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我经常跑步，五公里20分钟在经常跑步的爱好者就算顶级了，不经过大量训练根本跑不到四分配速，不训练的普通人，跑到五分配速都费劲，不是你拼不拼的问题，是心肺会爆缸，你有可能会嘎
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我经常跑步，五公里20分钟在经常跑步的爱好者就算顶级了，不经过大量训练根本跑不到四分配速，不训练的普通人，跑到五分配速都费劲，不是你拼不拼的问题，是心肺会爆缸，你有可能会嘎
当时我在部队徒手五公里也就21分多，我们旅军体会徒手五公里冠军也才18分多，现在退伍两年，五公里起码跑32分钟以上，给老陆丢人了
当时我在部队徒手五公里也就21分多，我们旅军体会徒手五公里冠军也才18分多，现在退伍两年，五公里起码跑32分钟以上，给老陆丢人了
我只是个普通爱好者，哈哈哈，我也很菜的。我都是按照你一公里435，三公里配速500，五公里配速600来算的。如果和你实际情况有出入，你一定要按照你实际情况来折算，方法很简单，看差值，比如三公里450，实际上就是比你平时配速快十秒。然后那你400间歇配速可以再慢点430或者435，1.5公里可以540或者545。反正千万别受伤，别硬撑，咱就是锻炼身体而已，健康安全第一位。
我只是个普通爱好者，哈哈哈，我也很菜的。我都是按照你一公里435，三公里配速500，五公里配速600来算的。如果和你实际情况有出入，你一定要按照你实际情况来折算，方法很简单，看差值，比如三公里450，实际上就是比你平时配速快十秒。然后那你400间歇配速可以再慢点430或者435，1.5公里可以540或者545。反正千万别受伤，别硬撑，咱就是锻炼身体而已，健康安全第一位。
刚跑完回来洗好澡，不练不知道，一练感觉太菜了，半个小时前才跑的，第三趟都跑不了了，现在都感觉心跳还比较快，还是比较累，要不是给你发私信发不了了，都不想发上来，发上来都怕大家笑话
刚跑完回来洗好澡，不练不知道，一练感觉太菜了，半个小时前才跑的，第三趟都跑不了了，现在都感觉心跳还比较快，还是比较累，要不是给你发私信发不了了，都不想发上来，发上来都怕大家笑话
第二次刷到这个女人了，有人告诉我出处吗
第二次刷到这个女人了，有人告诉我出处吗
我一年的600-700公里跑量，我是跑不进4分钟[大哭][大哭][大哭]
我一年的600-700公里跑量，我是跑不进4分钟[大哭][大哭][大哭]
你一天散步两公里吧
你一天散步两公里吧
你一天散步两公里吧
不知道你跑不跑步，或者还很年轻，1公里4分钟对任何普通人都是一种挑战！
不知道你跑不跑步，或者还很年轻，1公里4分钟对任何普通人都是一种挑战！
不知道你跑不跑步，或者还很年轻，1公里4分钟对任何普通人都是一种挑战！
是挑战啊，但是经常运动的应该问题不大吧，
是挑战啊，但是经常运动的应该问题不大吧，
我现在4分钟一公里都要死
我现在4分钟一公里都要死
最高配速五分38五公里 刚好28分半 我还是跑了一两年的
最高配速五分38五公里 刚好28分半 我还是跑了一两年的
你几岁这么虚弱
你几岁这么虚弱
30分钟生存率估计还能看，20分钟基本上活不下几个
30分钟生存率估计还能看，20分钟基本上活不下几个
能不能加两分钟。。。看在我37岁的份上
能不能加两分钟。。。看在我37岁的份上
绕着体育场跑啊，一圈500米
绕着体育场跑啊，一圈500米
难怪你5k破20，搞了半天少跑了一千多米
难怪你5k破20，搞了半天少跑了一千多米
