什么玩意，你爬到楼顶再按不行吗？你提前前按，电梯又不会等你

3分靠运动 97分靠饮食

脂肪分解84%是二氧化碳，16%是水，别的我不想多说了，兄弟加油祝你成功

感谢老哥指点

至少对于我来说，之前不控制体重，随便吃的时候，按马拉松消耗两千来算，差不多是四五百克的零食，这点东西半小时都不用，我就吃完了。

那我晚上是真饿啊，真扇嘴么

很多人都说到少吃，补充一下，很有必要计算一下热量摄入保证每天的热量缺口和平衡三大营养元素。这个可能很难执行，中年人会有各种掣肘没那么精细去计算每天吃了多少，但是计算热量我感觉就是最科学和不容易反弹还要健康的方法。

老哥请教个问题，我22，175，140斤，就肚子大，四肢不算胖，我要减脂，就是减肚子的话饮食应该怎么吃

老哥请教个问题，我22，175，140斤，就肚子大，四肢不算胖，我要减脂，就是减肚子的话饮食应该怎么吃

cy好人松松

我觉得最好的是爬楼梯，心率高还可以刷手机容易坚持，而且只爬上去坐电梯下来不伤膝盖

这肯定都不对啊，少吃，减体重，自然就没了

我感觉骑车最好，做好防晒，全身裹得严严实实

我就想问问，你跑过马拉松吗？就光计算数据？怎么张嘴就来呢？我年跑量2000公里打底，跑个马拉松都3400大卡，跑完整个身体里的水分几乎都用光了，而且跑完也不会大吃大喝，只想着补水而已，你这样的别说跑42公里，就算走42公里，也得5000大卡打底。

别泡了哥们儿，显老。

这体重还能跑这么快，你是个狼人

我轻断碳水，每天hit30分钟，一个月下来减了5斤。

老哥。 刚开始跑步的时候体力跟得上不

现在正在跳绳，挺好的，买个减震垫，我现在有时会早起一杯黑咖啡然后跳绳然后做卷腹。我不追求很好看的腹肌，不要有明显的小肚子就好了。重点是戒宵夜。