怎么训练卧推能上100kg

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tcacpep(25级)楼主2024-07-23 20:53:20发布于河北

怎么训练卧推能上100kg由tcacpep 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

目前八十千克能推三个，能在九月一号开学前卧推上100kg吗，100kg做一个就行，饮食蛋白质充足，每天休息时间充分

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戴森吹懒子2024-07-23 21:57:09发布于四川

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才三个的话基本没戏，就剩一个月了。80公斤起码能稳定做8~10个的时候就可以推个100了。一般人不得练个两三个月以上了。

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0对酒当歌02024-07-23 21:28:27发布于江苏

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想力量涨的快就5x5呗

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0对酒当歌02024-07-23 21:28:27发布于江苏

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想力量涨的快就5x5呗

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戴森吹懒子2024-07-23 21:57:09发布于四川

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才三个的话基本没戏，就剩一个月了。80公斤起码能稳定做8~10个的时候就可以推个100了。一般人不得练个两三个月以上了。

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戴森吹懒子2024-07-23 21:57:46发布于四川

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哥们是9月1号开学，准备去装个逼啊？

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哎呦Henry2024-07-23 22:22:09发布于北京

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我80做5x5都做了三个月才推了100

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啊呸喔2024-07-23 22:31:36发布于新疆

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能80推到8个就可以试一试了

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普拉踢尼2024-07-23 22:44:50发布于北京

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能稳定五个你就可以试试

你要是特别想100你就多练胸吧，一周两练三练安排上

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运不过三次2024-07-23 22:56:59发布于海南

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先看动作框架

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无甲的Joe20042024-07-23 23:38:23发布于山东

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我个人的经验
第一周用75做5×5
第二周用77.5做5×5
第三周用80做5×5
第四周用82.5做5×5
第五周用85做5×5
如果其中一周失败了，这周的下一周继续用这个重量
如果85能成功，一百就能起一个了（这完全是我用的计划）

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虎扑JR10066574002024-07-24 05:40:47

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我说个还没看到有人说的，别练腿，上肢进步就快，不管是神经的恢复、肌肉的恢复都更快，训练的频率也更高。

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tcacpep楼主2024-07-24 05:54:57发布于河北

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哥们是9月1号开学，准备去装个逼啊？

不是，想练到100kg，就开始减脂了

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戴森吹懒子2024-07-24 07:43:20发布于四川

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引用 @虎扑JR1006657400 发表的:

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我说个还没看到有人说的，别练腿，上肢进步就快，不管是神经的恢复、肌肉的恢复都更快，训练的频率也更高。

[图片]

我说个还没看到有人说的，别练腿，上肢进步就快，不管是神经的恢复、肌肉的恢复都更快，训练的频率也更高。

抖音有个叶先森爱健身，大概一个星期之前讲过你这个观点。

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虎扑JR10066574002024-07-24 07:46:29

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引用 @戴森吹懒子发表的:

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抖音有个叶先森爱健身，大概一个星期之前讲过你这个观点。

嗯嗯，我是硕在这个帖子里还没看到有人说的😂

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戴森吹懒子2024-07-24 07:46:54发布于四川

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引用 @虎扑JR1006657400 发表的:

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嗯嗯，我是硕在这个帖子里还没看到有人说的😂

明白兄弟。

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奇奥萨2024-07-24 08:36:52发布于海南

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引用 @tcacpep 发表的:

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不是，想练到100kg，就开始减脂了

如果想追求好看的身型盲目追求重量毫无意义

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武藏制造2024-07-24 08:49:07发布于湖南

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引用 @tcacpep 发表的:

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不是，想练到100kg，就开始减脂了

你卧推一百都没，减了还能剩多少？不需要设立这种明显的阶段划分，没什么科学依据的，只不过是个人预设的一种条件。自然健身的很多人一辈子都不需要走什么减脂期

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12逗号345六2024-07-24 09:01:18发布于天津

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引用 @tcacpep 发表的:

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不是，想练到100kg，就开始减脂了

100推一个的话减完也是一剪梅亲身经历…动作质量才是最重要的哪怕你轻点 60做的很好也可以练出来很好看的胸肌

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屠龙的勇士终究成了恶龙2024-07-24 09:04:49发布于四川

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80kg推3个，极限估计也就85。还剩一个月到100很难。。

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ig名宿2024-07-24 09:18:45发布于上海

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引用 @哎呦Henry 发表的:

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我80做5x5都做了三个月才推了100

我都半年了，就试过90，可以3×3，没试过100

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我不想捡球2024-07-24 10:39:59发布于四川

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我去年年底就82.5 5x5了现在87推5个

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白瑞德的十二橡树2024-07-24 11:29:25发布于贵州

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一个月时间根本不可能了，给你三个月做到就算不错啦，健身是个长期主义的东西嘛。

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Re：怎么训练卧推能上100kg

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