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你这超重太多了，现阶段把除了三餐以外的食物都戒了，然后无氧有氧看着来就行。
分享一下我的随缘减脂，我目前也在减，但基数没你的大。只把零食、高油高盐食物、饮料戒了，三餐正常吃，米饭原来吃两碗减少到一碗，菜正常吃，饭吃完就停止，不贪嘴，晚上除了水果偶尔吃一两块，其他不吃。
然后早上喝一杯水去空腹跑步，跑三休一，由于体能太拉，跑20分钟，走20分钟，然后拉伸。一周下来瘦了3斤。
你这个体重还是不建议过度节食或者过度运动，慢慢来，吃的干净是真的，每餐不要吃到“饱”是真的。在这个基础上无氧和有氧配合着练，肯定会出效果。
你这超重太多了，现阶段把除了三餐以外的食物都戒了，然后无氧有氧看着来就行。
分享一下我的随缘减脂，我目前也在减，但基数没你的大。只把零食、高油高盐食物、饮料戒了，三餐正常吃，米饭原来吃两碗减少到一碗，菜正常吃，饭吃完就停止，不贪嘴，晚上除了水果偶尔吃一两块，其他不吃。
然后早上喝一杯水去空腹跑步，跑三休一，由于体能太拉，跑20分钟，走20分钟，然后拉伸。一周下来瘦了3斤。
你这个体重还是不建议过度节食或者过度运动，慢慢来，吃的干净是真的，每餐不要吃到“饱”是真的。在这个基础上无氧和有氧配合着练，肯定会出效果。
现在这个体重别指望运动减肥了 我就是这么过来的 初三182体重105kg 又高又壮和加里奥一样 后面是真的喜欢一个女孩子被拒绝以及开班会的时候班主任当着全班面嘲讽我我才减肥的 刚刚开始我就急 我就节食 毫不夸张的说 我那会 三天就吃两顿饭 饿了就喝水。一周瘦了10斤 但是后面反弹了 我就好好吃饭 我也不去计算那些所谓的什么卡路里 我就秉承着早上吃鸡蛋 中午别吃饱和晚上不吃或者水煮菜 我在2022年6月从180减肥到了170
（靠减肥从2月到4月到180斤） 然后开始做减肥操打打篮球什么的 到现在我已经保持在160好久了 上下不超过5斤
我的建议是 大体重减的很快因为是水分可以不需要运动纯靠吃就行了 等你适应期过了真的想减肥了 就可以靠运动了 不知道我说的对不对 我没有打卡记录过这些东西
上图为证
现在这个体重别指望运动减肥了 我就是这么过来的 初三182体重105kg 又高又壮和加里奥一样 后面是真的喜欢一个女孩子被拒绝以及开班会的时候班主任当着全班面嘲讽我我才减肥的 刚刚开始我就急 我就节食 毫不夸张的说 我那会 三天就吃两顿饭 饿了就喝水。一周瘦了10斤 但是后面反弹了 我就好好吃饭 我也不去计算那些所谓的什么卡路里 我就秉承着早上吃鸡蛋 中午别吃饱和晚上不吃或者水煮菜 我在2022年6月从180减肥到了170
（靠减肥从2月到4月到180斤） 然后开始做减肥操打打篮球什么的 到现在我已经保持在160好久了 上下不超过5斤
我的建议是 大体重减的很快因为是水分可以不需要运动纯靠吃就行了 等你适应期过了真的想减肥了 就可以靠运动了 不知道我说的对不对 我没有打卡记录过这些东西
上图为证
去跑了一个月生鲜标识送货员，老小区跑几趟下来，不到一个月，瘦了10斤，我还是个瘦子
去跑了一个月生鲜标识送货员，老小区跑几趟下来，不到一个月，瘦了10斤，我还是个瘦子
我现在200斤，直接不吃晚饭，一天只吃早饭、午饭，体重缓慢下降中，暂时没加运动。现在饮食还有需要调整的地方吗？
我现在200斤，直接不吃晚饭，一天只吃早饭、午饭，体重缓慢下降中，暂时没加运动。现在饮食还有需要调整的地方吗？
看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
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看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
我38岁，身高186，目前目标是160-170。本身有胆囊息肉，不敢不吃早饭，平时上班午饭一般就是一碗米饭、一份菜。平时工作日还要辅导孩子作业，打算周末再加上快走。
我38岁，身高186，目前目标是160-170。本身有胆囊息肉，不敢不吃早饭，平时上班午饭一般就是一碗米饭、一份菜。平时工作日还要辅导孩子作业，打算周末再加上快走。
