普通人没经过训练，在生死存亡之际，能不能拿命在20分钟跑完5公里?-NBA专区-虎扑社区

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普通人没经过训练，在生死存亡之际，能不能拿命在20分钟跑完5公里? 492回复/ 50亮200987 浏览

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没啥大不了的2024-10-10 10:22:25发布于安徽

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引用 @蓝色风迪发表的:

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那是因为你都跑有氧，你专门跑几周间歇和速度，一公里肯定进四分

都跑有氧啥意思？间歇和速度啥意思，我怎么都进不去4分一公里

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没啥大不了的2024-10-10 10:24:27发布于安徽

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引用 @巾长号被盗者发表的:

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年纪大的话，每月仅仅50公里跑量，速度也不快的话，1000米跑不进4分钟确实不奇怪，我每个月150公里跑量，1000米往死里跑也就3分35左右，但我高中时从来不跑步，1000米也能3分42，年纪大和年轻时身体素质不能比的，而且慢速长跑和全力1000米也是两种差别很大的运动

那如果想练一千米为了过体测，年龄30左右，是每天就只跑1000还是需要3km，5km长跑也练着，现在1000进4分半都困难怎么办

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TTTTTTTD2024-10-10 10:28:46发布于广东

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跑完猝死的都不少

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虎扑JR10424520972024-10-10 10:31:15发布于广东

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引用 @静空发表的:

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30分钟5公里我拼一下还是可以的 20分钟绝对不行我现在跑步都是30分钟4公里年纪大了膝盖吃不消只能这种速率

22分钟5公里挺轻松。但是要我20分钟5公里已经是极限了，有可能心脏扛不住，最后几百米

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虎扑JR10424520972024-10-10 10:33:04发布于广东

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引用 @卡卡舍甫琴科23 发表的:

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正常人确实可以跑进18分以内，天赋好的15分也能冲一冲

15分就离谱了，1000米3分钟跑完已经是很优秀了，小的学校可能已经是校运会第一名了，你跑5公里也是这个配速，厉害厉害

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虎扑JR10424520972024-10-10 10:34:04发布于广东

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引用 @虎扑JR0962376151 发表的:

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？？我一年都不运动，大学生体测1000米都能3.50

翻五倍你还能这个配速？

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mj0000002024-10-10 10:50:42发布于广西

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引用 @miracol 发表的:

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六分钟挺合理的…8分钟也太慢了哈哈哈哈哈哈，我初中也3.1、20 现在让我跑这个时间我应该会去世

以前有个室友天天通宵游戏，有次体测200米，他跑完之后躺在地上十分钟起不来，搞得我们差点打120

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没啥大不了的2024-10-10 11:00:13发布于安徽

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引用 @有个闷闷发表的:

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堆跑量，跑间歇

间歇是咋跑呢…

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没啥大不了的2024-10-10 11:00:48发布于安徽

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引用 @有个闷闷发表的:

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堆跑量，跑间歇

我现在一天就三五公里，还得隔一天跑一次…这样跑一两个月一公里能进4分么

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傅蓉玩原神2024-10-10 11:14:38

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引用 @deebo10la12 发表的:

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真的假的，我中考就是1km，头几次4:30，练了2年3:30中考，后面大学体测全力跑了一次3:45，我bmi还是超正常多一点

[图片]

真的假的，我中考就是1km，头几次4:30，练了2年3:30中考，后面大学体测全力跑了一次3:45，我bmi还是超正常多一点

两码事，我们大学校队也有的，大中锋跑不了这个速度，体力能顶下来全场，但是速度快不起来

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瑶咬曜妲己吧2024-10-10 11:20:57发布于江苏

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引用 @杀猪real 发表的:

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确实，我10公里能跑45分钟，但是五公里基本跑不进20分钟。上限到了，再快一秒都很难

和我差不多

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der儿嗝2024-10-10 11:28:23发布于广东

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图出处。别逼我求你

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在下陆区扫大街2024-10-10 11:40:35发布于湖北

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我大概率跑不进4分配速，4′配速跑5公里我觉得需要天赋。十公里配速我可以4分半完成。

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摊什么手你回防啊2024-10-10 11:44:35发布于云南

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引用 @没啥大不了的发表的:

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怎么做到的，就是使劲跑吗

平时多跑400

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搜嘚吸内2024-10-10 11:44:47发布于山西

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引用 @没啥大不了的发表的:

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我现在一天就三五公里，还得隔一天跑一次…这样跑一两个月一公里能进4分么

不能，四分很难得但是两个月下来五分半是差不多的

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搜嘚吸内2024-10-10 11:46:31发布于山西

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引用 @没啥大不了的发表的:

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间歇是咋跑呢…

间歇就是冲刺把心率拉上来然后慢跑把心率降下来然后反复一般是冲400间歇一两分钟再跑

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CasenEdwards2024-10-10 12:12:56发布于上海

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引用 @爱吃隆江猪脚饭的易建联发表的:

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我一年的600-700公里跑量，我是跑不进4分钟[大哭][大哭][大哭]

那可能是偏长距离了，或者运动能力不是很好或者年纪大了，1km有点爆发和耐力的结合

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wakeli2024-10-10 12:29:23

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引用 @静空发表的:

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30分钟5公里我拼一下还是可以的 20分钟绝对不行我现在跑步都是30分钟4公里年纪大了膝盖吃不消只能这种速率

你找个风和日丽的天气去一个那种大的长跑公园试一下，绝对能25分钟5公里。我也是30分钟4公里，有一天去了趟北京奥林匹克公园跑了5公里，用了26分钟。

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林今2024-10-10 12:46:54发布于四川

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我艺术生…大四体测1000米3.50秒男生第一。我们系没几个男生一共20多个吧，跑完感觉快死了……现在也经常运动但是1km肯定是跑步到4m内了

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Re：普通人没经过训练，在生死存亡之际，能不能拿命在20分钟跑完5公里?

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