三从一大就这？我以为宫指导研究这么多年融入了新东西呢？

篮球比赛是折返跑，又不是马拉松，对于心肺的要求完全不一样

天天一万米，原来真的是这样子，我前几天听杨毅的节目，说陈楠跟他们聊天也是，原来他们那届女篮长期集训的时候也是天天一万米，结果正儿八经打比赛还是跑不过欧洲队，搞得都自我怀疑了。后来来了体能外教从头调整了了体能训练计划，才真正搞清楚篮球运动员的体能储备应该怎么做，只能说国内的教练圈子，太阳底下没有新鲜事啊。

10000米有氧长跑没什么用的，还容易掉肌肉，篮球现在都成无氧运动了。

还是跑圈对味。

哈哈，不光这样
长跑会降低爆发力的

我一个健身新手，看教学也知道平时跑5千，一万这些都只是打基础，积累跑量。真要提高成绩和增加体能，后面间歇跑，乳酸跑，冲刺跑这些进阶运动才是重点。

习惯就好 郭士强带队就这样，人也不在意外界舆论 只要对领导负责就行

你在胡说八道什么，长距离有氧“掉肌肉”准确的说是阻碍肌肉生长，修赛期是一般是运动员增肌的时期，在力量训练之后过度的有氧会消耗大量肌糖原，影响肌肉合成，所以现在篮球运动员的专业训练计划根本不会安排这么多有氧。以前虎扑一个训练师发过篮球专项体能训练计划，跑步的项目非常多，总距离很长，但根本没有超过400米的。

我只能说专家再懂再牛逼也弄不过领导临时拍脑门想出来的招，体制内的应该懂我的意思，看看北京首钢，搁那练队列训练还很光荣似的发出来，还不如跑一万米了

去年朱芳雨都说要打无氧篮球，不然对抗跟不上高端局掉链子，国家队还没一个俱乐部总经理专业，只能说太离谱了

你说的这些，大家都懂，但是领导不懂啊，领导就知道一万米就是苦练，其他都不好使

这样练体能压根没用。可见某些教练真的out
篮球的节奏是在5-8秒内进行高强度高爆发的动作，比如持球突破上篮，比如下快攻，比如转换时的回防，考验的是磷酸原系统的供能能力，那么训练的时候就需要进行高强度并且保持一定间歇的训练，比如50米冲刺跑，折返跑等等。跑圈1万米加强的糖酵解/氧化能系统。
所以这就是为啥说出去打比赛的篮球运动员更能保持状态

那是你，你是专业篮球运动员吗？我还第一次见十公里不算有氧的。。。装逼也不是这么个装法，十公里不算有氧为什么专项训练练超过四百米的都不安排呢？

NBA明星球员什么训练水平？宫＋郭什么训练水平？户外体能就是像国外一样跑圈？

郭士强带队伤病率可不低哦

我没事就跑个五公里，配速慢了也有5分配，好久不打全场，折返跑来几次还是累得不行。

同感，长跑和短跑完全是两回事

而且长跑会掉肌肉的……

别侮辱体校了，我二十年前小学的时候在体校练网球的时候，教练在练体能的时候都好歹知道要练变速跑

不是国家队没人懂，是懂的人做不了决定啊

逆天，10公里不算有氧

别专家了，美国欧洲都成熟的训练不去看，不去学，相信自己老古董的？自己这几招有用，还需要请外教？

“十公里算啥过度有氧”，你的原话，十公里对篮球训练就是过度的，你还在这说这只算起步，废话，对长跑来说是起步，对篮球也是“起步”？我不是篮球运动员，但我没在这装啊

CBA的三从一大既无科学性也无严、无难、无实战出发，所谓大运动量也只是敷衍应付。看看人游泳的三从一大？

专业运动员要讲究训练效率，长距离一定不行吗，显然不是，老运动员就这么过来的，人家也不差，但问题是现在训练计划越来越科学和精细了，竞争对手的训练效率比你高，日积月累，你的竞技能力相对的就越来越差。既然现在有经过检验的更好的训练选择，还玩老一套干嘛呢。

不跑十公里不是因为难，而是不合适，训练效率低，明明是你在拿自己的认知当金科玉律好吗，你去查查篮球专项体能训练，你看看现在有谁会安排长距离的，三公里五公里都少见。

是也不是，就是杜克训练营跑1 mile（1.6km）都被网上体能训练师吐槽，这还是有部队风格的杜克（老k是部队出来的），nba球队国家队顶多也就是折返跑而已，甚至折返跑都见的少，因为你想想nba赛季82场，一星期3、4场比赛，很多球队核心都是老将，更多的是要休息和恢复，连训练都可能取消更别说这种最基础的体能训练

