全部回帖
骑行我怕硌得慌，毕竟JRS人均28。前期快走，体重降下来我就跑跑步，感谢指导！
骑行我怕硌得慌，毕竟JRS人均28。前期快走，体重降下来我就跑跑步，感谢指导！
我们骑行群平均年龄40多，动不动干一百多公里脚不落地的都
我们骑行群平均年龄40多，动不动干一百多公里脚不落地的都
我们骑行群平均年龄40多，动不动干一百多公里脚不落地的都
这么屌的吗
这么屌的吗
看我帖子，246斤减到157斤，可以私我。
看我帖子，246斤减到157斤，可以私我。
你可以试试高中低碳日减脂，热量缺口是一定的，你有在做力训就最好，高碳日就是高碳低脂，对应的是你的大肌肉群训练，低碳日就是低碳多一点脂肪，对应你休息日，剩下小肌肉群就正常不超过太多就好，蛋白摄入每公斤按照0.8-1克就够了
你可以试试高中低碳日减脂，热量缺口是一定的，你有在做力训就最好，高碳日就是高碳低脂，对应的是你的大肌肉群训练，低碳日就是低碳多一点脂肪，对应你休息日，剩下小肌肉群就正常不超过太多就好，蛋白摄入每公斤按照0.8-1克就够了
看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
[图片]
看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
哥们多高啊，目标140，我189 200目标170，去年从230左右减下来的然后正常饮食到现在，三伏天比较合适就重启了，我计划先饿到180再加运动，170bmi基本就标准了
哥们多高啊，目标140，我189 200目标170，去年从230左右减下来的然后正常饮食到现在，三伏天比较合适就重启了，我计划先饿到180再加运动，170bmi基本就标准了
哥们多高啊，目标140，我189 200目标170，去年从230左右减下来的然后正常饮食到现在，三伏天比较合适就重启了，我计划先饿到180再加运动，170bmi基本就标准了
哥们多高啊，目标140，我189 200目标170，去年从230左右减下来的然后正常饮食到现在，三伏天比较合适就重启了，我计划先饿到180再加运动，170bmi基本就标准了
182
182
看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
[图片]
看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
大佬，这么快的速度会有赘皮吗？
大佬，这么快的速度会有赘皮吗？
你这个情况，完全没必要仔细规划，一上来就这样，一个礼拜包崩溃。评论区基本都是理论派当然也没有错，但是减肥毕竟是人减肥，要考虑实际情况
首先你现在吃饭只要做到不要吃到我饱了才停下，做到我不饿了，就停下，即可，吃什么目前完全不用忌口，你的食量省一点就是巨大的热量缺口，一个月之后再进入一些低强度运动，再之后才进入干净饮食，然后进入重训抗阻，这些事都得循序渐进
你现在是最快的一个阶段，可能会有一天一斤的效率，但这只是脱水，所以过十天左右，体重不再下降也不要急，多喝水，保持状态，甚至有克制的吃点想吃的，这事没啥捷径，就得慢慢熬
以下是我的成果，我还在路上慢慢熬
你这个情况，完全没必要仔细规划，一上来就这样，一个礼拜包崩溃。评论区基本都是理论派当然也没有错，但是减肥毕竟是人减肥，要考虑实际情况
首先你现在吃饭只要做到不要吃到我饱了才停下，做到我不饿了，就停下，即可，吃什么目前完全不用忌口，你的食量省一点就是巨大的热量缺口，一个月之后再进入一些低强度运动，再之后才进入干净饮食，然后进入重训抗阻，这些事都得循序渐进
你现在是最快的一个阶段，可能会有一天一斤的效率，但这只是脱水，所以过十天左右，体重不再下降也不要急，多喝水，保持状态，甚至有克制的吃点想吃的，这事没啥捷径，就得慢慢熬
以下是我的成果，我还在路上慢慢熬
我弟弟快30了，他这个岁数是不是就容易有赘皮了….
我弟弟快30了，他这个岁数是不是就容易有赘皮了….
我马上27，已经下去快30斤了，目前看着没太大区别，不过还有肚子，你可以等我半年我再回复你
我马上27，已经下去快30斤了，目前看着没太大区别，不过还有肚子，你可以等我半年我再回复你
我马上27，已经下去快30斤了，目前看着没太大区别，不过还有肚子，你可以等我半年我再回复你
就是黑咖啡➕2升水 然后别的啥都不吃吗？
就是黑咖啡➕2升水 然后别的啥都不吃吗？