别急，也别人身攻击，我只是委婉地让你正视你的不足

因为腰椎间盘突出快10年没锻炼了，体脂有点高，最近一个月开始慢慢练，力量和有氧都做，体重轻了5斤，看着比例略微好起来点，看网上有些说既要力量又得做有氧，现在是做完力量再搞个半小时有氧，然后再吃蛋白粉，现在犹豫的就是要不要舍弃有氧专心先增肌，有些朋友说我23左右的体脂率，不减增肌上去也看不出形状

不是，想练到100kg，就开始减脂了

才三个的话基本没戏，就剩一个月了。80公斤起码能稳定做8~10个的时候就可以推个100了。一般人不得练个两三个月以上了。

80能做4*8，甚至有一组能12,90能推4-5下，100能上吗

80能做4*8，甚至有一组能12,90能推4-5下，100能上吗

我个人的经验第一周用75做5×5第二周用77.5做5×5第三周用80做5×5第四周用82.5做5×5第五周用85做5×5如果其中一周失败了，这周的下一周继续用这个重量如果85能成功，一百就能起一个了（这完全是我用的计划）

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是不是从相对于比较轻的重量开始啊

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才三个的话基本没戏，就剩一个月了。80公斤起码能稳定做8~10个的时候就可以推个100了。一般人不得练个两三个月以上了。

80能做4*8，甚至有一组能12,90能推4-5下，100能上吗

嗯，五乘五计划就是递增的过程，具体原理我也不是很懂，但确实有用

我之前直接用的极限重量的80%，然后就一直卡在原地，一直不进步所以直接开始练容量了

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为了在同学面前装逼是吧，我80推5个的时候就能推100了

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