所以折返跑，长跑也就是休赛期这种可能，就是可能也不是天天性质的，而是有规律定期，循序渐进的

你这上来就是1万m，以前也不是没跑过，最后有效果吗，而且稍微现实一点，就是库里无球跑动那么多一场nba比赛也没1w米

还有小个的体能和大个的体能是一个标准吗，大个也要面对全场紧逼满场运球么

你就算1w米体能到了，运球一被紧逼就掉球，到最后只会跑步有什么用？投篮投不进，传球瞎传，真要跑不如左右手运球跑2千米来热身稍微有点用了，你热身打底2km，剩下的体能全靠训练里高强度消耗

而不是你一上来1w米，最后训练真正要按照比赛模拟比赛跑位速度，比赛接球投篮速度的时候你已经模拟不出来了，真正要练的没练到

就是模拟疲惫也不是这么模拟的，还有你也没看到他们什么间歇跑，什么tempo run，什么冲刺跑，那些也都是中长跑运动员的训练方式，你基本不会看到篮球队这么练，至少我没看到过，你看到过的按照长跑运动员这么练的篮球队最后水平如何呢？比赛水平有提高么？

真正的体能应该是你自己训练时间内去解决的，也是循序渐进的，比如你一上来就1w米，有的人能完成的不错，有的人完成的不好，有的人完成的吃力，完成的不错的人不应该再反复跑1w米来提高成绩，反而应该找不同的训练方式来刺激那些人，对于完成不好的不应该让他们反复跑1w米来提高成绩，而是有科学的训练方法让他们循序渐进一段时间，如果真的方法科学的话，自然慢慢跑一万米不在话下，因为目标不是跑1万米，目标是确实提升体能，跑1万米只是提升体能的表现而已

这是作为当年每个星期都会跑一万米甚至2万米的人亲身经历而来，而且自己大学教授每天中午跑1万米保持运动状态（攀岩），这个强度对于篮球运动员应该是绰绰有余

不过作为同样近距离看过顶级篮球运动员训练，顶级ncaa大学运动员（篮球以及其他运动员）训练来看，只能说一万米是实在没有训练水平和训练办法后只能走笨办法，有太多训练组合和训练方法在帮你提高体力耐力的同时还不用耗费那么多时间，那么低效

近亲繁殖的肮脏系统，能有创新么

节奏完全不同，我感觉连折返跑都靠谱点

得50m50m的冲刺跑才有效果吧

说白了，就是服从性测试了啦

这种一万米效果真不如先冲八或十个一百米，休息休息再慢跑三公里有效，至少我们以前拉体能用过这招，感觉还是可以

小崔纪录片就有现成的方案

不同项目的有氧有不同的练法，你以为只有一万米一种吗？这么练反而容易掉肌肉

这还有这么多亮的[奸笑]，本来人家运动员一天摄入的蛋白质可以长一斤肌肉，结果你天天要求别人做有氧，掉了半斤，本来能长一斤的现在只有半斤。你这不帮忙就算了，给人加重负担呢？那要你教练给我负重训练呢？而且，打篮球你跑一万米帮助很大吗？别人打篮球场上百米冲刺做无氧呢，谁跟你搁那儿万米慢悠悠的晃

没文化真可怕

这就跟业绩不好加班一样，不是让你做出成绩，而是惩罚

特雷杨也日常这样训练？ 你该不会连院队的篮球比赛都没打过吧？篮球比赛是折返跑，一群顽固的老东西真恶心

所以说中国这种商业运动烂，这些运动的粉丝基本都不运动，爆论特别多

是中国没人能配适合运动员的中国口味餐，还是食堂全靠关系进。
是没人懂怎么练，还是懂的人说不上话

如果没有真像探长爆料的没有外教，那真说不定。因为虎扑之前就有国内训练专业毕业的体能师抱怨过，CBA篮球队的教练团队最不重视体能师的意见，因为往往资格老话语权大的都是老一辈不懂专项体能的教练。像这种科班出身都是相对年轻的。

有专门的论文，篮球比赛里的”跑“都是80%是5-30米的急停急起，连动作都跟“跑步”不一样，练长跑没用了。

陈楠采访说以前女篮集训天天一万米，王治郅采访说当初被练到尿血，刘玉栋集训吃不饱天天用方便面加餐


这就是国区老顽固最崇尚最科学的的三从一大

饮食习惯是一个问题，常规中餐的碳和油对职业运动员来说确实略高。。看很多健身博主的视频，那吃的是真的索然无味。。。

你看那些国内媒体人说过一句下课的话吗，要是老乔带队这战绩直接微博团建

你这种也属于无知的，人家都说了一星期练一次或两次，我们以前叫耐力跑训练，每天训练的内容都是不一样的，还会有爆发力训练的冲刺跑，变速跑等，谁告诉你练体育就搁那天天长跑的，另外美国NBA球员也不是就不练长跑好不

储备体能，哈哈哈。篮球都是短距离冲刺的，你跑个一万米有屁用。要练体能，去练全场折返跑啊

因为篮球项目早就不拉长跑了，这玩意儿不少球迷早就知道了，这视频一看不就知道他们不专业吗。。。