第二跑，胸闷气短！

心率这么高，还是别跑了。
你是为了健康，跑步不行换别的，先从饮食开始，控制好饮食最关键。运动可以选择快走一个小时。

佬，看看我的心率怎么降低，20男，跑9个月350公里了，现在7分半140，6分半160，6分175，5分配185

坚持就是胜利。三年前因疫情开始跑步锻炼时自认为之前玩骑行多年体能不差，但刚跑时跑个几十米就呼哧带喘的难以坚持，打击挺大的。
但坚持了十多年天身体适应了跑步的节奏后就进步很快，不到一个月就能跑十公里了，虽用了近73分钟，但跑出了信心，从此跑瘾迸发，至今不减

跑少了呗
9个月才350公里
试试每天跑5公里 七分配 跑一休一
堆上三个月试试 心率刷刷的掉

楼主：
八分配跑起来
五公里 跑一休一 步频再高一点 步幅再小一点
狠狠的堆他三个月再说

在安全的心率下多跑一点，控制在一小时以内，慢慢就会提升的了，前期锻炼步频为主，跑着跑着自然就顺畅了，都不用看心率，自己跑步的呼吸都舒服很多。

还有不需要每天都跑，跑1休2跑2休1都行，身体需要恢复，你这么年轻，恢复力强，提升的也更快。

饮食也在调整，戒酒有点困难但是尽量减少了，生活不易。

我也坚持

看来降速还是有必要的，我再试试吧

先跑，跑一个月再说。慢一点

第二次跑就能跑4.6公里太厉害了，我52开始跑步的时候200米都跑不了，只能跑150步就走一段，坚持了1个月到跑250步走一段，后来看了个帖子说小步幅高步频，跑一休一，控制心率140以下跑，别管速度和距离，每过一周跑步时间延长10%，我就按他教的试了一下，第一次25分钟居然真的可以不用停跑完了，第一次跑了3.68公里，配速658，心率133。楼主也可以试试先把心率控制在145以下跑，从30分钟开始往上加时间，7周之后就一次能跑1小时了。

第三跑，速度有意的放慢了些，心率也从160下来了一点，继续坚持

我要控制到140就得走了，步频还在调整，今天跑前学习了一下，刚开始还行一会就进去自己习惯了。跑步看来是个慢功夫，我慢慢体会学习吧，谢谢老哥。

跑步对减肥没什么卵用，或者说效率非常低下。而且非常容易受伤。我是减完肥才开始跑步的。

177的步频比我刚开始跑好多了，我刚开始跑是167，跑了半个月之后才到177。心率受步幅影响很大，你如果想降心率只需要压步幅就可以，我年初带老婆跑步，为配合她的速度190的步频，56厘米的步幅，心率不到120，平时自己跑190步频95步幅心率超140。如果是190步频的原地超慢跑心率也会在120以下。

看你跑步的目的是减重，以及为了身体健康。
纯跑步对减肥来说非常难有效果，甚至如果管不住吃，增加了运动热量缺口同时胃口更好，会补偿式的多吃，可能会更重。

我去年10月时BMI都28，体脂率27，花了三个月减了14公斤。现在BMI22-22.5，脂肪率19.5-20.5%。
不要听信少吃或不吃之类的，可能会降低自己的基础代谢。
我采用的是轻断食16+8，8小时之内要吃完三餐，16小时只能喝水不能进食。还有一种就是5+2，5天正常吃，2天吃进的热量不要超500卡（你体重大，一天进食量估计2000卡了，这两天会比较辛苦，并且这两天要隔开，比如周一周四）。
饮食适当减少油盐，蔬菜和素肉类、鱼类高蛋白的可以增加比例，减少脂肪类，适当减少一点碳水，总热量可以保持不变。
当你按轻断食严格执行时，很快就会见效，并不需要去节食把自己身体搞垮了。
减肥的底层逻辑就是消耗要比摄入大，理论上讲：摄入（吃的）-基础代谢（不活动身体一天的消耗）-工作步行等消耗=0就维持平衡，如果是正数，证明你基础代谢变慢，或是越吃越多，人会慢慢变胖。你只有在不改变其他的前提下，在工作步行等消耗上增加运动热量缺口才能减肥。这里有个误区，不要以为这个缺口一天搞个1000卡更好，正常来说，你长胖不是一天形成的，你减肥也不是一天减下来的（不要信专业减肥人员各种生胴饮食这些，因为普通人并不专业会伤身体）。每天300-500卡的缺口最合适，每天都这样。然后这额外增加的缺口，你可以用快走或是慢跑来实现（大体重不是太建议一开始就跑，因为容易受伤）。等体重下降后，如果喜欢跑步也可以慢慢开始。心率要控制在120-145之间最好，如果你慢跑一抬腿就160-170（我当初一抬腿7-8分配175-180，我现在也能压到144以下），就先不要跑步免得受伤，不如快走。等体重降下来后如果喜欢再跑（不是太建议减肥过程特别是为了轻断食进食比平时少很多时跑步，会有风险）。

有些人跑步确实能减肥，但很少超大体重纯靠跑步减下来的，并且别人就是能把心率压下来。你看你心率区间：热身和燃脂才是你应该去的区间，连有氧动力都尽量不要有。而你跑到无氧区间了，对减肥没作用。

确实有人跑步能减下来，很多是本身不胖的人长期有氧越来越瘦，放大来说，减肥吃占了97分，正确懂跑步减肥的占了3分。所以你要想清楚是为了健康还是为了跑步，跑步是为了减肥还是自己有点虚荣心想跑更快一点？

言简意赅

比我小两岁，这个心率雀食有点高，先降强度吧，消耗多少热量是看距离，不看速度，快走或者慢点颠跑其实都行，我反正日常都会严控心率

还有，我跑过两位数全马，唯一一次把趾甲跑黑了就是穿的亚瑟士gt2000-5，但有人穿就没事，每个人的脚都适应不同的鞋，还是得自己摸索