年4月第一次跑步。跑到17年11月南昌马拉松4小时30分。然后22年11月恢复跑步一开始才3公里也这个配速，23年9月又一次参加马拉松跑了3小时17分

算平时不锻炼的水平

我们学校15分钟及格才能毕业

这个我真有点话语权，大学前打篮球，上大学后荒废了4年，基本上没运动，连养生球都没打了，毕业后去当兵了，第一次跑3公里跑了17分多，5公里跑了28分钟多，新兵连练了3个月后3公里还是要13分半，同期倒数水平，下连队一年后能跑到11分半。所以说对于没怎么锻炼的普通人，3公里17分钟，应该是正常水平吧

很弱，大学要考这个，17分钟是有分数的线，跑不到17分钟是0分。

关键是才3公里，我40多岁 跑了一年后 5公里最快4分37, 10公里最快4分53

极限5:30不能再快的大叔路过

你纯在扯淡，在地上爬24分钟也爬完3公里了。我最有发言权，因为大学为了减肥，我天天去3公里，事先声明，我体育这个项目在大学每学期都刚刚及格，3公里测验更是没拿过分。

我跑几步走几步，跑几步走几步，最后都不要24分钟

走路配速大概在10-11分配吧，走快点8分配感觉够不上吧，看了下刚开始跑步的数据，是真的慢