不用你发红包，就是给点建议。按照你这情况，前期肯定是先管嘴。首先明确一点，挨饿是必须的，不挨饿就减不了肥！所以第一件事，先调整你的作息，你熬到半夜不睡觉，可不就想找东西吃吗？最好能规律性的早睡早起，其次是保证睡够8小时。然后搞轻断食，比如你工作日八点起床，八点半吃早饭，从这往后数八个小时以内，是你的可进食期。早餐碳水可以多吃一些，因为大基数人群的静息消耗也不少，需要及时补充。中午以蛋白质为主，碳水减量，下午四点半左右吃今天最后一顿饭，并且断碳，一直持续到第二天早上八点半。其余时间除了维生素啥都别吃，就喝水，一天保证三四升的饮水量。再就是把零食饮料水果都断了。至于咋吃，吃啥，吃多少，各种APP都能查到，个人建议是买个小称，称着还是比估算准确一些。运动方面，有运动基础的话，那就器械➕有氧，器械搞渐进超负荷，完事去跑步机椭圆机游泳池什么的，动上半个小时到四十分钟。最后明确一点，身上的肥肉不是一天长成的，也不会一天就下去。减肥的核心就是制造热量亏空，这个亏空需要日积月累，今天负五百卡，明天负三百卡，后天负一百卡，都是减肥，所以不要在乎每天的体重数据变化。你今天吃咸了，身体储水增加，体重可能就上去了，明天多出出汗，就又下来了。一周称一次，两周量一次臂围腰围臀围腿围。在此期间，什么掉肌肉，增肌肉都不是你该操心的事，身体可不会智能到只消耗脂肪，而放过肌肉，瞻前顾后减不了肥。最后，给自己定个短期目标和长期目标，短期目标完成给自己一点奖励，然后就是做好打持久战的准备。 祝你好运！
不用你发红包，就是给点建议。
按照你这情况，前期肯定是先管嘴。
首先明确一点，挨饿是必须的，不挨饿就减不了肥！
所以第一件事，先调整你的作息，你熬到半夜不睡觉，可不就想找东西吃吗？
最好能规律性的早睡早起，其次是保证睡够8小时。
然后搞轻断食，比如你工作日八点起床，八点半吃早饭，从这往后数八个小时以内，是你的可进食期。
早餐碳水可以多吃一些，因为大基数人群的静息消耗也不少，需要及时补充。
中午以蛋白质为主，碳水减量，下午四点半左右吃今天最后一顿饭，并且断碳，一直持续到第二天早上八点半。
其余时间除了维生素啥都别吃，就喝水，一天保证三四升的饮水量。
再就是把零食饮料水果都断了。
至于咋吃，吃啥，吃多少，各种APP都能查到，个人建议是买个小称，称着还是比估算准确一些。
运动方面，有运动基础的话，那就器械➕有氧，器械搞渐进超负荷，完事去跑步机椭圆机游泳池什么的，动上半个小时到四十分钟。
最后明确一点，身上的肥肉不是一天长成的，也不会一天就下去。
减肥的核心就是制造热量亏空，这个亏空需要日积月累，今天负五百卡，明天负三百卡，后天负一百卡，都是减肥，所以不要在乎每天的体重数据变化。
你今天吃咸了，身体储水增加，体重可能就上去了，明天多出出汗，就又下来了。
一周称一次，两周量一次臂围腰围臀围腿围。
在此期间，什么掉肌肉，增肌肉都不是你该操心的事，身体可不会智能到只消耗脂肪，而放过肌肉，瞻前顾后减不了肥。
最后，给自己定个短期目标和长期目标，短期目标完成给自己一点奖励，然后就是做好打持久战的准备。
祝你好运！
我187 100 纯饿着能瘦吗
我187 100 纯饿着能瘦吗
我38岁，身高186，目前目标是160-170。本身有胆囊息肉，不敢不吃早饭，平时上班午饭一般就是一碗米饭、一份菜。平时工作日还要辅导孩子作业，打算周末再加上快走。
我38岁，身高186，目前目标是160-170。本身有胆囊息肉，不敢不吃早饭，平时上班午饭一般就是一碗米饭、一份菜。平时工作日还要辅导孩子作业，打算周末再加上快走。
这个岁数基础代谢率已经降低了，这种情况最好的是找时间通过锻炼提高基础代谢率，有条件就游泳，没条件就骑行，再没条件就跑步，跳绳，或者篮球足球，每周2到3次，每次2小时以上，利用大规模有氧的后燃效应提高代谢率，不过186的身高标准体重有个170也差不多了，关键是降体脂率
这个岁数基础代谢率已经降低了，这种情况最好的是找时间通过锻炼提高基础代谢率，有条件就游泳，没条件就骑行，再没条件就跑步，跳绳，或者篮球足球，每周2到3次，每次2小时以上，利用大规模有氧的后燃效应提高代谢率，不过186的身高标准体重有个170也差不多了，关键是降体脂率
这个岁数基础代谢率已经降低了，这种情况最好的是找时间通过锻炼提高基础代谢率，有条件就游泳，没条件就骑行，再没条件就跑步，跳绳，或者篮球足球，每周2到3次，每次2小时以上，利用大规模有氧的后燃效应提高代谢率，不过186的身高标准体重有个170也差不多了，关键是降体脂率
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这个岁数基础代谢率已经降低了，这种情况最好的是找时间通过锻炼提高基础代谢率，有条件就游泳，没条件就骑行，再没条件就跑步，跳绳，或者篮球足球，每周2到3次，每次2小时以上，利用大规模有氧的后燃效应提高代谢率，不过186的身高标准体重有个170也差不多了，关键是降体脂率
骑行我怕硌得慌，毕竟JRS人均28。前期快走，体重降下来我就跑跑步，感谢指导！
骑行我怕硌得慌，毕竟JRS人均28。前期快走，体重降下来我就跑跑步，感谢指导！