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这不巧了么这不是，185，121kg开始减的，两个半月现在104kg，没运动，晚上不吃主食，早中餐健康点多吃鸡蛋，分量也不少，晚上六点后不吃东西，中间有几次还喝酒吃烧烤，准备到100kg内再运动
这不巧了么这不是，185，121kg开始减的，两个半月现在104kg，没运动，晚上不吃主食，早中餐健康点多吃鸡蛋，分量也不少，晚上六点后不吃东西，中间有几次还喝酒吃烧烤，准备到100kg内再运动
看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
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看你目标，你要是冲着120斤去，那就纯饿着，冲着160 170斤去，维持现状大概率到180左右就瓶颈了，训练就得加量了，身体代谢优先消耗糖分，身体没糖才开始代谢脂肪和蛋白质，脂肪和蛋白质是同时消耗的，但是他俩的能量密度不同，所以脂肪更难消耗，基本消耗一斤脂肪要消耗两斤蛋白质，理解这个你就知道减肥和增肌很难同时发生了，运动后补快炭也是为了不让身体消耗蛋白质，所以增肌必然得减肥到目标体重下10%左右再增加蛋白质，体脂率下来再增肌。我从今年五一用了70天从210到170，除了必要应酬吃几口瘦肉（我一般拎壶冲不然喝酒扛不住 ）剩下每天两杯无糖现磨黑咖和2升水别的0摄入，我目标是140，打算瘦到120再增肌，不是为了要疙瘩肉，纯为了健康，超过40岁别这样了，身体进入生酮状态40岁以后肝脏肾脏扛不住的，我17年用10个月从190减到120，后面上大学加上工作作息饮食不规律胖回来了，为了相亲和健康打算再减回去，起码成功过有点经验
有道理，我185，242斤开始的，现在209，准备到190左右再上运动，现在每天早午都没少吃，晚上肉菜，看来得再减少量了
有道理，我185，242斤开始的，现在209，准备到190左右再上运动，现在每天早午都没少吃，晚上肉菜，看来得再减少量了
看我帖子，246斤减到157斤，可以私我。
想问问饮食
想问问饮食
个人建议 你可以看一下 抖音号 自强不息归来这个人的置顶第三个视频 你就知道饮食怎么做了 不要去那么纠结那个热量表 你可以找一个切入点 就按照你那个计算热量的APP也行 分成532 50碳水30蛋白质20脂肪 观察记录调整 记录7-10天一个周期的体重变化 有在下降 就继续按照这个量 没有下降 就压碳水 20-30克碳水的压 你那么大的体重 每天一百克碳水 你不要命了？你去看看大致就知道怎么做饮食了 至于有氧 单纯以消耗为目的的有氧 不如少吃两口
个人建议 你可以看一下 抖音号 自强不息归来这个人的置顶第三个视频 你就知道饮食怎么做了 不要去那么纠结那个热量表 你可以找一个切入点 就按照你那个计算热量的APP也行 分成532 50碳水30蛋白质20脂肪 观察记录调整 记录7-10天一个周期的体重变化 有在下降 就继续按照这个量 没有下降 就压碳水 20-30克碳水的压 你那么大的体重 每天一百克碳水 你不要命了？你去看看大致就知道怎么做饮食了 至于有氧 单纯以消耗为目的的有氧 不如少吃两口
我亲爹
我亲爹