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到底是哪种球说清楚点
就是圆的
就是圆的
楼上说的对，折返跑最有用，而是是要冲刺跑的那种，我偶然有机会接触到长跑，练了一段时间半程马拉松2小时的水平，对篮球没有丝毫帮助，一开始心想再不济总归有耐力吧，真正高强度球局打起来还是会喘，长跑都是有氧强度不高，篮球有时候需要无氧
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楼上说的对，折返跑最有用，而是是要冲刺跑的那种，我偶然有机会接触到长跑，练了一段时间半程马拉松2小时的水平，对篮球没有丝毫帮助，一开始心想再不济总归有耐力吧，真正高强度球局打起来还是会喘，长跑都是有氧强度不高，篮球有时候需要无氧
也要练间歇啊，间歇不就是速度冲刺吗
也要练间歇啊，间歇不就是速度冲刺吗
耐力好多少有点帮助。我们原来系队里有个西藏哥们，个矮速度还行，技术也只能算还行，但体力是嘎嘎好。每次比赛基本都是整场疯狗防守+下快攻，多次把对位人跑吐。
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耐力好多少有点帮助。
我们原来系队里有个西藏哥们，个矮速度还行，技术也只能算还行，但体力是嘎嘎好。
每次比赛基本都是整场疯狗防守+下快攻，多次把对位人跑吐。
还有那种踢足球的，专门盯人防守
还有那种踢足球的，专门盯人防守
看配速吧。你要是6分多钟的配速，那真是养生跑我五公里现在配速依然22分钟以内，三公里13分钟。之前五公里最快跑进20，3公里巅峰10分半。（老实说我认为三公里已经不算有氧运动了，我也就中间一公里稍微调整一下，第一公里80％的全力，最后一公里百分之90，最后三百米全力冲刺）之前在老单位打比赛也是属于非常能跑的，第四节了还照样跑快攻。来到现在的单位更不用说了，可惜现单位篮球水平差点意思，快攻跑不起来。提一句，那个时候我们的训练充满着冲圈和冲坡。这玩意既锻炼腿部力量也锻炼心肺。只不过是自己练和一起掐表练我认为效果会差不少。
看配速吧。你要是6分多钟的配速，那真是养生跑
我五公里现在配速依然22分钟以内，三公里13分钟。
之前五公里最快跑进20，3公里巅峰10分半。（老实说我认为三公里已经不算有氧运动了，我也就中间一公里稍微调整一下，第一公里80％的全力，最后一公里百分之90，最后三百米全力冲刺）
之前在老单位打比赛也是属于非常能跑的，第四节了还照样跑快攻。
来到现在的单位更不用说了，可惜现单位篮球水平差点意思，快攻跑不起来。
提一句，那个时候我们的训练充满着冲圈和冲坡。这玩意既锻炼腿部力量也锻炼心肺。只不过是自己练和一起掐表练我认为效果会差不少。
对足球更有用
对足球更有用
楼上说的对，折返跑最有用，而是是要冲刺跑的那种，我偶然有机会接触到长跑，练了一段时间半程马拉松2小时的水平，对篮球没有丝毫帮助，一开始心想再不济总归有耐力吧，真正高强度球局打起来还是会喘，长跑都是有氧强度不高，篮球有时候需要无氧
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楼上说的对，折返跑最有用，而是是要冲刺跑的那种，我偶然有机会接触到长跑，练了一段时间半程马拉松2小时的水平，对篮球没有丝毫帮助，一开始心想再不济总归有耐力吧，真正高强度球局打起来还是会喘，长跑都是有氧强度不高，篮球有时候需要无氧
老弟啊，那是你练的不够啊，你应该知道专业的顶级半马能跑进一小时，业余精英也能跑进一小时十几分，这还是自己练不需要教练的业余男选手。职业的半马全马几十公里的平均配速，业余跑者跑一公里的配速都撵不上。你两小时跑完，那你的配速接近六分配，业余精英级别能配速四分配，你进步空间很大啊，再练练再去感受下打球有没变化如何
老弟啊，那是你练的不够啊，你应该知道专业的顶级半马能跑进一小时，业余精英也能跑进一小时十几分，这还是自己练不需要教练的业余男选手。职业的半马全马几十公里的平均配速，业余跑者跑一公里的配速都撵不上。你两小时跑完，那你的配速接近六分配，业余精英级别能配速四分配，你进步空间很大啊，再练练再去感受下打球有没变化如何
