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能跑4分配的业余跑者，月跑量最起码200-300公里，这跑量还有时间和精力去打篮球吗我就问你
能跑4分配的业余跑者，月跑量最起码200-300公里，这跑量还有时间和精力去打篮球吗我就问你
半马四分配对于业余的来说确实难哦。先跑五公里十公里到四分多配速嘛，不过也许这个要看年龄了吧，或者运动情况，我跟我表弟，一个90年。一个98，五公里都是22分钟多点，配速4：28。我表弟他跑得比我多，基本天天跑五公里十公里，以前他在特种部队，里面战友基本被逼出五公里21分钟以内，普通兵25分钟内。我三个多月一起也就跑了两百多公里，最多一个月也就一百30公里，但是练了不到20次我五公里就是四分配
半马四分配对于业余的来说确实难哦。先跑五公里十公里到四分多配速嘛，不过也许这个要看年龄了吧，或者运动情况，我跟我表弟，一个90年。一个98，五公里都是22分钟多点，配速4：28。我表弟他跑得比我多，基本天天跑五公里十公里，以前他在特种部队，里面战友基本被逼出五公里21分钟以内，普通兵25分钟内。我三个多月一起也就跑了两百多公里，最多一个月也就一百30公里，但是练了不到20次我五公里就是四分配
你跑过没哦，不要求高的，你跑一次五分配十公里看看是否呼吸平缓
那不适合篮球的节奏啊
那不适合篮球的节奏啊
半马跑进一小时全国找不出来一个
国内目前确实如此，最快1小时1分多
国内目前确实如此，最快1小时1分多
以前也痴迷力量忽视耐力，后面偶尔看些文章讲到综合性的锻炼好处，再加看了《锻炼》，自己也跑了半马，个人感觉自己还是参与多种运动略好些，
以前也痴迷力量忽视耐力，后面偶尔看些文章讲到综合性的锻炼好处，再加看了《锻炼》，自己也跑了半马，个人感觉自己还是参与多种运动略好些，
我以前就痴迷有氧天天跑步 现在会追求力量多一些，退一步来讲心肺才是健康的根本呀 不做有氧没有那种健康的感觉
我以前就痴迷有氧天天跑步 现在会追求力量多一些，退一步来讲心肺才是健康的根本呀 不做有氧没有那种健康的感觉
我以前就痴迷有氧天天跑步 现在会追求力量多一些，退一步来讲心肺才是健康的根本呀 不做有氧没有那种健康的感觉
力量，速度练习累，但提升心肺功能的阈值大，有氧慢跑着实舒服多了
力量，速度练习累，但提升心肺功能的阈值大，有氧慢跑着实舒服多了
楼上说的对，折返跑最有用，而是是要冲刺跑的那种，我偶然有机会接触到长跑，练了一段时间半程马拉松2小时的水平，对篮球没有丝毫帮助，一开始心想再不济总归有耐力吧，真正高强度球局打起来还是会喘，长跑都是有氧强度不高，篮球有时候需要无氧
[图片]
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楼上说的对，折返跑最有用，而是是要冲刺跑的那种，我偶然有机会接触到长跑，练了一段时间半程马拉松2小时的水平，对篮球没有丝毫帮助，一开始心想再不济总归有耐力吧，真正高强度球局打起来还是会喘，长跑都是有氧强度不高，篮球有时候需要无氧
不完全赞同 基础耐力低 长跑就有用但同样游泳健身操之类也能达到同样效果 但达到一定程度或者瓶颈时候就不如折返跑这种专项练习有效了 但同样你基础低只练折返跑不一定有长跑涨的快 跟弹跳练习一样硬拉深蹲静态加强力量和动态核心需要同步锻炼
不完全赞同 基础耐力低 长跑就有用但同样游泳健身操之类也能达到同样效果 但达到一定程度或者瓶颈时候就不如折返跑这种专项练习有效了 但同样你基础低只练折返跑不一定有长跑涨的快 跟弹跳练习一样硬拉深蹲静态加强力量和动态核心需要同步锻炼
半马四分配对于业余的来说确实难哦。先跑五公里十公里到四分多配速嘛，不过也许这个要看年龄了吧，或者运动情况，我跟我表弟，一个90年。一个98，五公里都是22分钟多点，配速4：28。我表弟他跑得比我多，基本天天跑五公里十公里，以前他在特种部队，里面战友基本被逼出五公里21分钟以内，普通兵25分钟内。我三个多月一起也就跑了两百多公里，最多一个月也就一百30公里，但是练了不到20次我五公里就是四分配
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半马四分配对于业余的来说确实难哦。先跑五公里十公里到四分多配速嘛，不过也许这个要看年龄了吧，或者运动情况，我跟我表弟，一个90年。一个98，五公里都是22分钟多点，配速4：28。我表弟他跑得比我多，基本天天跑五公里十公里，以前他在特种部队，里面战友基本被逼出五公里21分钟以内，普通兵25分钟内。我三个多月一起也就跑了两百多公里，最多一个月也就一百30公里，但是练了不到20次我五公里就是四分配
我们讨论的是打篮球好吗，太侧重跑步就没有精力去练篮球了，我们企业篮球队这种跑步大佬照样给我打替补
我们讨论的是打篮球好吗，太侧重跑步就没有精力去练篮球了，我们企业篮球队这种跑步大佬照样给我打替补
已经很牛逼了
已经很牛逼了
不怎么跑步的觉得挺牛逼，但是半马2小时只是跑圈的门槛
不怎么跑步的觉得挺牛逼，但是半马2小时只是跑圈的门槛
怎么真打球
怎么真打球
我们讨论的是打篮球好吗，太侧重跑步就没有精力去练篮球了，我们企业篮球队这种跑步大佬照样给我打替补
你去跑马拉松接力赛你也给他跑替补，他这个跑步业余里的精英咯，篮球嘛，你看来也是业余篮球的精英咯，以你掌握球技的能力，跑马练下来也不会差，你的替补也许没这个跑步的耐力积累基础，也许打不上你的替补吧
你去跑马拉松接力赛你也给他跑替补，他这个跑步业余里的精英咯，篮球嘛，你看来也是业余篮球的精英咯，以你掌握球技的能力，跑马练下来也不会差，你的替补也许没这个跑步的耐力积累基础，也许打不上你的替补吧
折返跑更有用
折返跑更有用
长跑练耐力是必须的
长跑练耐力是必须的
什么球
什么球
有用。
前期有氧打基础。
后期提升，间歇跑，冲刺跑，这种爆发无氧运动更适合。
跟健身一样。
现在很多说什么功能性训练，爆发性训练。
篮球是要练这个，
但是，一样需要你有好的力量基础，就是先练力量，后面再进阶，或者转为专项训练。
有用。
前期有氧打基础。
后期提升，间歇跑，冲刺跑，这种爆发无氧运动更适合。
跟健身一样。
现在很多说什么功能性训练，爆发性训练。
篮球是要练这个，
但是，一样需要你有好的力量基础，就是先练力量，后面再进阶，或者转为专项训练。
我特么一打控卫的，球大多时候都在我手上
哈哈哈，这吊图，我怎么找不到，是榜单的吗
哈哈哈，这吊图，我怎么找不到，是榜单的吗
折返跑更有用，缺爆发就练爆发，过度长跑更让你掉肌肉，篮球很吃功能性锻炼
折返跑更有用，缺爆发就练爆发，过度长跑更让你掉肌肉，篮球很吃功能性锻炼
