老兄，我体脂率20多，176，132，直接增肌不做有氧减脂？

之前完全没有锻炼习惯？那你仅做力量训练，维持原有饮食加每日额外两份蛋白奶昔，体脂自然而然会掉

因为腰椎间盘突出快10年没锻炼了，体脂有点高，最近一个月开始慢慢练，力量和有氧都做，体重轻了5斤，看着比例略微好起来点，看网上有些说既要力量又得做有氧，现在是做完力量再搞个半小时有氧，然后再吃蛋白粉，现在犹豫的就是要不要舍弃有氧专心先增肌，有些朋友说我23左右的体脂率，不减增肌上去也看不出形状

普通人来说，短期内减脂就会掉肌肉，例如一个月这样减重10斤，到时候你推90公斤都费劲

做了有氧需要额外对抗食欲，一般人不会成功的我说实话，你可以找一份我图里这个训练法，德式容量训练，抖音看简版也没问题

可是抖音上我看都在说，必须刷脂，光大块看不出线条，都说脂包肌

这个问题很现实啊，普通人的付出程度，要么 纸包鸡要么以前学校里那种长跑身材，不然要么堆年限要么碰药

德式训练法刚看了一下，10乘10，这个强度有点大

肌酸吃着吗

90千克5个，95千克3个就可以

我早年220斤到现在170斤卧推都是练一个月左右都是个7 80kg的水平

推80的也敢指点一下 6的

一个月肯定不行，除了上科技

哈哈，懂得底层逻辑当然能跟别人说一下了，毕竟脑子懂得动作框架的概念和身体掌握动作框架是两回事，但是你先明白动作框架，先知道干什么能避免你受伤且效率最高最重要了，而且看你发的照片，你真的觉得你背部肉量很够了吗？

你这么懂底层逻辑 练了这么久了 能推多少了？

我基本就不练腿，一周三胸两背，卧推上的特别快

练了一年，61kg推了85，不过我框架还不稳定

而且我推多少也不影响底层逻辑，基本原理的正确性，骨骼肌附着在关节上，跨关节收缩完成活动，这就是最基本的原理

别急，也别人身攻击，我只是委婉地让你正视你的不足

对重量不要太有执念，100kg这玩意，有的人带控制慢下停稳再起也是100。

有的人献祭了肩关节，还要辅助的人练二头弯举，屁股离开凳子推一个，那也是100。

都可以自称推100，那你觉得区别有多大？