普通人没经过训练，在生死存亡之际，能不能拿命在20分钟跑完5公里?-NBA专区-虎扑社区

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普通人没经过训练，在生死存亡之际，能不能拿命在20分钟跑完5公里? 492回复/ 50亮200986 浏览

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赖赖是大魔王2024-10-10 17:32:55发布于江苏

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引用 @静空发表的:

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30分钟5公里我拼一下还是可以的 20分钟绝对不行我现在跑步都是30分钟4公里年纪大了膝盖吃不消只能这种速率

我觉得太难了

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MagicA92024-10-10 17:45:57发布于内蒙古

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引用 @风摊书满案发表的:

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我个人最高成绩25分51秒，感觉已经到极限了，估计想跑进20分钟只能寄希望于肾上腺素爆发分泌，突破生理极限了

其实我上面说的也不严谨，18-25的身体素质不错的人拼一拼进30绝对是可以的。
我二十三四的时候跑过一年的5000，基本上26左右吧。。
我25分钟以上都没想过。。

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蓝色风迪2024-10-10 17:45:58发布于辽宁

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引用 @说晚安c 发表的:

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对所有人来说肯定不能。虽然我没跑过，但是我怎么感觉也没有评论区说的那么难。是不是有点夸大难度了

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对所有人来说肯定不能。虽然我没跑过，但是我怎么感觉也没有评论区说的那么难。是不是有点夸大难度了

你可以跑五公里试试就知道了

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比洋溢帅气2024-10-10 17:47:46发布于浙江

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引用 @风摊书满案发表的:

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我个人最高成绩25分51秒，感觉已经到极限了，估计想跑进20分钟只能寄希望于肾上腺素爆发分泌，突破生理极限了

我每次跑进30，29左右已经感觉突破极限了。。。

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宇宇冠冠2024-10-10 17:56:07发布于北京

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引用 @柏吃支醉发表的:

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你太小看肾上腺素了，4分钟配速跑5公里确实不简单，但是你可能忘了之前上热搜那哥们从缅北诈骗集团老窝里跑出来，不进食连跑7小时不带停的山路跑到了边境然后获救的事。

可能幸存者偏差了，跑不回来的都杳无音讯

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蓝色风迪2024-10-10 17:58:27发布于辽宁

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引用 @没啥大不了的发表的:

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平时基本隔一天跑一次，每次跑量比较小，偶尔五公里，经常三公里或者跑两个一公里，配速都在五分多，五公里得六分配，我跑步是带有目的性的，为了通过某项体能测试需要1000米4分25秒以内，所以跑量也不多，但是也迷茫，瞎练但是无论如果就是跑不快，最快一公里也就是4分三四十秒，十几年前上初高中也能跑三分多现在结婚有孩子明早体能下滑太厉害感觉想提高太难了

那按你一周三练,安排一次间歇跑：每400米配速比415（根据体感可以适当调慢或调快，但是别慢于425别快于400，太快容易受伤）组间休息一分半到两分钟，看你体感，重复六组或者至少五组，间歇跑切记要好好热身，动态拉伸加慢跑或者快走把身体彻底热开，头两组400不要太快，要不然一是统一跑不下来目标配速二是容易受伤；再安排一次三公里跑，配速争取到450，不行的话就先500或者再多一点，慢慢提升，最快到440左右就行；再安排一次节奏跑：1.5公里配速440，配速调整同三公里，休息三分钟然后再跑一组一样的1.5公里。如果你还有时间就在安排一组有氧跑，就是你平时的六分配五公里。

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告诉格林我想喝茶了2024-10-10 17:59:35发布于湖北

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大学最好成绩，早上空腹五公里23分钟左右，但我爸说还没达到当兵的标准

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蓝色风迪2024-10-10 18:00:07发布于辽宁

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引用 @没啥大不了的发表的:

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都跑有氧啥意思？间歇和速度啥意思，我怎么都进不去4分一公里

有氧就是你最大心率的60%到80%，最明显的特点就是你可以边跑边说话，不会感觉到急促和太费劲

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婉拒松隆子99次2024-10-10 18:14:45发布于北京

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引用 @暗影烈焰发表的:

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30分钟生存率估计还能看，20分钟基本上活不下几个

最高配速五分38五公里刚好28分半我还是跑了一两年的

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没啥大不了的2024-10-10 18:17:57发布于安徽

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引用 @蓝色风迪发表的:

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老哥你从事体育方便或者体育爱好者吧，你太专业了…不过现在四百米415左右跑一次两次差不多，5-6次估计第一次跑做不下来，可以尝试一下；三公里450-500配速目前对于我来说确实难以完成，我三公里最好成绩配速610左右，不过也可以再试试提升…真的太谢谢你的解答了，我今晚或者明晚看看如果有空，先从第一个400米间歇跑做起，到时候给你反馈，再次谢谢了！[虎扑表情-这就叫专业]

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黑猫耶2024-10-10 18:18:29发布于陕西

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引用 @411工程和总进球工程发表的:

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先别20分钟5公里，先来个4分钟1公里你看有多少人能跑到，要知道你这普通人里面包括女性，小孩，老人，以及海量缺乏锻炼的打工人和胖子。

1公里很多人做不到一口气跑下来

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没啥大不了的2024-10-10 18:19:08发布于安徽

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引用 @蓝色风迪发表的:

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有氧就是你最大心率的60%到80%，最明显的特点就是你可以边跑边说话，不会感觉到急促和太费劲

明白了，我跑步基本都可以说话，是因为太慢了吗…

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66左手662024-10-10 18:41:07发布于北京

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你玩了命百米能进12秒吗

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Rotten_Tomato2024-10-10 18:54:26发布于广东

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如果你是丧尸，那你来啃我吧，我怕我瞎跑影响肉质感

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虎扑JR18172488442024-10-10 19:11:40发布于江苏

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引用 @暗影烈焰发表的:

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30分钟生存率估计还能看，20分钟基本上活不下几个

20岁身体最巅峰的时候，学校体测12min跑，40个男生里，我跑了并列第二，只跑了2k7。20min 5公里，基本没人可以

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不胖虎2024-10-10 19:20:38发布于广东

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跑完这个妹子归他，估计可以

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虎扑JR16385862882024-10-10 19:22:58发布于湖北

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几乎不可能，四分配一公里，普通人顶多能五分半一公里

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euko2024-10-10 19:35:44发布于河南

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引用 @sirvanperise 发表的:

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二级运动员标准没记错是三分四五十普通人根本没可能一分钟跑250米一分钟500步一秒钟谁能达到？

没错，我大学体测1000m感觉很累了才三分五十六秒

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蓝色风迪2024-10-10 19:45:40发布于辽宁

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引用 @没啥大不了的发表的:

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我只是个普通爱好者，哈哈哈，我也很菜的。我都是按照你一公里435，三公里配速500，五公里配速600来算的。如果和你实际情况有出入，你一定要按照你实际情况来折算，方法很简单，看差值，比如三公里450，实际上就是比你平时配速快十秒。然后那你400间歇配速可以再慢点430或者435，1.5公里可以540或者545。反正千万别受伤，别硬撑，咱就是锻炼身体而已，健康安全第一位。

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蓝色风迪2024-10-10 19:46:30发布于辽宁

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引用 @没啥大不了的发表的:

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明白了，我跑步基本都可以说话，是因为太慢了吗…

是的不过跑步的基础就是跑有氧堆跑量，增加心肺能力，你这样做也没问题

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