篮球是快起快落 马拉松是呼吸比较平缓
篮球是快起快落 马拉松是呼吸比较平缓
你跑过没哦，不要求高的，你跑一次五分配十公里看看是否呼吸平缓
你跑过没哦，不要求高的，你跑一次五分配十公里看看是否呼吸平缓
长跑算给你体能打个地基，没体能直接干折返跑，没什么意义。跑两趟歇了，后面冲不起来，还不如先长跑把体能基础做好。
长跑算给你体能打个地基，没体能直接干折返跑，没什么意义。跑两趟歇了，后面冲不起来，还不如先长跑把体能基础做好。
这老哥是懂的
这老哥是懂的
每个人都不一样，大部分来说长跑差不多的体力还是可以的。像我原来打省赛前集训，每天早上一个5000，跑完后再开始正式训练，就算今天是体能训练，那早上也是5000跑完后，在来折返跑和各种冲刺训练。开始不行，后面就比较轻松了，这玩意就是基础，有更好，没有直接干折返跑也无所谓
每个人都不一样，大部分来说长跑差不多的体力还是可以的。
像我原来打省赛前集训，每天早上一个5000，跑完后再开始正式训练，就算今天是体能训练，那早上也是5000跑完后，在来折返跑和各种冲刺训练。
开始不行，后面就比较轻松了，这玩意就是基础，有更好，没有直接干折返跑也无所谓
是这样的，都可以练出来的，看看前人的成绩对比身边在跑的人进步情况，也能大概知道自己能到什么水平，我第一次十公里快一小时了，二十多次跑步后提升了十分钟，这也算进步不少了，但就这还有巨大的进步空间，业余的练的勤能十公里跑进四十分，我老家跑团群还有女的能做到
是这样的，都可以练出来的，看看前人的成绩对比身边在跑的人进步情况，也能大概知道自己能到什么水平，我第一次十公里快一小时了，二十多次跑步后提升了十分钟，这也算进步不少了，但就这还有巨大的进步空间，业余的练的勤能十公里跑进四十分，我老家跑团群还有女的能做到
看配速吧。你要是6分多钟的配速，那真是养生跑我五公里现在配速依然22分钟以内，三公里13分钟。之前五公里最快跑进20，3公里巅峰10分半。（老实说我认为三公里已经不算有氧运动了，我也就中间一公里稍微调整一下，第一公里80％的全力，最后一公里百分之90，最后三百米全力冲刺）之前在老单位打比赛也是属于非常能跑的，第四节了还照样跑快攻。来到现在的单位更不用说了，可惜现单位篮球水平差点意思，快攻跑不起来。提一句，那个时候我们的训练充满着冲圈和冲坡。这玩意既锻炼腿部力量也锻炼心肺。只不过是自己练和一起掐表练我认为效果会差不少。
看配速吧。你要是6分多钟的配速，那真是养生跑
我五公里现在配速依然22分钟以内，三公里13分钟。
之前五公里最快跑进20，3公里巅峰10分半。（老实说我认为三公里已经不算有氧运动了，我也就中间一公里稍微调整一下，第一公里80％的全力，最后一公里百分之90，最后三百米全力冲刺）
之前在老单位打比赛也是属于非常能跑的，第四节了还照样跑快攻。
来到现在的单位更不用说了，可惜现单位篮球水平差点意思，快攻跑不起来。
提一句，那个时候我们的训练充满着冲圈和冲坡。这玩意既锻炼腿部力量也锻炼心肺。只不过是自己练和一起掐表练我认为效果会差不少。
老哥长跑配速牛逼啊，业余普通人也就只能到你这个水平哦，问下哈，你五公里跑进20分是多少岁呢？我目前34，练了三个多月，最快五公里22分多，
老哥长跑配速牛逼啊，业余普通人也就只能到你这个水平哦，问下哈，你五公里跑进20分是多少岁呢？我目前34，练了三个多月，最快五公里22分多，
楼上说的对，折返跑最有用，而是是要冲刺跑的那种，我偶然有机会接触到长跑，练了一段时间半程马拉松2小时的水平，对篮球没有丝毫帮助，一开始心想再不济总归有耐力吧，真正高强度球局打起来还是会喘，长跑都是有氧强度不高，篮球有时候需要无氧
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楼上说的对，折返跑最有用，而是是要冲刺跑的那种，我偶然有机会接触到长跑，练了一段时间半程马拉松2小时的水平，对篮球没有丝毫帮助，一开始心想再不济总归有耐力吧，真正高强度球局打起来还是会喘，长跑都是有氧强度不高，篮球有时候需要无氧
牛逼啊 钟楼老铁
牛逼啊 钟楼老铁
