真搞不懂，人家在用间歇性训练，爆发体能一起练，我们还在传统体校那套，天天拉一万米。我寻思科学的理论 哪怕上B站也有啊

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为什么这么热衷长跑，反而对折返跑不重视。最接近实战的不就是折返跑么。

有专门的论文，篮球比赛里的”跑“都是80%是5-30米的急停急起，连动作都跟“跑步”不一样，练长跑没用了。

是也不是，就是杜克训练营跑1 mile（1.6km）都被网上体能训练师吐槽，这还是有部队风格的杜克（老k是部队出来的），nba球队国家队顶多也就是折返跑而已，甚至折返跑都见的少，因为你想想nba赛季82场，一星期3、4场比赛，很多球队核心都是老将，更多的是要休息和恢复，连训练都可能取消更别说这种最基础的体能训练

所以折返跑，长跑也就是休赛期这种可能，就是可能也不是天天性质的，而是有规律定期，循序渐进的

你这上来就是1万m，以前也不是没跑过，最后有效果吗，而且稍微现实一点，就是库里无球跑动那么多一场nba比赛也没1w米

还有小个的体能和大个的体能是一个标准吗，大个也要面对全场紧逼满场运球么

你就算1w米体能到了，运球一被紧逼就掉球，到最后只会跑步有什么用？投篮投不进，传球瞎传，真要跑不如左右手运球跑2千米来热身稍微有点用了，你热身打底2km，剩下的体能全靠训练里高强度消耗

而不是你一上来1w米，最后训练真正要按照比赛模拟比赛跑位速度，比赛接球投篮速度的时候你已经模拟不出来了，真正要练的没练到

就是模拟疲惫也不是这么模拟的，还有你也没看到他们什么间歇跑，什么tempo run，什么冲刺跑，那些也都是中长跑运动员的训练方式，你基本不会看到篮球队这么练，至少我没看到过，你看到过的按照长跑运动员这么练的篮球队最后水平如何呢？比赛水平有提高么？

真正的体能应该是你自己训练时间内去解决的，也是循序渐进的，比如你一上来就1w米，有的人能完成的不错，有的人完成的不好，有的人完成的吃力，完成的不错的人不应该再反复跑1w米来提高成绩，反而应该找不同的训练方式来刺激那些人，对于完成不好的不应该让他们反复跑1w米来提高成绩，而是有科学的训练方法让他们循序渐进一段时间，如果真的方法科学的话，自然慢慢跑一万米不在话下，因为目标不是跑1万米，目标是确实提升体能，跑1万米只是提升体能的表现而已

这是作为当年每个星期都会跑一万米甚至2万米的人亲身经历而来，而且自己大学教授每天中午跑1万米保持运动状态（攀岩），这个强度对于篮球运动员应该是绰绰有余

不过作为同样近距离看过顶级篮球运动员训练，顶级ncaa大学运动员（篮球以及其他运动员）训练来看，只能说一万米是实在没有训练水平和训练办法后只能走笨办法，有太多训练组合和训练方法在帮你提高体力耐力的同时还不用耗费那么多时间，那么低效

你还是去考个运动医学再来谈这个话题。库里日常晨跑5公里。外加高强度跑步后投篮。曼联输球之后。教练的训练是13公里

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你自己定义的过度你当成金科玉律了，你是不是以为跑个十公里特别难啊，运动员早晨晨跑溜达着轻轻松松十公里就完事了，你还是别瞎白话了，你去运动队旁边观察几天就知道了

他们会无视库里和汉密尔顿的跑步训练，然后继续杠。

下马威个屁啊。一万米热身这是常识啊

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我一个健身新手，看教学也知道平时跑5千，一万这些都只是打基础，积累跑量。真要提高成绩和增加体能，后面间歇跑，乳酸跑，冲刺跑这些进阶运动才是重点。

天天一万米，原来真的是这样子，我前几天听杨毅的节目，说陈楠跟他们聊天也是，原来他们那届女篮长期集训的时候也是天天一万米，结果正儿八经打比赛还是跑不过欧洲队，搞得都自我怀疑了。后来来了体能外教从头调整了了体能训练计划，才真正搞清楚篮球运动员的体能储备应该怎么做，只能说国内的教练圈子，太阳底下没有新鲜事啊。

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这样练体能压根没用。可见某些教练真的out篮球的节奏是在5-8秒内进行高强度高爆发的动作，比如持球突破上篮，比如下快攻，比如转换时的回防，考验的是磷酸原系统的供能能力，那么训练的时候就需要进行高强度并且保持一定间歇的训练，比如50米冲刺跑，折返跑等等。跑圈1万米加强的糖酵解/氧化能系统。所以这就是为啥说出去打比赛的篮球运动员更能保持状态

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库里自己的训练师说的。而且他要是每天7点才起床。他能训练几个小时。NBA很多球员跟着库里练结果直接练吐。你能说库里不科学吗？

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加速极速跳投。是在长跑后再投篮。最好全投进

提升不了呀。长跑心率跟篮球比赛完全不一样，你天天练马拉松也练不出篮球比赛的”心肺能力“呀

你就自己臆想着常识吧。就这个帖子里，反对篮球跑10000米就比赞成的多。自说自话常识。要我说，大体重的那几个，还是换椭圆机或者别的器械练有氧。

跑步并不是为了运动的时候需要跑步，而是练有氧能力，就是能持续全场体力的能力

所以你觉得国家队的教练组，还不如健身新手？我们看到的这个视频只有这么一点点长度，从这点长度就能看出来国家队是怎么进行完整的体能训练的？

提升不了呀。长跑心率跟篮球比赛完全不一样，你天天练马拉松也练不出篮球比赛的”心肺能力“呀