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怎么训练卧推能上100kg 94回复/ 18亮10303 浏览

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周翔文要卧推200千克2024-07-31 23:04:13发布于广东

点灭只看此人举报61楼

95千克推3个，稳推100千克1个

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zhx000002024-08-01 02:18:10发布于广东

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引用 @tcacpep 发表的:

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我八十现在能推五个了

找个人辅助试试咯，20 40 60 热完身直接上。

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zhx000002024-08-01 02:20:28发布于广东

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引用 @0对酒当歌0 发表的:

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想力量涨的快就5x5呗

5*5是真的神，那时候刚上80我朋友叫我做5*5然后一段时间就可以100 2*2了。不过现在想试下80做8-12个4组这样增肌看看

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zhx000002024-08-01 02:20:46发布于广东

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引用 @tcacpep 发表的:

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不是，想练到100kg，就开始减脂了

毫无意义

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zhx000002024-08-01 02:21:58发布于广东

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引用 @闻张元英丝发表的:

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老兄，我体脂率20多，176，132，直接增肌不做有氧减脂？

176 132斤能20多体脂吗

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zhx000002024-08-01 02:23:43发布于广东

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引用 @闻张元英丝发表的:

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因为腰椎间盘突出快10年没锻炼了，体脂有点高，最近一个月开始慢慢练，力量和有氧都做，体重轻了5斤，看着比例略微好起来点，看网上有些说既要力量又得做有氧，现在是做完力量再搞个半小时有氧，然后再吃蛋白粉，现在犹豫的就是要不要舍弃有氧专心先增肌，有些朋友说我23左右的体脂率，不减增肌上去也看不出形状

说实话，你这样练。短时间内也是毫无训练痕迹。力量也上不去多少，腰间盘突出也有很多训练方法的

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zhx000002024-08-01 02:24:03发布于广东

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引用 @奇奥萨发表的:

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如果想追求好看的身型盲目追求重量毫无意义

[图片]

如果想追求好看的身型盲目追求重量毫无意义

只是追求力量呢

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zhx000002024-08-01 02:25:03发布于广东

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引用 @ig名宿发表的:

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我都半年了，就试过90，可以3×3，没试过100

100肯定能推一个。第二个看状态。我80做5*5的然后100自己能稳定推两个，第三个看状态

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zhx000002024-08-01 02:25:32发布于广东

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引用 @普拉踢尼发表的:

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能稳定五个你就可以试试你要是特别想100你就多练胸吧，一周两练三练安排上

能稳定五个你就可以试试

你要是特别想100你就多练胸吧，一周两练三练安排上

一周三练胸你想他得那个什么炎症啊

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常熟东契奇2024-08-01 02:27:28

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引用 @戴森吹懒子发表的:

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才三个的话基本没戏，就剩一个月了。80公斤起码能稳定做8~10个的时候就可以推个100了。一般人不得练个两三个月以上了。

我最近的案例一个月前87.5能做两个 peek了三周测pr 97.5

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zhx000002024-08-01 02:27:47发布于广东

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引用 @我不想捡球发表的:

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推80的也敢指点一下 6的

其实推80的在商健里算不错的了，80做组的基本上都能推100。应该能指点一下新手吧兄弟

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闻张元英丝2024-08-01 09:38:54发布于浙江

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引用 @zhx00000 发表的:

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说实话，你这样练。短时间内也是毫无训练痕迹。力量也上不去多少，腰间盘突出也有很多训练方法的

兄的意思还是先增肌再减脂咯

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老詹退役巡游保安2024-08-01 09:55:35发布于浙江

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健身蛋白质1.2到1.5倍足够了关键是干净碳水的摄入，别被网上那些卖肉，卖蛋白粉的主播割了，纯纯智商税，吃多了没用

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zhx000002024-08-01 10:07:49发布于广东

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引用 @闻张元英丝发表的:

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兄的意思还是先增肌再减脂咯

包的

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虎扑JR04088656312024-08-01 11:41:15发布于湖北

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引用 @无甲的Joe2004 发表的:

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我个人的经验第一周用75做5×5第二周用77.5做5×5第三周用80做5×5第四周用82.5做5×5第五周用85做5×5如果其中一周失败了，这周的下一周继续用这个重量如果85能成功，一百就能起一个了（这完全是我用的计划）

[图片]

我个人的经验
第一周用75做5×5
第二周用77.5做5×5
第三周用80做5×5
第四周用82.5做5×5
第五周用85做5×5
如果其中一周失败了，这周的下一周继续用这个重量
如果85能成功，一百就能起一个了（这完全是我用的计划）

你一周几练卧推?或者说几天卧推一次？

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我不想捡球2024-08-01 18:53:17发布于四川

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引用 @zhx00000 发表的:

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其实推80的在商健里算不错的了，80做组的基本上都能推100。应该能指点一下新手吧兄弟

[图片]

其实推80的在商健里算不错的了，80做组的基本上都能推100。应该能指点一下新手吧兄弟

他推一个80凭什么指点别人推100

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zhx000002024-08-01 19:09:54发布于广东

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引用 @我不想捡球发表的:

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他推一个80凭什么指点别人推100

那个人也没推100啊，力量上去只是时间问题

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要比風自由2024-08-02 00:47:49发布于广西

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一个月不太可能，现在开始安排多点3*5、5*5可能会有帮助，到90或95有戏

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拿殊13142024-08-02 01:31:03发布于湖南

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引用 @武藏制造发表的:

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你卧推一百都没，减了还能剩多少？不需要设立这种明显的阶段划分，没什么科学依据的，只不过是个人预设的一种条件。自然健身的很多人一辈子都不需要走什么减脂期

人家想要腹肌和线条吧

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周翔文要卧推200千克2024-08-02 19:46:28发布于广东

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走计划很快的，卧推100千克，男的

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Re：怎么训练卧推能上100kg

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