从居家锻炼到健身房一年半身材变化

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蓝色闪电划过我的青春(13级)楼主2024-07-09 11:06:17发布于浙江

从居家锻炼到健身房一年半身材变化由蓝色闪电划过我的青春发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

没进健身房健身前居家锻炼大概一年，从网上看视频瞎玩瞎练。（前两张照片没去健身房之前的）

现在也差不多是瞎玩的，去年三月份开始进健身房，三大项也一般卧推 80*3 深蹲120*1 硬拉最为拉垮110*1 有氧一般是打篮球⛹️‍♂️偶尔骑车，或者学着cf训练方式瞎玩

目标蒋劲夫类型的身材

没进健身房健身前居家锻炼大概一年，从网上看视频瞎玩瞎练。（前两张照片没去健身房之前的）

目标蒋劲夫类型的身材

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虎扑JR14656011392024-07-09 11:13:31发布于上海

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蒋劲夫比这大多了吧，不过你这就是大多数女生最喜欢的身材了

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蓝色闪电划过我的青春楼主2024-07-09 11:13:04发布于浙江

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瞎玩

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虎扑JR14656011392024-07-09 11:13:31发布于上海

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蒋劲夫比这大多了吧，不过你这就是大多数女生最喜欢的身材了

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蓝色闪电划过我的青春楼主2024-07-09 11:16:34发布于浙江

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发力

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蓝色闪电划过我的青春楼主2024-07-09 11:18:32发布于浙江

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引用 @虎扑JR1465601139 发表的:

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蒋劲夫比这大多了吧，不过你这就是大多数女生最喜欢的身材了

目标目标，小一号就行，从来没敢想过有他那种身材

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柚子大人嘿嘿2024-07-09 12:09:29发布于广东

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帅的老哥

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千纸鹤ka2024-07-09 12:15:36发布于广东

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老弟请教一下，
我现在也是居家哑铃锻炼半年，胸肌和手臂有一点了，但是肚子还是肥肥的。
想问下
1，健身房锻炼效果是要比居家好很多吗？
2，健身房需要请一段时间私教来熟悉器械和动作吗？
3，老弟平时吃什么补剂，蛋白粉肌酸什么的？

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留点洗澡水2024-07-09 12:27:33发布于湖南

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引用 @蓝色闪电划过我的青春发表的:

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目标目标，小一号就行，从来没敢想过有他那种身材

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目标目标，小一号就行，从来没敢想过有他那种身材

可以了，无限开火权

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蓝色闪电划过我的青春楼主2024-07-09 12:34:08发布于浙江

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引用 @千纸鹤ka 发表的:

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老弟请教一下，我现在也是居家哑铃锻炼半年，胸肌和手臂有一点了，但是肚子还是肥肥的。想问下1，健身房锻炼效果是要比居家好很多吗？2，健身房需要请一段时间私教来熟悉器械和动作吗？3，老弟平时吃什么补剂，蛋白粉肌酸什么的？

请教不敢当，专业的事情还得问专业的人，我也是瞎练着玩的。以我个人见解说一下吧，肚子比较比较肥应该是体脂比较高，或者平时吃的比较油腻吧。
1.健身房锻炼的效果是会比在家练效果要好的，器械针对性会比较好。
2.有条件的话建议请私教锻炼一段时间，因为动作不对导致受伤的概率增大🤕，社交能力比较强也可以去和一些健身房大佬、教练聊聊天请叫一下动作发力模式啥的。个人觉得去健身房锻炼之前最好是有一些基础力量。这样掌握一些器械动作会比较快。
3.平时比较少补剂之前是谷氨酰胺和蛋白粉，现在只吃的蛋白粉（比较懒，想起来就吃），比较喜欢吃吃牛肉自助，听健身房的朋友比较推荐的就是肌酸。可以去b站那里搜一些这种补剂的作用效果，讲的好像是蛮清楚的

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蓝色闪电划过我的青春楼主2024-07-09 12:39:09发布于浙江

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引用 @柚子大人嘿嘿发表的:

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帅的老哥

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